Scarsdale étrend menü és recept személyes étrend - egészséges fogyás!

Scarsdale Diet: Menü és recept

A reggeli, ha Scarsdale diétát tart, a hét minden napjára megegyezik:
• fél grapefruit; ha nem áll rendelkezésre, kicserélheti egy fél csésze darabokra vágott ananászra vagy egy fél mangóra, vagy egy megfelelő szelet dinnyére;
• egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vaj nélkül;
• kávé vagy tea cukor, tej, tejszínhab vagy méz nélkül.
Az ebéd
Hónapok:
- választott hideg hús: sertés, csirke, pulyka;
- apróra vágott paradicsom, főtt vagy párolt;
- kávé, tea, víz.

Kedd:
- gyümölcssaláta, bármilyen gyümölcskombináció;
- kávé, tea, víz.

Szerda:
- tonhal vagy lazac saláta olajjal és citrommal;
- grapefruit vagy dinnye;
- kávé, tea, víz.

Csütörtök:
- kétféle tojás (főzéshez nem használnak zsírt);
- tehénsajt, zsírmentes;
- apróra vágott vagy párolt paradicsom, vagy néhány bab;
- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
- kávé, tea, víz.

Péntek:
- válogatott sajtszeletek;
- spenót;
- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
- kávé, tea, víz.

Szombat:
- gyümölcssaláta, amennyit csak akar;
- kávé, tea, víz.

Vasárnap:
- grillezett csirke vagy pulyka (hideg vagy meleg);
- paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta, brokkoli vagy karfiol;
- grapefruit;
- kávé, tea, víz.

Vacsora
Hónapok:
- bármilyen hal vagy tenger gyümölcsei;
- válogatott saláta zöldségből és zöldségből preferencia szerint;
- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
- grapefruit;
- kávé, tea, víz .

Kedd:
- sovány grillezett hús;
- paradicsom, saláta, zeller, olajbogyó, kelbimbó vagy uborka;
- kávé, tea, víz.

Szerda:
- zsírmentes bárány steak; helyettesíthető hal, tenger gyümölcsei, csirke vagy pulyka, vagy növényi fehérje;
- paradicsomsaláta, uborka, zeller és saláta;
- kávé, tea, víz.

Csütörtök:
- párolt vagy grillezett csirke (zsír és bőr nélkül);
- a lehető legtöbb spenót, zöldpaprika, bab;
- kávé, tea, víz.

Péntek:
- bármilyen hal;
- válogatott saláta friss zöldségekből;
- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
- kávé, tea, víz.

Szombat:
- grillezett csirke vagy pulyka steak;
- paradicsomsaláta és saláta;
- grapefruit;
- kávé, tea, víz.

Vasárnap:
- főtt, zsírmentes borjúhús;
- zeller saláta, uborka, saláta, paradicsom (vágva vagy főzve);
- Kelbimbó;
- kávé, tea, víz.

Opcionálisan a napi ebédet a következő menüvel helyettesítheti:
• fél csésze alacsony zsírtartalmú sajt vagy tehéntej, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejszínnel elkeverve;
• vágjon annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar;
• 6 dió zúzva és megszórva a gyümölcsön;
• kávé, tea, diétás gyümölcslevek, cukor nélkül.

A diéta második hetében minden nap ugyanazt a menüt ismételjük meg. Ha a két hetes fogyókúra után még mindig le kell fogynia, akkor kéthetes karbantartási szünetet kell tartania, és csak ezután folytatja a Scarsdale programot.

Finom és egészséges desszert, bőséges étkezés után vagy falatozásként alkalmas étkezések között. A cukor hiánya ebben a receptben további ok arra, hogy ezt a desszertet diétájába vegye.
Komplexitás: nagyon alacsony
Adagok: 1
összetevők:
1 közepes méretű alma
1/2 csésze víz édesítőszerrel keverve
1/8 teáskanál fahéjpor
1 szerecsendió-kés hegy
Készítmény:
Tisztítsa meg az alma közepét és hámozza meg. Helyezze az almát egy tálcába, és öntse rá az édesített vizet.
Tartsa a sütőben 20 percig, és ellenőrizze, hogy a gyümölcs jól behatolt-e. Ha szükséges, hagyjuk sütni.
Tálaljuk szobahőmérsékleten.

