Sajtó Német Pilates Egyesület

Itt találja az aktuális sajtóközleményeinket, amelyek a jelentésekben használhatók. Ha bármilyen kérdése van, vagy további anyagra van szüksége, forduljon hozzánk bizalommal: [email protected]

Pilates futóknak

A Pilates-módszer összetettségét, változatosságát és alkalmazkodóképességét tekintve nehezen teljesíthető. Az előtérben a légzés, a központosítás és az igazodás három legfontosabb pilates-alapelve található. A két Pilates edző, Stefanie Rahn és Christian Lutz bemutatja a futóknak szóló néhány gyakorlatot, kizárólag a Duration & Condition céljára. Az emberek az egyetlen emlősök, akik képesek egyenesen járni nagy távolságokon. Pontosabban fogalmazva: az ember a született futó (vö. McDougal, 2010; Earls, 2014).

A teljes szöveg, a 3/2018. Időtartam és állapot: Stefanie Rahn, itt található.

Jubileumi kampány Joseph Pilates halálának 50. évfordulója

A mönchengladbachi szülött képzése, akinek házán egy szobor áll emléktárgyként, ma népszerűbb, mint valaha. Modern fiziológiai és sporttudományi szempontból igaz a funkcionális teljes testedzés minden aspektusában, és minden korosztályt kiszolgál, a nem sportoló kezdőktől a versenyző sportolókig.

"10 óra múlva érezni fogja a különbséget, 20 óra után meglátja a különbséget, és 30 óra múlva új testet kap." (Joseph Hubert Pilates idézete)

A teljes szöveg, amelyet az 5/2017 oktatói magazinban publikált Dörte Fehling, itt található.

Fitt és egészséges idős korban

Mi a pilates?

Ez egy olyan edzés, amely az egész testet erősíti. A hangsúly a könyv mély izmaira, a hátsó és a medencefenékre irányul. A Pilates egy nagyon gyengéd, de rendkívül hatékony edzésmódszer, amely a test és az elme közötti harmóniára törekszik, és áramló mozdulatokkal dolgozik.

Miért alkalmas a Pilates az időseknek is?

Ahogy öregszik, a mozgások bizonytalanabbá és ingatagabbá válnak. Könnyebb esni. A Pilates rugalmas és mozgékony.

A teljes interjút, amely 2017. március 28-án jelent meg a Mediadukt Verlag Berlin magazinjában, itt olvashatja.

Keresse meg az eszközöket

Bámulatos, hogy a Pilates minden vásárlójának csupán 10-15% -a tudja, hogy Joseph Pilates olyan berendezéseket fejlesztett ki, amelyek az ő módszere "szíve" néven ismertek. És bár a mai Pilates edzők, akik gyakran csak a szőnyegen gyakorolják a gyakorlatokat, általában hallottak a "reformerről", a "trapéz asztalról" vagy "Cadillacról" és a "Wonder székről", ismerik és használják nincsenek előnyeik vagy nagyon kevés.

Alexander Bohlander teljes technikai cikkét a Trainer Magazin 2/2017.

Egészséges láb

A lábunknak sokat kell tennie minden nap. Ők viselik a testtömegünket, a párnás sokkokat, és köszönetképpen gyakran alkalmatlan cipőbe kerülnek. A rossz testtartás, a helytelen terhelések és a lábakat természetellenes formába kényszerítő cipők azonban nemcsak a lábakban, hanem a térdben, a csípőben és a hátban is fájdalmat okozhatnak.

A pilates edzés erősíti a lábat

Cipőt visel a Pilates edzéshez?

A pilates a legjobban mezítláb edzett, mert a padlóval való jó érintkezéshez támogatásra és még mindig szabad mozgásra van szükség. Ezek a mezítláb adagolt idők nagyon fontosak a láb számára. Segítenek a láb és a borjak stabilizálásában, és visszaadják a láb természetes mozgásképességét. Természetesen edzés közben vékony, csúszásgátló orrzoknit is viselhet. A cipők nem ajánlottak. Az edzések között ideális a kényelmes cipő, amelyet könnyű felvenni és levenni.

Öt egyszerű gyakorlat az egészséges lábak számára

Pilates tornaemelés az egészséges lábakért Teljes lábadon állsz, és egyenletesen elosztod a súlyodat - a kicsitől a nagyujjig és a sarokig. Most lassan és tudatosan mozgassa a súlyát a láb közepén át a labda felé. Tartsa egyensúlyát, és ne gördüljön oldalra. Addig folytassa, amíg meg nem van a súlya a lábujjain, és le tudja emelni a sarkát a padlóról. Csak emelje fel a sarkát olyan magasra, amennyire csak tud, anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Tartsa röviden a legmagasabb ponton, majd fékezés közben lassan engedje vissza. Ismételje meg összesen 10–20 alkalommal. A sarokemelés remek gyakorlat a láb, a boka és a vádli izmainak megerősítésére és a rugalmasság növelésére.

Pilates Toe Lift gyakorlat az egészséges lábakért Ülj vagy állj a sarkaddal a térd alatt. Most emelje fel a lábujjait és a lábfejét, miközben a sarkát a földön tartja. Mindkét bálát egyszerre vagy felváltva emelheti. Ismételje meg összesen 50–100 alkalommal, amíg meg nem érzi izomfáradtságát. A lábujjhegyek nagyszerű gyakorlatok az egyensúly javításához és a vádli izmok meghosszabbításához - ez a rugalmas járás fontos előfeltétele.

3. Talpmasszázs a sündisznó golyóval:

Pilates gyakorlat Lábmasszázs az egészséges lábakhoz Állva az egész lábat enyhe nyomással és masszírozással jól mozgassa. Ezután görgesse a labdát a láb íve alatt a lábujjaival - sarka a padlón marad. Tartson két lélegzetet. Ezután lazítson, és nyújtsa a lábujjait a mennyezet felé. Ismételje meg körülbelül 3 percet lábonként. Vigyázzon, ne engedje be vagy ki a bokáját. Ha nincs sünlabdája, használhat tenisz- vagy golflabdát is. A talpmasszázs ellazítja az egész fascia szövetet a test hátsó részén, és elősegíti a kézügyességet.

4. Lábujjhegy és lábujjszóró:

Pilates lábujjhosszabbító gyakorlat az egészséges lábakért Képzelje el, hogy a lábujjaival zongorázik. A nagylábujjat mindig kifelé terítse és tartsa a helyzetben, miközben az összes lábujj hullámszerűen emelkedik és esik egymás után. Ezt a gyakorlatot ülve és állva végezze. Ezenkívül behelyezhet egy lábujjszórót (minden drogériában kapható) a lábujjai közé, felveheti a zoknit és néhány órát sétálhat vele. Mindkét gyakorlat különösen jó a lábujjak rugalmasságához és mozgékonyságához, és megakadályozza a nagylábujj, az úgynevezett nagylábujj golyó (hallux valgus) hibás helyzetét.

Pilates test sarokülés az egészséges lábakhoz. A sarkain ül hosszú lábával, a hátsó része pedig a padlón (lásd az ábrát). A láb és a comb egyenes. A gyakorlat során egyenesen tarthatja a hátát, és lazán pihentetheti karjait a combján. Ezután ügyeljen arra, hogy ne legyen üreges hátlap. Variáció: A lábfej hátsó részének nyújtásához tegye fel a lábujjait ugyanabba az alapállásba. A gyakorlat jó a lábak, a lábszár izmainak, valamint a comb elülső és hátsó részének nyújtására.