Sascha Ruefer „Valaminek mennie kell most” - megfigyelő
Sascha Ruefer «Most valaminek működnie kell»
Amikor Sascha Ruefer moderálta a futballt, nemcsak a labda volt kerek. Sok próbálkozás után a tévés ember három évvel ezelőtt meg is tette: Elmondja, hogyan fogyott 21 kilogrammot csupán fél év alatt.
Sascha Ruefer mindig is szeretett volna televíziót nézni - és sportolni. Iskolás korában írta első jelentéseit a futballpályáról. A különféle médiában végzett munka után a 39 éves nő moderátorként és futballkommentátorként dolgozik a svájci televíziónál. A munkája iránti egyre nagyobb elkötelezettség mellett a bernek nemcsak egyre jobbak lettek, hanem egyre nagyobbak is. Három évvel ezelőtt teljesen kifordította az étrendet és a testmozgást - és így fél év alatt mintegy 20 kilogrammot fogyott.
Megfigyelő: Megfigyelő: Korábban 102 kilogrammot nyomtál 184 centiméteres magassággal. Hogyan lehet ilyen kövér?
Hívó: Sascha Ruefer: Nagyon egyszerű. Úgy történt velem, mint mindenki más, aki ezzel a problémával küzd: Többet eszel, kevesebbet mozogsz - és valamikor csak többet nyomsz, mint kellene.
Megfigyelő: De sport moderátorként éreznie kell testét és affinitását a mozgás iránt.
Hívó: Ez egy közhely. Ha úgy gondolja, a klasszikus temető kertészének nagyon sápadtnak kell lennie, fekete kabátot viselnie, és halottnak kell lennie. Ez nem működik. Nem sportoló vagyok, hanem kommentátor. Ezen túlmenően: miközben beszámol a sportról, maga nem tehet ilyet.
Megfigyelő: Mi késztette végül az életmód megváltoztatására?
Hívó: Nevetni fogsz: A Népzene Nagydíja volt. Aztán azt hittem, hogy remek munkát végeztem moderátorként, ezért külső visszajelzéseket kaptam egy szakértőtől. Ezután könyörtelenül megmutatta, miről is van szó: "Nézze meg ezt a képet, ezt a mellényt - a gombjai szinte repednek." Ez fájt. És akkor azt mondtam magamban: valaminek mennie kell most.
Megfigyelő: Ez volt az első kísérleted a fogyásra?
Hívó: Nem, már számtalanszor próbáltam lefogyni. De egyszerre csak két napot bírtam.
Megfigyelő: És miért hirtelen működött három évvel ezelőtt?
Hívó: Segítséget kerestem. Orvossal együtt teljesen felforgattam étkezési szokásaimat - nincs több cukor, nincs szénhidrát és keményítő, hanem több fehérje.
Megfigyelő: Hat hónap alatt 21 kilogrammot fogyott.
Hívó: A diéta nekem hihetetlenül jól sikerült. Talán azért is, mert szeretem a húst. Ezért nem nagyon hiányzott semmi - a kenyér kivételével. A másikra egyáltalán nincs szükségem, mint megtudtam.
Megfigyelő: Nem voltak visszalépések?
Hívó: Nem, de őszintén meg kell mondanom, hogy hirtelen a fogyás szinte megőrült. Minden reggel a mérlegre állsz, és látod: ismét 100 gramm távol. Szóval jó, ha van valaki otthon, aki azt mondja: Most ez elég.
Megfigyelő: A barátnője?
Hívó: Igen, a támogatásod nagyon fontos volt számomra.
Megfigyelő: Vajon a barátnőd is nyomást gyakorolt rád?
Hívó: Nem abban az értelemben, hogy: muszáj! De legyünk őszinték: mi férfiak önzőek vagyunk a kapcsolatokban. Mindig feltételezzük, hogy partnerünknek 1a-nak kell lennie, és elengedjük magunkat. Az nem lesz jó.
Megfigyelő: Sok olyan embertől eltérően, akik ilyen gyorsan fogynak, Ön képes volt fenntartani a súlyát.
Hívó: Szerencsés voltam. Számomra a változás nem azt jelentette, hogy feladnám. Fél hónap után nem mondtam magamban: Judihui, most megint spagettit ehetek! Egyáltalán nem hiányzott a szénhidrát és a csokinyuszi.
Megfigyelő: Változtak-e kulináris preferenciái általában ez idő alatt?
Hívó: Megtaláltam a halat és a zöldséget. És tudom, mi az öröm. Paradox módon hangzik, de ma valójában többet élvezek, mert régen mindent felfaltam. Tudatosabban, lassabban eszem, és felfedeztem: a kevesebb több - a minőség nem a mennyiség.
