Salátaépítő készlet Saláták minden célhoz
Finom, egészséges, tartalmas és könnyen elkészíthető
A saláta zsugorítja a bicepszet? Ostobaság! A saláta karcsúvá tesz? Szintén hülyeség! Táplálkozási mítoszok Elég köze van a zöld zöldségekhez, és minden bizonnyal van bennük egy kis igazság is - de ezek az állítások nem adhatók átfogóan.
Mert a salátának megfelelően szimpla ideális étkezés minden úticélhoz Ma megmutatom, hogyan kell csinálni tökéletes saláta a fogyáshoz, a súly megtartásához vagy Izomépítés összerakni!
Salátaépítő készlet - ez így működik
Az alábbiakban felsorollak egészséges saláta hozzávalók tovább. A megadott mennyiségek érvényesek egy adagra. Egyéni ízlésed és céljaid függvényében ezután mindegyik csoportból kiválasztod a megadott adagokat. Könnyen!
Veszély: Attól függően, hogy tetszik a tied öltözködés elkészítve, itt kell feltüntetnie az összetevőket! A citromlé, az ecet, a fűszerek, a gyógynövények és a mustár ingyenes - a többit beleszámítják! Az információkat az alábbi listákban találja meg.:-)
Mennyiségek: mennyi melyik célért?
Természetesen lehet, ha lehet sújt veszteni ne akarj érte menni, mint a haverod, ő Izmok felépít akar - világos. Ezen kívül azok, akik fogyni akarnak, nem használhatnak ennyit szénhidrátok egyél, mint aki meg akarja tartani a súlyát - ezért:
- Cél fogyás: Leveles saláta + 2 adag fehérje + 1 adag szénhidrát + 1 zsír + 2-3 adag zöldség
- Cél izomépítés: Saláta + 2 adag fehérje + 2 adag szénhidrát + 2 adag zsír + 2 adag zöldség (Tipp: Ha nincs annyi étvágyad, ügyesen "elrejtheted" az adagokat az öntetben)
- A cél súlyának megőrzése/egészséges táplálkozása: Saláta + 2 adag fehérje + 1 adag szénhidrát + 2 adag zsír + zöldség, amennyit csak akar
Minden saláta alapja: friss leveles saláták
Itt adom nincs mennyiség vagy adag korábban, mivel vadul kombinálhatja a leveles salátákat - a lényeg az, hogy előjön 2 nagy kéz fejenként. Ezeket a fajtákat ajánlom, de természetesen sokkal több van:
- Bárány saláta
- Saláta
- sült saláta kitûnõ
- pitypang
- spenót
- Jégsaláta
- Cikória
- Lollo rosso
- cikória
Fehérjében gazdag saláta összetevők
fehérje rendelkezik a egészséges fitnesz konyha természetesen elsődleges! Ha a célod sújt veszteni azt jelenti, hogy a sajtot a alacsony zsírtartalmú változat visszaesik, ez megspórol néhány kalóriát.
- 50 g tonhal saját levében
- 60 g sovány csirkemell
- 50 g marhahús filé csík
- 50 g lazac
- 50 g mozzarella
- 50 g feta
- 40 g Gouda
- 50 g rák/garnélarák
- 40 g brie
- 50 g főtt lencse
- 1 tojás
- 80 g vesebab/borsó (doboz)
- 80 g tofu
- 2 szelet sovány főtt sonka
- 3 ek természetes joghurt az öntetben
Jó szénhidrátok
A közhiedelemmel ellentétben, szénhidrátok rosszak az edzettségedre, főleg neked Sújt veszteni, benne vagy tökéletes fitnesz saláta Kifejezetten kívánatos! Mert az itt szereplő listámban csak „jókat találsz"Összetett szénhidrátok, amire szükséged van erő az edzőterembe és a mindennapi életbe! Ne lepődj meg - néhány zöldséget a magas szénhidráttartalom miatt számítok, nem pedig a zöldségeket!
- 100 g keményre főtt (édes) burgonya
- 80 g csicseriborsó (doboz)
- 2-3 sárgarépa
- 50 g kukorica
- 50 g cékla
- 1 alma
- 100 g málna
- 70 g szőlő
- 4 evőkanál gránátalma mag
- 3 evőkanál krutonnal
- 1 evőkanál méz/agave szirup/lekvár (öntetben)
Egészséges zsírok a salátában
Máshol már elmagyaráztam neked: A zsír NEM hízik meg - legalábbis ha ő egészséges zsírok megválasztja! Épp ellenkezőleg, tartanak hosszabb ideig, stabilizálja a tiedet Vércukorszint és a Izomépítés és Sújt veszteni sőt nélkülözhetetlen! Itt jönnek hangosabban egészséges, magas zsírtartalmú ételek a tiédnek tökéletes saláta:
- 1/2 avokádó
- 2 evőkanál dió/brazil dió/kesudió/földimogyoró/salátamag/fenyőmag ...
- 40 g lazac
- 1 evőkanál dióvaj (öntetben is)
- 5 olajbogyó
- 2 evőkanál chia mag
- 1,5 evőkanál olaj (az öntetben)
Tápanyag bombázza a zöldségeket
Alacsony kalória- és zsírtartalom, de tele egészségesekkel Vitaminok, Ásványok és Antioxidánsok: Zöldségek. Összevonhatja az itt megadott javaslatokat. Egy kis kéz egy adagnak számít. Vedd el!
- paradicsom
- Uborka
- paprika
- spárga
- Gomba
- hagyma
- cukkini
- retek
- Karalábé
- brokkoli
- Padlizsán
- cukkini
- ...
Így könnyen csináld saláta így az egyikhez teljes étkezés, amelyet nem egészségtelen kész öntettel vagy magas kalóriatartalmú adalékokkal, sem pedig túl kevés építőanyaggal céloz meg Izmok keresztbe. És különösen jó: Mivel a salátát minden nap teljesen újonnan kombinálhatja, az is lesz soha nem unalmas és megy is sokszor a héten!
Kíváncsi vagyok, melyik kombinációk a kedvencei!
PS: Milyen hibákat követnek el srácok Saláta és kalória tehet, itt olvashat!