Saját (majdnem) szénhidrátmentes maratoni ellenpontjaim
Kívánom mindenkinek, hogy soha ne találkozzon a 30 km maraton csúnya falával ... Ez segített nekem személy szerint.
Tetszik ez a cikk? Oszd meg !
Írta: Charles Boyer.
Egy korábbi cikk megjelenése után, ahol leírtam az étkezés módját, vagyis a lehető legtöbb (jó) zsír és a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztásával, a Facebook egyik kommentátora kihívott a részeken az állóképességi versenyzéssel kapcsolatos cikkem. Szövegemben megemlítettem, hogy rendszeresen húsz kilométeres futamokat folytatok, nem forró, de ésszerű időkben. A szóban forgó kommentátor lényegében azt válaszolta, hogy minden rendben volt, de egy maraton számára más halakból készült vízforraló lenne, és a híres 30 kilométeres falon nem lehet túljutni. szénhidrátok fogyasztása.
Bevallom, hogy kissé megdöbbentett a gyorsban, de jó volt, néhány hónappal később rendezték meg az első maratont egy olyan korban, amely veszélyesen megközelítette az 50-et. Sebaj, megláttuk a falat.
Az említett maraton január végén volt. Sajnos decemberben nem tudtam edzeni, szakmai és személyes okokból. A verseny előtti hetekben érkeztem meg, így nem volt más választásom, mint megpróbálni a lehető legtöbb távolságot megtenni, hogy megszokja a testem.
Tizenöt nappal a verseny előtt volt egy 3 órás szabadidőm, így 3 órán keresztül elkezdtem futni. A szokásos módon táplálkozom, főleg zsír, ami a szokásos állandó étrendem, amint azt korábban kifejtettem, két lábra vettem a bátorságot, és 27 kilométert tettem meg, az ínyencek értékelni fogják a lassúságot, élelmiszerellátás nélkül, kivéve természetesen a vizet.
Minden gond nélkül zajlott, és mivel 3 nappal később és 12 nappal a verseny előtt nem éreztem különösebb merevséget, az biztos, hogy úgy döntöttem, hogy több mint 30 kilométeres foglalkozást hajtok végre, hogy végre megismerjem ezt a híres falat. 32 kilométert futottam egy bőséges, kövér ebéd után, és még mindig nélkülözni futottam. Élveztem, a hitem, hogy észrevettem egy enyhe transzhatást ezen a nagy távolságon, számomra elég magasan. Odahaza nagyon éhes voltam, és semmi többet nem kellett jelentenem, minden lámpa zöld volt. Csak rejtély maradt: hol volt az az átkozott fal? Nem láttam a színét, és nem éreztem a fájdalmat.
Mivel a verseny szoros volt, csak csökkenő szakaszokat hajtottam végre, 23, 13 és 10 kilométereket erőltetés nélkül.
Rámutatnék, bár teljesen nyilvánvaló, hogy a fentieket semmiképpen sem szabad egy maraton edzésajánlatának tekinteni. Ne legyen olyan, mint én, vegyen komoly ütemtervet és tartsa be magát. Csak egy pontot teszek hozzá: évvel ezelőtt, amikor normális mennyiségű szénhidrátot és ennélfogva sokkal kevesebb zsírt ettem, az edzés több mint 10% -kal növelve egyszerre okozott sérülést. Ebben az esetben azonban három nap alatt megnöveltem a leghosszabb távolságomat, egyszer 33% -kal, egyszer pedig 50% -kal, nemcsak sérülés nélkül, de különösebb kellemetlenség nélkül is.