Sárga zöld piros diéta
Dokumentumok
első hét: - korlátlan mennyiségű 7% zsírtartalmú sajt - sovány tehénsajt, sima/zöldséges túró, házi sajt, fagaras típusú, sajtos gyöngy tejföllel, fehér sajttal - és tejszínhabbal. - egyenként 1 főtt tojás/nap, kivéve a 3. és a 6. napot, amikor 2 korlátlan mennyiségű nyers zöldség van - az alábbi lista tartalmazza az egyetlen olyan zöldséget, amelyet korlátlan mennyiségben, csak nyersen fogyaszthat az étrend alatt. kivételt képeznek azok a hetek, amelyekben zöldségek készítése és/vagy egyéb zöldségek, uborka, retek, káposzta, paprika, fánk, csípős paprika, karfiol, brokkoli, gomba, cukkini, zöldbab, spenót, kelkáposzta, édeskömény, zeller fogyasztása is megengedett., hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, minden gyógynövény - kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, babér, oregánó stb. és minden fűszer: só, bors, forró/édes paprika, fahéj, kömény, curry stb. - 200 g aranyalma. - 2 teáskanál olajjal kötelező. - kötelező min. 2 l víz/nap. ihat: sima vizet, teát, kávét. az első 4 nap után hozzáadhat szénsavas vizet és étrendi frissítőket szacharin/aszpartám alapján. cukormentes gyümölcslevek és alkohol tilos.
az első 4 nap után 7% zsírtartalmú paradicsomot, citromot és joghurtot, ecetet, citromot és 200 g bármilyen gyümölcsöt ehetek alma helyett, a trópusi gyümölcsök kivételével: ananász, mangó, banán és szőlő. szárított, tartósított vagy főtt gyümölcs nem megengedett. fogyasztható: rágógumi vagy cukorka (vak típusú) cukor nélkül.
2. hét: md: 2 wasa 100 g nyers fagaras tehénnel 7% zsírtartalom mellett + joghurt/felvert tej 7% zsírtartalom mellett saját belátása szerint + zöldség a fenti felsorolás alapján + paradicsom
ebéd: 100 g csirke, marhahús vagy pastrami + nyers és főtt zöldség a felsorolásból saját belátása szerint vagy 250 g sajt + nyers és főtt zöldség saját belátása szerint
vacsora: akárcsak md + 1 vagy éppen ebéd
a nyers zöldségeket korlátlan mennyiségben szabad egész nap megengedni. fogyaszthat konzerv paradicsomot cukor nélkül, húslevest, vegetát, borscsit sem.
nem megengedett: gyümölcs, tej
md: legfeljebb 11100 g sajt, legfeljebb 7% zsírtartalom, korlátlan zöldség és tejszín korlátlan nyers zöldség, valamint fél paradicsom 1 főtt tojás
ebéd és vacsora: bármikor korlátozás nélkül fogyasztható, feltéve, hogy a md-től 3 óra telik el: - bármilyen típusú, főtt, grillezett, füstölt, saját lében vagy olajban tartósítva. a konzervolajat jól le kell ereszteni.- nyers zöldségfélék a listából 2 l olajjal, fűszerekkel. savanyúság, ecet, citromsó és ecet fogyasztható. nem megengedett: gyümölcsök, tej, vöröslé, sült, pácolt
4. hét: korlátozás nélkül bármikor fogyasztható termékek: - sajtok és joghurtok legfeljebb 7% zsírtartalmú - nyers zöldségek: paradicsom, saláta, uborka, retek, káposzta, paprika, fánk, csípős paprika, karfiol, brokkoli, gomba, tök, zöldbab, spenót, kelkáposzta, zeller, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, endívia és minden gyógynövény és fűszer. - víz, tea, kávé, könnyű savanyú italok
a következő ételek korlátozott mennyiségben megengedettek: - 1 főtt tojás - 200 g gyümölcs szőlő, banán, szárított gyümölcs, trópusi gyümölcs nélkül - 100 g csirke, sertés, marhahús, grillezett pastrami - 1 tál tiszta zöldségleves - 1 csésze főtt zöldség levesben vagy köretként vagy főtt zöldségek egy részeként
főzéshez friss vagy konzerv paradicsomot használnak cukor nélkül. nem használnak vegetát
hét sz. 5 - Nem tartottam be, mert azt hittem, eszem egy kicsit
- 9 szelet wasa vagy hipoglikémiás kenyér dobrogea - 400g sajt, legfeljebb 7% zsírtartalom - korlátlan zöldségsaláta a listából, beleértve a paradicsomot, a citromot és 2 teáskanál olajat
md: 2 wasa 100 g tenyész tehénnel, mint a fagarák, legfeljebb 7% zsírtartalmú + joghurt az ön belátása szerint + zöldségek, saját belátása szerint
ebéd: 150 g hal vagy 100 g csirke, marhahús vagy pastrami + nyers és főtt zöldség saját belátása szerint vagy 250 g sajt, legfeljebb 7% zsír + nyers és főtt zöldség saját belátása szerint
vacsora: akárcsak md + 1 vagy éppen ebéd
megfigyelés: a wasát csak md-kor eszik meg.