Megfigyelő: Szabad-e még vétkeznie?
Hívó: Szeretem a cukorkákat. Ma már haraphatok belőle, a többit pedig elrakhatom. Szóval hagytam, hogy a fej nyerjen, odaadom a darabját - majd befejeztem, mert a testnek már nincs szüksége rá.
Megfigyelő: Ha erről beszélsz, az a benyomásod támad, hogy a fogyás nem olyan nehéz.
Hívó: A fogyás olyan, mint egy házépítés. Az elején meg kell hoznod a döntést: Igen, szeretném. Aztán meg kell fontolnia, hogy hol tart a háztulajdonos válása felé. Például több mint egy hónapig írtam, mit és mikor ettem. Amikor ezt megteszi, felismeri viselkedését, hibáit.
Megfigyelő: És ha jobban ismeri ezeket a mechanizmusokat, akkor jobban megtörheti őket.
Hívó: Egyetértek. Aztán rájössz, hogy te magad vagy felelős. Senki sem születik kövéren. Őszintenek kell lenned magadhoz.
Megfigyelő: Nem csak egészségesen táplálkozik ma, hanem több testmozgást is végez. Hogyan sikerült nagyobb mozgást hoznia az életébe?
Hívó: Korábban klasszikus csapatsportoló voltam, akinek motivációja a csapat és a játék volt - foci. De ahogy egyre jobban bekapcsolódtam a munkámba, a rögzített képzési idők problémává váltak. Először az egyéni sport örömét kellett felfedeznem. Ma még kocogni is szórakozom.
Megfigyelő: Hogyan fedezheted fel egy ilyen megterhelő dolog örömét?
Hívó: Eleinte nem volt könnyű, de most még kocognom is kell. A futás kedves: kikapcsolhatok, elmerülhetek a gondolataimban és megtalálhatom az egyensúlyt.
Megfigyelő: Soha nem vagy lusta?
Hívó: Miért, bizony. Az ember általában kényelmes. Én is.
Megfigyelő: És mit csinálsz, ha a gyengébb én válaszol?
Hívó: Hagytam fecsegni, de nem hallgatok rá. Magam döntöm el, hogy kocogok-e vagy sem. Mindig magamban gondolkodom: a kutyának nem kell azt gondolnia, hogy döntéseket hozhat rólam. Nem engedem, hogy manipuláljak!
Megfigyelő: De mi van, ha minden ellene szól - például a rossz időjárás?
Hívó: Ez kissé macsónak tűnhet. De minél csúnyább az idő, annál szórakoztatóbb számomra. Kocogni, ha nedves, csöpög és fröccsen: ez nagyon jó. Harcolsz magad ellen - és nyersz.
Megfigyelő: Mit csinálsz, ha munkahelyeden vagy stressz alatt vagy?
Hívó: A futócipő mindig a bőröndbe kerül. Bárhol és bármikor kocoghat. A mindennapokban is többet mozogok.
Megfigyelő: Utólag hogyan gondolja: Mi feltétlenül szükséges ahhoz, hogy ne szenvedjen kudarcot az egészségesebb életmód felé vezető úton?
Hívó: Szüksége van egy tervre és egy célra. Nem csak így épít házat, hanem lépésről lépésre. Elképzeled, milyen lenne az élet háztulajdonosként - és ez motivál.
Megfigyelő: Ez még mindig kissé elvontnak tűnik a fülem számára. Nincs konkrétabb tippünk?
Hívó: Nem, végül is nem vagyok guru, aki tudja, hogyan működik az élet. Mindenkinek magának kell felfedeznie, mi is pontosan a cél, és hogy néz ki a terv. A kocogás nekem bevált, de másoknak nem. Magának kell kiderítenie, hogy mi a szórakozás, és hogyan tudja motiválni magát.
A táplálkozási szakemberek tanácsai
-
Dokumentálja saját étkezési szokásait: Segít megírni, mit és mennyit eszel, és mikor néhány hétig.
Tájékozódjon az étkezési piramison (Például a www.sge-ssn.ch oldalon): Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, de kevés cukrot és zsírt.
Ne tiltsd magadnak túl sokat: Azok, akik túl szigorúak önmagukkal szemben, nem fogják kitartani - jobb, ha kevesebbet mondunk le, de hosszabb ideig ragaszkodunk hozzá.
Ne hagyja ki az étkezéseket: A radikális gyógymódok nem változtatják meg tartósan az étkezési magatartást, csak a kapzsiságot gerjesztik.
Élvezze tudatosan: ülj le enni, szánj rá időt és lassan egyél.