Samba edzés brazil táncmozdulatokkal
Bahia Move (1. lépés)
Álljon egyenesen. Tartsa karjait a teste mellett. Keresse meg a bal lábát a jobb előtt. Most tegye a jobb lábát egy nagy lépéssel előre, és keresztezze a jobb lábát a bal előtt. Emelje fel a karját a mennyezet felé. A tenyerek előre mutatnak. Tolja jobbra a fenekét, kissé fordítsa a felsőtestet balra, miközben egyenesen marad
Bahia Move (2. lépés)
Most mozgassa a bal lábát a bal oldalra, és csak érintse meg a lábujjait. Húzza le a karját balra
Bahia Move (3. lépés)
Fordítsa a bal lábat negyed fordulattal előre, hogy a felsőtest és a lábujjak ismét előre mutassanak. Tartsa a kezét a teste mellett. Vissza az 1. lépésre
Samba (1. lépés)
Álljon egyenesen, keresztezze a jobb lábat bal előtt. Emelje fel a jobb sarkát. Hozza karjait vállmagasságig. Nyújtsa jobb karját oldalra. Hajlítsa meg a bal karját a mellkas szintjén
Samba (2. lépés)
Keresse meg a jobb lábát hintával a bal lába mögött. Csak érintse meg a lábujját. A kar pozíciója megfordult. Tolja előre a csípőjét balra
Samba (3. lépés)
Gyorsan húzza ismét előre a jobb lábát, és koppintson a lábujjaira a bal lába elé. Változtassa meg a kar helyzetét. Tolja előre a csípőjét jobbra. Vissza az 1. lépéshez. Próbáljon egyre gyorsabban haladni, és tegyen kicsi, pattogó szamba lépéseket.
Kígyó (1. lépés)
Forgassa mindkét lábujját jobbra. Emelje fel a bal sarkát. Hajlítsa a felsőtestét jobbra. Nyomja az alját balra. Tartsa karjait a teste mellett
Kígyó (2. lépés)
Hajlítsa a törzsét balra. Emelje fel a jobb sarkát, tartsa karjait a teste mellett. Tolja jobbra a fenekét
Kígyó (3. lépés)
Hullámszerű mozdulatokkal egyenesítse ki felsőtestét, emelje fel a karjait, és tegye össze a kezét a feje fölött. Vigye a súlyát a jobb lábára, csúsztassa az alját jobbra, emelje fel a bal sarkát. Ügyeljen a test feszültségére
Kígyó (4. lépés)
Engedje le a törzsét balra, helyezze át súlyát a bal lábára, és emelje fel a jobb sarkát
Kígyó (5. lépés)
Fordítsa a felsőtestet a jobb oldalra, egyenesítse ki újra a felsőtestet, és helyezze a tükört fordítva a 3. lépésre. Vissza az 1. lépésre
Lábrúgás (1. lépés)
A lábad hegyei előre mutatnak. Nyújtsa oldalra a karjait vállmagasságban. A tenyerek a földre mutatnak.
Lábrúgás (2. lépés)
Vigye a súlyát a jobb lábára, most emelje egyenesen a bal lábát, és ezzel egyidejűleg mozgassa a jobb karját előre. Vissza az 1. lépésre. Oldal módosítása
Hullám (1. lépés)
Emelje fel mindkét karját egymás után. A tenyerek előre néznek.
Hullám (2. lépés)
Emelje fel a bal lábát, és lépjen vissza egy balra. Tolja az alját jobbra, kissé fordítsa a felsőtestet balra, engedje le egyidejűleg a karjait. Az ujjbegyek jobbra mutatnak.
Hullám (3. lépés)
Tegyen még egy lépést vissza balra, rúgja a csípőjét balra és lendítse a kezét. Vissza az 1. lépésre. Oldal módosítása
Hip Shaker (1. lépés)
Álljon egyenesen. Tartsa karjait a teste mellett. A vállak mélyek.
Hip Shaker (2. lépés)
Vigye a súlyát a jobb lábára, tegyen egy lépést balra, és csak a lábujja hegyével koppintson. Rúgd a csípődet balra, emeld karjaidat vállmagasságig. Nyújtsa oldalra bal karját vállmagasságban. Hajlítsa meg a jobb karját mellkas szintjén
Hip Shaker (3. lépés)
Most helyezze a súlyát a bal lábára, tegye jobb lábát oldalra, csak lábujjával koppintson és jobbra rúgja a csípőjét. Változtassa meg a kar helyzetét. Vissza a 2. lépésre
Mambo (1. lépés)
Álljon tovább, lábujjhegy balra mutat. Hajlítsa a bal karját a mellkasa elé. Nyújtsa jobb karját oldalra. Vigye a súlyát a jobb lábára, emelje fel a bal sarkát, és tolja jobbra az alját
Mambo (2. lépés)
Most helyezze a súlyát a bal lábára, nyomja a fenekét a bal oldalra, miközben a karjait ellenkező irányba mozgatja. Vissza az 1. lépésre
Ugrás (1. lépés)
Álljon egyenesen, emelje hátra a bal lábát, és hajlítsa meg. Húzza le a karját jobbra
Ugrás (2. lépés)
Most ugorj a bal lábadra, emeld fel a jobb lábad, lendítsd a karjaidat a másik oldalra
Ugrás (3. lépés)
Ugorj vissza a jobb lábadra, hajlítsd meg a bal lábadat, és lendítsd a karjaidat jobbra. Hajlítsa kissé jobbra a felsőtestét
Ugrás (4. lépés)
Ugorjon vissza a bal lábára, és kissé balra döntse meg a kezét és a felsőtestét. Vissza az 1. lépésre
Göndörítés (1. lépés)
A felsőtest és a lábujjak a bal oldalra mutatnak. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, emelje fel a jobb sarkát. Vigye át a súlyt a bal lábra. Nyújtsa felfelé a kezét, és döntse az ujjait jobbra.
Göndörítés (2. lépés)
Jobb lábával tolja le, egyszerre fordítsa el a felsőtestet és a karokat. A csípő körkörösen mozog. Forduljon egyszer a saját tengelye körül, amíg ismét az 1. lépés szerinti helyzetbe nem kerül.
Coco Loco (1. lépés)
Álljon egyenesen, hajolja mindkét karját mellkas magasságban. Az ujjbegyek egymás felé mutatnak.
Coco Loco (2. lépés)
Vessen egy lépést balra, menjen be a támaszba, fordítsa kifelé a lábujjait és tolja hátra a fenekét
Coco Loco (3. lépés)
Most gyorsan nyomja újra előre a csípőjét, térjen vissza a 2. lépéshez. Hajtson végre három gyors csípőmozgást. Ezután térjen vissza az 1. lépésre. Most váltson oldalt
Havaiana lépés (1. lépés)
A felsőtest és a lábujjak a bal oldalra mutatnak. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, emelje fel a sarkát. Emelje fel a karját vállmagasságig. Nyújtsa jobb karját oldalra, hajlítsa meg bal karját mellkas magasságban
Havaiana lépés (2. lépés)
Tegye a kezét a csípőjére, tegye le a jobb sarkát, nyerjen lendületet, és forduljon egyszer a saját tengelye körül, amíg az 1. helyzetbe nem kerül.