Sarok sarkantyú Ez segít az éles fájdalom ellen

Minden lépésnél úgy fáj a sarka, mintha egy éles köröm vájna a lábába. Az ok általában egy sarok-sarkantyú, amely éveken át tartó túlterhelés révén keletkezett: az inak és a fascia a talpban meggyullad, meszes sarkantyút hozva létre. De különféle kezelések létezhetnek, amelyek elősegíthetik az inak gyógyulását és a sarokfájdalmak elmúlását.

A Sarok sarkantyú, gyógyászati szempontból a calcaneus spur (sarokcsontból, latin calcaneus), hack spurnak is nevezik, és a sarokcsont csontos kinövését írja le. Ha elterjeszti és meggyulladja a környező szövetet, súlyos fájdalmat okozhat. A sarok sarkantyúja nem jön egyik napról a másikra. Gyakran évekbe telik, mire a kalciumlerakódások kialakulnak a sarokcsonton. A tövis alakú, csontos kinövés a calcaneuson két helyen alakulhat ki:

Alsó sarok sarkantyú: Alsó végén, ahol a talp talpában a talpi ín és a talpi fascia (ínlemez a láb alsó oldalán) a sarokcsonthoz kapcsolódik. Ezt a típusú sarok sarkantyút alsó vagy talpi sarok sarkantyúnak nevezik, és nagyon gyakori.
Felső sarok sarkantyú: A tetején, ahol az Achilles-ín rögzült. Ezt a típusú sarok sarkantyút felső vagy háti sarok sarkantyúnak nevezik, más néven Haglund sarka, és meglehetősen ritka. A háti sarok sarkantyúja általában a sportolókat érinti, és elvben úgy kezelik, mint a talpi sarok sarkantyút.

A sarkantyú a nők tipikus problémája

A németek körülbelül tíz-20 százaléka érintett, több nő, mint férfi. Az a tény, hogy a nőknek nagyobb a kockázata a sarok sarkantyújának kialakulásában, valószínűleg annak tudható be, hogy a nőknél a csontok, a fascia és az inak kissé kevésbé ellenállóak, mint a férfiaknál. A túl szoros és magas cipők is szerepet játszhatnak. Mivel a sarok sarkantyújának fontos kockázati tényezője a láb helytelen megterhelése, amelyet szintén a kedvezőtlen cipők okoznak.

Ráadásul a lábunk már nem kihívást jelent, mint korábban, mivel ritkán járunk mezítláb, de leginkább cipőben és sima felületeken. A lábnak nem kell annyira alkalmazkodnia, ami rendszeres túlfeszültségekhez vezethet. Ha az ín túl erősen húzza a csontot, és kissé fellazítja a periosteumot, a csont ott nő vissza. A környező szövetnek engednie kell, és a további nyomás miatt fájdalmasan gyulladhat.

Regisztráljon most a női hírlevél képéhez

A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.

A sarokgörgés egyik oka a túlterhelés, szintén a láb korrigálatlan eltolódásai miatt, például egy lapos ívű láb miatt. A láb túlterhelésének, a sarok fájdalmának és ezáltal a sarok sarkantyújának további kockázati tényezői:

Elhízottság
régóta állva
intenzív sport bemelegítés nélkül és edzetlen állapotban
feszültség

Amit gyakran figyelmen kívül hagynak: A lábak önkéntelen elhelyezése növelheti a sarok sarkantyúinak kockázatát. Ügyeljen arra, hogy stresszes állapotban ne húzza be a lábujjait. Ha ez a helyzet hosszabb ideig fennáll, a talpi fascia megrövidül és megvastagszik. Következmények: az íncsatolás túl sok feszültséget gyakorol a sarokcsontra, és hosszú távon sarokgörcs alakul ki.

Miért vezet a túlterhelés sarokfájdalomhoz és sarkantyúhoz

Az ilyen terhelések a talpi fascia és a periosteum legkisebb sérüléseihez vezetnek. Minimális gyulladás lép fel. Egyelőre nem fájnak. A test megpróbálja elnyelni az ínrögzítés túlterhelését és megerősíteni ezt a területet azáltal, hogy ott kalciumot tárol. Az íncsatolás csontosodott. Most is a calcaneus sarkantyú általában nem okoz kellemetlenséget. Csak akkor növekszik nyomás a környezetre, ha tovább növekszik. Gyulladás lép fel ezen a területen (plantáris fasciitis), és a sarok fájdalma vált ki.

