Scarsdale Diet - teljes menü

teljes

Van apád szeme és anyád ajka? A válasz a DNS-ben, az élet forrásában rejlik

Festeni akarsz? Amire szüksége van és mit kell tudnia, hogy helyesen érje el

Căldăruşani kolostor, a tó közelében található erőd. Ígéretre épült

Bolyhos birsalmafánk a kicsiknek és nagyoknak

Ez egy étrend, amelyet 1970-ben Herman Tarnower amerikai orvos készített. Az elhízás kezelésére szakosodott. Scarsdale diéta, napi menü. A név abból a városból származik, ahol az orvos volt, amikor feltalálta a diétát. Herman Tarnower a ketózist kutatja, és hogyan lehet fogyni. Az étrend alapja az alacsony szénhidrátfogyasztás.

Scarsdale Diet - teljes menü

REGGELI: minden nap ugyanaz, a diéta során:

- fél grapefruit (vagy fél csésze darabokra vágott ananász, fél mangó vagy közepes szelet dinnye vagy bármely más szezonális gyümölcs).

- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (vagy fehérje).

- kávé vagy tea (cukor, tejszín, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

1. NAP

  • válogatott felvágott húsdarabok: sertés, csirke, pulyka;
  • apróra vágott paradicsom, főtt vagy párolt;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • bármilyen hal vagy tenger gyümölcsei;
  • válogatott saláta zöldségből és zöldségből preferencia szerint;
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
  • grapefruit;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

2. NAP

  • gyümölcssaláta, bármilyen gyümölcs kombináció;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • grillezett sovány hús;
  • paradicsom, saláta, zeller, olajbogyó, káposzta vagy uborka;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

3. NAP

  • tonhal vagy lazac saláta olajjal és citrommal;
  • grapefruit vagy dinnye;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • zsírmentes bárány steak; helyettesíthető hal, tenger gyümölcsei, csirke vagy pulyka, vagy növényi fehérje;
  • paradicsomsaláta, uborka, zeller és saláta;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

4. NAP

  • két bármilyen tojás (főzéshez ne használjon zsírt);
  • tehénsajt, zsírmentes;
  • apróra vágott vagy füstölt paradicsom, vagy néhány bab;
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • párolt vagy grillezett csirke (zsír és bőr nélkül);
  • annyi spenót, zöldpaprika, bab;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

5. NAP

  • néhány válogatott szelet sajt;
  • spenót, amennyit csak akar;
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • bármilyen hal;
  • válogatott saláta friss zöldségekből;
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

6. NAP

  • gyümölcssaláta, amennyit csak akar;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • grillezett csirke vagy pulyka steak;
  • paradicsom saláta és saláta;
  • grapefruit;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

7. NAP

  • grillezett csirke vagy pulyka (hideg vagy meleg);
  • paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta, brokkoli vagy karfiol;
  • grapefruit;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • főtt, zsírmentes borjúhús;
  • zeller saláta, uborka, saláta, paradicsom (vágva vagy főzve);
  • Kelbimbó;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

Az ebéd pótolható, ha nem szereti az ételt, csak ezzel a lehetőséggel, nem pedig mással:

  • fél csésze alacsony zsírtartalmú sajt vagy tehéntej, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejszínnel elkeverve;
  • vágjon annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar;
  • 6 diót összetörve és meghintve a gyümölcsön;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.