Saláták fogyáshoz Egészséges töltelék receptek
Karcsú saláták
Nem minden saláta egyforma: A fogyáshoz egészséges salátákra van szükséged a fogyáshoz, amelyek ízletesek és egyszerre töltenek fel. Itt megmutatjuk, hogy mely ételek különböznek egymástól, és melyeknek kell állandó helyük lenni a bevásárlókosárban a tápláló töltős saláták számára.
Saláták fogyáshoz - dupla csúfolódásnak tűnik? Semmi esetre sem! Mert nem minden saláta alkalmas fogyásra, csak a neve miatt. Ez általában egy magas kalóriatartalmú salátaöntet, amely egy állítólag egészséges karcsúsító salátát igazi kalóriabombává változtat. Legkésőbb, ha a gyomrod még mindig dübörög a salátád után, el kell búcsúznod attól a tévhittől, hogy ez a zöld cucc-keverék segíthet abban, hogy közelebb kerülj álmaidhoz. Gazdag salátákat állítottunk össze a fogyáshoz, amelyek nemcsak egészségesek, hanem feltöltenek is.
Videónkban elmondjuk, hogyan fogyhat egészségesen!
Egészséges receptek saláták töltésére fogyáshoz
Nem számít, hogyan akar megszabadulni a plusz kilóitól: Nem fog egyik napról a másikra működni. Ugyanez a súlycsökkentő salátákkal is, amelyekből a sikeres diéta érdekében hosszabb ideig kell táplálkoznia. De ez nem jelentheti az egyoldalú menüt. A fogyáshoz szükséges egészséges saláták receptjeivel kiegyensúlyozott étrendet biztosít, amely feltölti Önt és esélyt sem ad a vágyára. A többnyire stresszes mindennapi életben a felkészülés minden, ha a fogyáshoz szükséges könnyű saláták a preferált diétás módszerek. A maximális súlycsökkenés érdekében elegendő időt kell megterveznie a tápláló jóllakásos saláták friss elkészítésére és az étkezés előkészítésére.
1. számú avokádó saláta füstölt lazacgal
Hozzávalók 4 adaghoz: 2 avokádó, 1 mész, 2 szelet füstölt lazac, 100 g gyógynövényes tofu, 4 levél saláta, néhány kapor, 1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál ecet, 1 evőkanál növényi alaplé, só és bors
Készítmény:
- Magozzuk az avokádót és vágjuk szeletekre.
- Csöpögtesse meg az avokádószeleteket egy fél citrom levével.
- Vágjuk szeletekre a lazacot, csorgassuk meg a másik citrom felét és az olajat.
- Fűszerezzük a lazacszeleteket sóval és borssal. Hagyja egy órán át pácolni a hűtőszekrényben.
- Tegye egy tálba az avokádót, a pácolt lazacot, a kockákra vágott tofut, a kaprot és az apróra vágott saláta leveleket.
- Adjunk hozzá ecetet és húslevest, keverjünk össze mindent, és ha szükséges, fűszerezzük újra.
# 2 görög saláta fetával
Hozzávalók 4 adaghoz: 600 g paradicsom, 1 uborka, 2 piros paprika, 1 lilahagyma, 100 g baba spenót, 1 csomó metélőhagyma, 1 citrom leve, 4 evőkanál olívaolaj, 50 g fekete olajbogyó, 200 g feta sajt, só és bors, cukor
Készítmény:
- Tisztítsa meg a zöldségeket és dörzsölje szárazra.
- A paprikát, a paradicsomot és az uborkát magozzuk és kockára vágjuk.
- Hámozzuk meg és kockára vágjuk a hagymát.
- Mossa meg a spenótot, és hagyja lefolyni.
- Mossuk meg a metélőhagymát, rázzuk szárazra és vágjuk finom tekercsbe.
- Fűszerezzük a citromlevet sóval, borssal és cukorral, és felkorbácsoljuk olajjal.
- Keverje össze az összes hozzávalót a vinaigrettel és az olajjal, kóstolja meg újra.
- Öntsük a feta sajtot a salátára.
Szeretnél tartósan fogyni anélkül, hogy diétával kínoznád magad? Itt megtudhatja, hogyan működhet!
# 3 Spenót saláta citrusfélékkel
Hozzávalók 4 adaghoz: 200 g friss spenót, 100 g báránysaláta, 1 rózsaszínű grapefruit, 1 narancs, 1/2 piros kaliforniai paprika, egy kezeletlen citrom leve, 2 evőkanál olívaolaj, 1 csipet kömény, só és bors
Készítmény:
- Alaposan mossa meg a spenótot vagy a báránysalátát és szárítsa meg.
- Hámozzuk meg, filézzük meg és kockára vágjuk a grapefruitot vagy a narancsot.
- Mossuk meg, magozzuk és kockára vágjuk a paprikát.
- Tegye az olajokat, a citromlevet, a köményt, a sót és a borsot egy kis tálba, és habverővel keverje össze mindent.
- Keverje össze az öntetet az elkészített alapanyagokkal.
Tipp: Készítse el a fogyókúrás salátákat a hét folyamán vagy a munkanapokon az esti órákban, amennyire csak lehetséges. Az öntetet csak másnap reggel töltse fel, vagy ideális esetben külön szállítsa, hogy a saláta ne legyen pépes, amíg meg nem eszi.
A megfelelő tápanyagok salátákhoz a fogyáshoz
Ha valaha is ki akarja próbálni saját készítésével a salátát a fogyáshoz, akkor főleg zsírégető ételeket és magas fehérjetartalmú ételeket használjon. Nemcsak az anyagcserédet fokozzák megfelelően, hanem biztosítják az éhség megszüntetését is. A teljes saláták vásárlásakor nem feltétlenül kell mélyen a zsebébe ásnia. Természetesen a ropogós gyümölcsökből és zöldségekből készült egészséges étrend sajnos nem a legolcsóbb életmód ebben az országban. Ha azonban mindig figyelemmel kíséri az ajánlatokat a választott szupermarketben, sokat spórolhat a friss termékeken. Ha a megtakarítás nem mindig lehetséges, a teste akkor is köszönetet mond a beruházásért.
Fontos tápanyagok, amelyekből elkészül a salátatöltő:
- Fehérjék lehetővé teszi, hogy fogyjon izomvesztés nélkül, és jóllakjon (élelmiszerek: hal, hús, tojás, szója, tejtermékek, hüvelyesek stb.).
- Rost duzzad a gyomorban és elősegíti a jóllakottságot (ételek: hüvelyesek, kabátkrumpli, teljes kiőrlésű gabonák stb.).
- Keserű anyagok pozitívan hatnak a zsír emésztésére és megállítják a vágyat (ételek: cikória, endívia, spenót, rakéta, grapefruit stb.).
- kálium serkenti az anyagcserét és elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetéből (káliumtartalmú ételek: paradicsom, spenót, champingnos stb.).
- C vitaminelősegíti a zsírégetést (ételek: paprika, narancs, citrom stb.).
Kíváncsiak vagyunk, hogy tetszik a fogyókúrás salátaink és milyen diétás sikereket ért el, és várom tapasztalatait a megjegyzésekben. De talán az 5–2 diéta is tökéletes módja annak, hogy lefogyjon a plusz kilókból? Az alacsony kalóriatartalmú salátákat a fogyás érdekében mindenképpen integrálhatja a fogyás programba.
Képforrások: iStock/ariwasabi, iStock/Svetl, iStock/AnnaPustynnikova, iStock/Olha_Afanasieva, iStock/evgenyb, iStock/boggy22