Mely ételeket részesítse előnyben az izmok helyreállításának megkönnyítése érdekében
Az izmok helyreállítása az erőfeszítés végén kezdődik. Helyre kell állítani a test víz- és energiatartalékait. Az izmok helyreállításának megfelelő kezeléséhez választott étrendre van szükség.
Mi a diéta szerepe az izmok helyreállításában? ?
Az étrend elengedhetetlen az izmok helyreállításának folyamatában. Az izomkeresést követő órák döntő fontosságúak. A hulladék megszüntetése és a test rehidratálása kiemelt fontosságú, különösen a fáradtság és az esetleges görcsök kialakulásának elkerülése érdekében.
A jó izom-helyreállítás érdekében szükséges:
- hidrát a toxinok eltávolítására és az ásványi anyagok veszteségeinek kompenzálására,
- az energiatartalékok feltöltése.
Milyen diéta edzés után ?
Általában a rendszeres testmozgás gyakorlása során tanácsos egyebek mellett legalább napi 5 gyümölcsöt és zöldséget, minden étkezéshez gabonaételeket fogyasztani (a teljes kiőrlésű gabonákat előnyben részesítve), valamint a tejtermékeket.
Az erőfeszítés után és egy órán belül a cél az indulás hidratálja a testet és ellátja szénhidrátokkal. A szilárd táplálékbevitel ebben a szakaszban nem ajánlott, mivel ez olyan hajlamot okozhat, mint fájdalom, hányinger vagy hányás.
Ajánlott:
- a karbonátionokban gazdag italok (például bizonyos gyöngyöző vizek) fogyasztásának támogatása, kiegészítve cukor vagy gyümölcslé hozzáadásával,