Reggeli, amikor a Scarsdale diétát követi, akkor a hét minden napján ugyanaz:

• fél grapefruit; ha nem áll rendelkezésre, kicserélheti egy fél csésze darabokra vágott ananászra vagy egy fél mangóra, vagy egy megfelelő szelet dinnyére;

• egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vaj nélkül;

• kávé vagy tea cukor, tej, tejszínhab vagy méz nélkül.

Az ebédHónapok:
- választott hideg hús: sertés, csirke, pulyka;

- apróra vágott paradicsom, főtt vagy párolt;

- kávé, tea, víz.

Kedd:
- gyümölcssaláta, bármilyen gyümölcskombináció;

- kávé, tea, víz.

Szerda:
- tonhal vagy lazac saláta olajjal és citrommal;

- grapefruit vagy dinnye;

- kávé, tea, víz.

Csütörtök:
- kétféle tojás (főzéshez nem használnak zsírt);

- tehénsajt, zsírmentes;

- apróra vágott vagy párolt paradicsom, vagy néhány bab;

- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;

- kávé, tea, víz.

Péntek:
- válogatott sajtszeletek;

- spenót;

- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;

- kávé, tea, víz.

Szombat:
- gyümölcssaláta, amennyit csak akar;

- kávé, tea, víz.

Vasárnap:
- grillezett csirke vagy pulyka (hideg vagy meleg);

- paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta, brokkoli vagy karfiol;

- grapefruit;

- kávé, tea, víz.

Vacsora

Hónapok:
- bármilyen hal vagy tenger gyümölcsei;

- válogatott saláta zöldségből és zöldségből preferencia szerint;

- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;

- grapefruit;

- kávé, tea, víz .

Kedd:

- sovány grillezett hús;

- paradicsom, saláta, zeller, olajbogyó, kelbimbó vagy uborka;

- kávé, tea, víz.

Szerda:
- zsírmentes bárány steak; helyettesíthető hal, tenger gyümölcsei, csirke vagy pulyka, vagy növényi fehérje;

- paradicsomsaláta, uborka, zeller és saláta;

- kávé, tea, víz.

Csütörtök:
- párolt vagy grillezett csirke (zsír és bőr nélkül);

- a lehető legtöbb spenót, zöldpaprika, bab;

- kávé, tea, víz.

Péntek:
- bármilyen hal;

- válogatott saláta friss zöldségekből;

- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;

- kávé, tea, víz.

Szombat:
- grillezett csirke vagy pulyka steak;

- paradicsomsaláta és saláta;

- grapefruit;

- kávé, tea, víz.

Vasárnap:
- főtt, zsírmentes borjúhús;

- zeller saláta, uborka, saláta, paradicsom (vágva vagy főzve);

- Kelbimbó;

- kávé, tea, víz.

Opcionálisan a napi ebédet a következő menüvel helyettesítheti:

• fél csésze alacsony zsírtartalmú sajt vagy tehéntej, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejszínnel elkeverve;

• vágjon annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar;

• 6 dió összetörve és megszórva a gyümölcsön;

• kávé, tea, diétás gyümölcslevek, cukor nélkül.

összetevők:
1 közepes méretű alma

1/2 csésze víz édesítőszerrel keverve

1/8 teáskanál fahéjpor

1 szerecsendió-kés hegy

Készítmény:
Tisztítsa meg az alma közepét és hámozza meg. Helyezze az almát egy tálcába, és öntse rá az édesített vizet.

Tartsa a sütőben 20 percig, és ellenőrizze, hogy a gyümölcs jól behatolt-e. Ha szükséges, hagyjuk sütni.

Tálaljuk szobahőmérsékleten.