Sarah Bush Lincoln

Kérje meg egészségügyi csoportját, hogy segítsen az Ön igényeinek megfelelő étkezési tervek elkészítésében. Az étkezési terv megmondja, mikor kell enni az ételeket és harapnivalókat, milyen ételeket kell enni, és mennyit kell enni az egyes típusú ételektől. Nem kell lemondania minden ételről, amelyet szeret. De be kell tartania néhány irányelvet.

kell enni

Válasszon egészséges szénhidrátot.

A keményítők, a cukrok és a rostok szénhidrátok. A rost segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket. A rost a szíved számára is egészséges. Naponta összesen 20-35 gramm rostot kell megennie. Néhány magas rosttartalmú étel:

Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

Teljes kiőrlésű tészta

Gyümölcsök és zöldségek

Szárított bab és borsó

Kövesse nyomon az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Ez segíthet a testmozgás és a gyógyszeres kezelés megfelelő egyensúlyának megőrzésében. A szükséges szénhidrát mennyisége személyenként változik. Ez az összeg sok tényezőtől függ, például az egészségtől, a szedett gyógyszerektől és a tevékenység nagyságától. Egészségügyi csapata segít eldönteni, mennyi szénhidrát megfelelő az Ön számára. Étkezésenként körülbelül 45-60 gramm szénhidráttal kezdheti, a helyzetétől függően.

Íme néhány példa olyan ételekre, amelyek körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak (1 szénhidrát adag):

1/2 csésze konzerv vagy fagyasztott gyümölcs

Egy kis darab friss gyümölcs (száz gramm)

1 szelet kenyér

1/2 csésze zabpehely

1/3 csésze rizs

4-6 keksz

1/2 angol muffin

1/2 csésze fekete bab

1/4 egy nagy sült burgonya (85 gramm)

2/3 csésze sima joghurt zsír nélkül

1 csésze leves

1/2 csésze rakott tál

6 csirke rög

2 hüvelykes négyzet alakú brownie vagy sütemény hab nélkül

2 apró süti

1/2 csésze fagylalt vagy szorbett

Válasszon magas fehérjetartalmú és egészséges ételeket

Az alacsony zsírtartalmú fehérje fogyasztása segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Ezek a fehérjék hozzájárulnak az egészséges szív fenntartásához is. Magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek:

Növényi eredetű fehérjék, például szárított bab és borsó, fatermék és szójatermékek, például tofu és szójatej

Sovány hús látható zsírral eltávolítva

Baromfi bőrrel eltávolítva

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, sajt és joghurt