A sarok sarkantyújának tipikus tünetei

Most a talpi sarok sarkantyújának tipikus tünetei jelentkeznek:

Csípő fájdalom minden előforduláskor, különösen reggel, miután felkel, az első lépések agóniává válnak (sarokfájdalom).
A láb már nem gördülhet fájdalommentesen, és aligha lehet rá lépni.
Ha a talpát a sarok alá nyomja, a fájdalom azonnal beindul.
A gyulladás előrehaladtával a sarok megerőltetés és nyomás nélkül is fáj.

A sarok sarkantyúinak diagnosztizálása és kezelése

Az ortopéd sebész tapintással, ultrahanggal és röntgensugárral diagnosztizálja a sarok-sarkantyút, amely gyakran már érezhető. Különböző terápiák segítenek a kalcium lerakódások ellen. Különösen hasznos: Ha a környező izmok és fasciák ellazulnak, az ín feszültsége csökkenthető. Ez aztán már nem irritálja olyan erősen a fájdalomreceptorokat. A test néhány hét vagy hónap múlva lebomolhat. De néha fennáll. Ha azonban továbbra is fájdalmat okoz, akkor más módon is eltávolíthatjuk. Mindenekelőtt fontos: A gyulladásnak meg kell szűnnie, akkor a sarok sarkantyúja sem fáj már.

A sarok sarkantyújának legfontosabb intézkedése a megkönnyebbülés. A méretre készített ortopéd talpbetétek elengedhetetlenek. A talpbetétet a lehető leggyakrabban kell viselnie. Türelmesnek kell lenned, de általában a sarok sarkantyúja több hét után problémamentesen meggyógyul. Csak műtétre van szükség, ha egy meszes sarkantyú megismétlődik, és a sarokfájdalom krónikussá válik. A csontos gerincet és a talpi ín egy kis részét eltávolítjuk. Manapság azonban az orvosok általában nem javasolják a műtétet, mert sok betegnél a fájdalom még a kinövés megszüntetése után sem múlt el. És az esetek körülbelül felében új sarokgörcs alakult ki.

Gyakorlatok a panaszok ellen

Te is aktívvá válhatsz, és vagy támogathatod a kezeléseket, vagy először kipróbálhatsz gyakorlatokat a láb enyhítésére. A cél az izmok és a fasciák ellazítása. Ez különféle nyújtási gyakorlatokkal működik, amelyek rendszeres alkalmazásával biztosíthatják, hogy a sarok sarkantyúja körüli szövet már ne fájjon annyira.

Hasznosak a Liebscher & Bracht fájdalomszakértői gyakorlatai. Azt tanácsolják, hogy kezdetben hetente hatszor végezzék el a gyakorlatokat, és nyújtsanak pihenőnapot a lábnak. Minden gyakorlatot két-két és fél percig kell végeznie. Fontos figyelni a személyes fájdalomskálára, amely 1-10 között mozog. A 10 azt jelenti: A fájdalom olyan erős, hogy a lélegzet már nem tud szabadon áramolni. Mindig maradjon alatta.

Liebscher & Bracht: Sarok sarkantyús gyakorlatok

Hogyan védekezhetünk a sarok fájdalmaitól és a sarok sarkantyúitól

Különösen megakadályozhatja a sarok sarkantyúit:

Kerülje a túlsúlyt.
Kerülje a korlátozó cipő viselését.
Ugyanez vonatkozik a magas sarkú cipőkre is: magas sarkú cipőt csak rövid ideig viseljen, és soha, ha hosszabb sétát tervez.
Különösen, ha sokáig kell állnia a munkához: este kényeztesse lábát talpmasszázzsal. Különösen gyengéden gyúrja össze a talpát. Ez fellazítja a fasciát. A professzionális lábreflexológiai masszázs a lábakat is ellazíthatja, és jót tehet a test többi részére is. Ha azonban sarok sarkantyú van, erről tájékoztatnia kell a masszőrt.
Ha hajlamos görcsbe szorítani a lábát, amikor stressz éri: Tudatosan nyújtsa ki újra és újra a lábujjait, és ezáltal lazítsa meg a talpát.
Gyakorlás előtt mindig bemelegítsen kellően. Nyújtson nyújtó gyakorlatokat.
Ne terhelje túl magát edzés közben. Ne kérje meg a lábát, hogy edzés nélkül fusson le egy félmaratont. Fokozatosan növelje az igényeket - nemcsak a lábad, hanem az egész test érdekében is.

A lábakról többet tudhat meg a témánk oldalán.