a nyers zöldségeket korlátlan mennyiségben egész nap megengedik
nem megengedett: gyümölcs, tej
hét sz. 7: hétfő, kedd, szombat és vasárnap: - korlátlan mennyiségű sajt és joghurt 7% zsírtartalom alatt - 1 főtt tojás/nap - nyers zöldségfélék a korlátlan listából + paradicsom 2 teáskanál olajjal. + ecet vagy citrom - 200 g gyümölcs/nap.
Szerda, csütörtök, péntek: - korlátlan mennyiségű sertéshús, marhahús, főtt vagy sült csirke - korlátlan mennyiségű főtt, grillezett, füstölt, konzerv hal - korlátlan mennyiségű nyers zöldség 2 teáskanál olajjal és ecettel, paradicsom, citrom, pörkölt nélkül megengedett: gyümölcsök, tej, főtt zöldségek, sült ételek
hét sz. 8: hétfő-szerda: - nyers zöldségek a korlátlan listából + paradicsom 2 teáskanál olajjal. - 250 g tészta/nap, forralás előtt lemérve, friss/konzerv paradicsomból, hagymából, fokhagymából készült, ízlés szerint fűszerezett mártással. Nem használnak levet/paradicsompürét
Csütörtök-vasárnap: 10 szelet wasa vagy hipoglikémiás kenyér dobrogea - 300 g sajt, legfeljebb 7% zsírtartalom - korlátlan zöldségsaláta a listából, beleértve a paradicsomot, 2 teáskanál olajjal
9. hét: bármikor korlátozás nélkül fogyasztható termékek: - sajtok és joghurtok, tejszínhab, szana, kefir 7% zsírtartalomig - nyers zöldségek: paradicsom, saláta, uborka, retek, káposzta, kaliforniai paprika, fánk, csípős paprika, karfiol, brokkoli, gomba, cukkini, zöldbab, spenót, kelkáposzta, zeller, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, endívia és minden gyógynövény és fűszer. - víz, tea, kávé, könnyű savanyú italok
a következő ételek korlátozott mennyiségben megengedettek: - 1 főtt tojás - 200 g gyümölcs szőlő, banán, szárított gyümölcs, trópusi gyümölcs nélkül - 150 g bármilyen típusú, főtt, grillezett, füstölt, saját gyümölcslében vagy olajban tartósítva. a konzervolajat jól le kell üríteni. - 100 g csirke, sertés, marhahús, grillezett pastrami - 1 tál tiszta zöldségleves - 1 csésze zöldség levesben, köretként vagy egy adag főtt zöldségként
főzéshez friss vagy konzerv paradicsomot használnak cukor nélkül. nem használnak vegetát
md: 2 wasa 100 g tenyész tehénnel, mint például 7% zsírtartalmú fagarák + joghurt, tejhab, sana, kefir a saját belátása szerint + zöldségek saját belátása szerint, beleértve a paradicsomot
ebéd: 150 g hal vagy 100 g csirke, marhahús vagy pasztri + nyers és főtt zöldség tetszés szerint
vacsora: akárcsak md + 1 vagy éppen ebéd
megfigyelés: a wasát csak md-kor eszik meg.
a nyers zöldségeket korlátlan mennyiségben egész nap megengedik
nem megengedett: gyümölcs, tej
Hétfő - csütörtök: legfeljebb 11100 g sajt, legfeljebb 7% zsírtartalom, korlátlan joghurt és tejszín, korlátlan mennyiségű nyers zöldség és fél piros 1 főtt tojás
ebéd és vacsora: korlátozás nélkül bármikor fogyasztható, feltéve, hogy a md-től 3 óra telik el: - főtt hús, grillezett sertéshús, marhahús, csirke, pulyka, máj, filé/pastrami izmok. a hús zsírmentes lesz, 2 g olajjal, fűszerekkel távolítsa el a bőrt a csirke-nyers zöldségek listájáról. savanyúság, citromsó és ecet fogyasztható. nem megengedett: gyümölcsök, tej, vöröslé, sült, hamburger, vremwurst, szalámi, mititei, főtt zöldségek.
Péntek - vasárnap: legfeljebb 11100 g sajt, legfeljebb 7% zsírtartalom, korlátlan zöldségfélék és felvert tej korlátlan mennyiségű nyers zöldség, valamint fél piros 1 főtt tojás