Sajtó (klasszikus) Simply Progress
A klasszikus préselést, amely korábban olimpiai tudomány volt, manapság ritkán hajtják végre helyesen. Az idő múlásával ezt a teljes testű gyakorlatot tiszta váll-tricepsz gyakorlattá alakították át, és ezáltal elrabolta hatalmas lehetőségeit. Ha helyesen közelít az ügyhöz, a test összes izma működik, a lábujjhegytől a fejig. Hosszabb kinetikus lánc egyszerűen nem lehetséges az emberek számára. Azok, akik elsajátítják ezt a koordinatívan igényes gyakorlatot és folyamatosan növelik az erőnlétüket, szintén kiválóan haladnak az összes többi gyakorlattal - különösen merüléssel, fekvenyomással és felhúzással.
Ezzel a gyakorlattal ismét óriási jelentősége van a kellő gyakorlási idő megtervezésének. Az egyes összehúzódásoknak és mozgásmintázatoknak automatizmusokká kell válniuk, amelyek még nagy súlyok mellett is hatékonyak. Mivel itt minden izom cselekszik, a seprű stílus jó módszer a technika lassú megközelítésére. A stúdióban lévő oktatók tanácsai gyakran eltekintenek innen, mert többségük egyszerűen nem ismeri a helyes technikát. A súlyemelő klubokban kompetens tanácsokat talál itt. Ha nincs senki a közelben, akkor általában meg kell tanítania magának a gyakorlatot - semmi gond, mindaddig, amíg koncentráltan gyakorol és ellenőrzi a mozgást vagy a tükörben, vagy még jobb, ha videokamerával rendelkezik.
Amint a mozdulat megvan, az erősen nyomasztó sportoló hatalmas erőnövekedéssel jutalmazza. Lábakat, feneket, törzset, (felső) mellkasot, hátat, vállakat, forgó mandzsettát (a vállhoz tartozó) és karokat használunk nyomáskor. A hangsúly a tricepszen, a vállon, a hát felső részén és a mellkas felső részén van.
Kezdő pozíció
1.) Fogja meg a súlyzót kissé szélesebbnél, mint a váll szélessége, szilárd markolattal és kissé hajlított csuklóval (a súlyzó a lehető legközelebb van a csuklóhoz), és tartsa a vállán vagy közvetlenül fent, függőleges vonalban a lábad közepe felett (súlypont)
2.) A mellkast felfelé tolják (ez megteremti a pihenés helyét a vállakon), a lábak pedig vállszélességre vannak egymástól
3.) A könyököket a lehető legmagasabbra emeljük, és előre irányítjuk, hogy a felkar körülbelül 45 ° -os szögben mutasson a padlóhoz és párhuzamos legyen. A test anatómiájától függ, hogy milyen közel lehet közelebb kerülni a párhuzamokhoz, és milyen magasra lehet felemelni a felkarokat. Csak győződjön meg arról, hogy az alkar nagyjából merőleges a padlóra, és a többi gondoskodik önmagáról.
Mozgássorozat
1.) Nyomja meg erősen a talajt és a lábujjait a földbe, feszítse meg a lábát, a fenekét, a törzsét és különösen a hát felső részét.
2.) Próbáld megtörni a súlyzót, miközben középen felfelé nyomva aktiválod a latot, a bicepszet és az alkarokat.
3.) Feszültség alatt termeljen energiát az egész testből, és engedje szabadjára a súlyzó egyenes vonalú felfelé tolásával.
4.) Tolja a csípőjét kissé előre a fenekével, és ezáltal a felsőtestét hajolja minimálisan hátra, hogy a súlyzót egyenesen fel tudja tolni a súlypont felett.
5.) Amint a súlyzó elhalad a fej mellett, újra előrelép, és a test „elmerül” a súlyzó alatt, vagyis a természetes, egyenes testtartás egyenes meghosszabbításában van - a könyök csak ekkor mozoghat kifelé.
5.) Tolja felfelé a vállát a legfelső ponton
6.) Fordítsa alacsonyabbra a mozdulatsort - mindig maradjon feszültség alatt, hogy a lehető legjobban tudja irányítani a súlyzót
Gyakori hibák
- A könyök sokat mozog kifelé
- A test nincs megfelelő feszültség alatt, főleg a felső hát nem érintett
- A súlyzó alatti búvárkodás helyett ívben mozgatják
- A súlyzó nincs a test súlypontja fölé nyomva
- A könyök nem emelkedik, a felkarokat nem tartják befelé, még a kiinduló helyzetben sem
- A gyakorlatot nem teljes mértékben hajtják végre
A préselés fő nehézsége számos izom összehúzódásának összehangolása, miközben a súlyzót szépen mozgatja. Ezért azt javaslom, hogy fordítson elegendő időt a gyakorlásra.