SANUS PER AQUAM - Fedezze fel a gyakorlatok titkait a vízben
A vízben végzett gyakorlatok növelik a szív- és érrendszer állóképességét, erejét és rugalmasságát, elősegítik a zsírégetést, növelik a keringést és elősegítik a kezelt izmok és ízületek rehabilitációját. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vízi sportolók több zsírt égethetnek el és annyi izmot tudnak felépíteni, mint a "hagyományos" testmozgással foglalkozók. Milyen egyéb előnyökkel jár a testmozgás a vízben?
Vízi gyakorlatok - a hagyományos fitnesz gyakorlatok alternatívája
Vízi edzés kiváló testmozgási forma lehet a túlsúlyos emberek számára, akik derékfájásban, ízületi gyulladásban és/vagy alsó végtagi sérülésekben szenvednek. A víz növekvő erőt fejt ki az emberre. Ez az ízületekre gyakorolt kisebb hatás ideális azok számára, akik a legtöbb gyakorlat szárazföldön történő elvégzésével járó fájdalomtól szenvednek. Ezen okok miatt, vízi gyakorlatok a fizioterápiában és más rehabilitációs helyzetekben alkalmazott általános eszköz. Vízi edzés gyakran segít a műtét után felépülő, fájdalmas és/vagy krónikus mozgásszervi rendellenességekben szenvedő betegek erejének és mobilitásának javításában.
Gyakorlás vízben Előnyös minden korosztály és különböző készségszintű emberek számára, és sokféleségük miatt elérhető vízalapú gyakorlatok, könnyen találhat valamit, ami tetszik. Néhány népszerű formája gyakorlatok a vízen úszás, séta vagy futás a víz alatt és vízi aerobik.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az előadás vízi gyakorlatok Heti kétszer-háromszor jelentősen javíthatja az állóképességet, a rugalmasságot és a szív- és érrendszert. Fontos továbbá a fogyatékosság kockázatának csökkentése, az egyensúly javítása és a napi tevékenységek elvégzésének képességének növelése.
Az uszodában való gyakorlásnak számos előnye van. Itt van néhány közülük:
- Fogyás
Egy átlagos harminc perces edzés a medencében körülbelül 300 kalóriát éget el. Egy kilogramm zsír elégetéséhez égessen mintegy 3500 kalóriát, miközben edz a vízben. A medence edzése hetente legalább három-négy alkalommal ajánlott, így csak három-négy hét rendszeres testmozgás okoz mérhető fogyást.
- Kardiovaszkuláris állóképesség
A medence edzései nagyszerű módja a kardio-állóképesség növelésének. Hideg vízben a vér gyorsabban kering a testen, hogy felmelegedjen. Az aerob programmal együtt helyes szív- és érrendszeri hatékonyságot eredményez.
- Alacsony hatású gyakorlatok
A súlyzós edzés során az izmoknak pihenniük kell a regenerálódáshoz. Ha súlyt emel, a szabadnapokon arra ösztönzi az erőfeszítéseket, hogy más izmokat használjon, vagy vegyen ki egy szabadnapot. A víz felhajtóereje, valamint az ízületek és az izmok érzetének hiánya miatt sok gyakorlatot végző embert arra ösztönöznek, hogy medence képzés szezonális napokon. Medence edzések alternatívát jelentenek az időveszteséggel a nap folyamán, mert lehetővé teszik az aktív regenerálódást. Nem csak a zsírégetést lehet folytatni, hanem az aktív edzés is segíthet az izom gyorsabb felépítésében, miközben fitt marad.
Sok gyakorlattal ellentétben a medence "puha" testmozgási környezetet kínál. Nem csak az esés miatt kell aggódnia, mert a víz bármilyen helyzetben támogatja a testét, de a víz segít a fáradtság enyhítésében is, mert a testének ilyen nagy részét elviseli. Ezenkívül a rugalmasság annak a szélesebb mozgástartománynak köszönhető, amelyet a test elérhet az ízületek gravitációjának hiánya miatt.
- Pihenés
Mint minden rendszeres testmozgás, a medence edzése is kiváló relaxációs tényező. A testmozgás stimulálja az agyat, hogy olyan vegyi anyagokat bocsásson ki, amelyek jó érzést keltenek a testben. A medencénél, melegebb vízhőmérsékleten végzett gyakorlatok során a víz mozgása a testen és a test fölött masszázst és relaxációt is okoz. Ez a nyugtató hatás csökkentheti vagy megszüntetheti a testmozgás fájdalmát.
- Csökkenti a vérnyomást
A vízállóság nem csak a vízben végzett testmozgás függvénye, amely segíti az izmok működését. Valójában a víz nyomása a véreddel is reagál, és lehetővé teszi a vér hatékonyabb áramlását az egész testben, hatékonyan csökkentve a vérnyomást, és hosszú távon csökkentve a nyugalmi állapotban lévő pulzusodat. Ez az előny azt jelenti, hogy a szíved produktív marad, miközben kevésbé terhelsz.
Gyakorlatok a vízben az egészség érdekében
A vízi környezet emberi testre gyakorolt jótékony hatása régóta ismert, és gyakran használják az orvostudományban. A víz ellazítja az izmokat, hatékonyan csökkentve a feszültséget és a fájdalmat. Az a jellegzetes ellenállás, amellyel a gyakorlatokat végző személy csökkenti az ízületek összenyomódását és az izom-csontrendszer sérülésének kockázatát, pozitívan befolyásolja az edző személy közérzetét és elősegíti a relaxációt.
A vízállósággal küzdő izmok harcának van még egy fontos előnye - cselekvésre ösztönzi őket, és erőfeszítésre kényszeríti őket, ezáltal kalóriát égethet el. Ezért a vízben végzett gyakorlatok kiváló javaslat azok számára, akik karcsú alakot akarnak fejleszteni vagy fenntartani.