Scarsdale-diéta - FOGYÁS - T; s Titkok

Scarsdale diéta Herman Tarnower amerikai orvos hozta létre 1970-ben - az elhízás kezelésére szakosodott, és a rezsim neve abból a városból származik, ahol ő találta ki - Scarsdale, New York.

Az orvos kutatta a ketózis (ketózis) orvosi jelenségét és azt, hogy ez hogyan okozhat fogyást. Az étrend alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidrát-bevitel).

A Scarsdale étrendet ben tervezték 2 fázis: egy 14 napig tartó nyál, amely legfeljebb súlycsökkenést ígér 9 kg és egy karbantartási.

scarsdale-diéta

A Scarsdale diéta fogyás szabályai:

  1. Egyél pontosan azt, ami a diétába van írva, ne pótolja az ételt.
  2. Ne igyál nincs alkohol.
  3. Az étkezések között csak enni lehet sárgarépa vagy zeller, telítetten, ha akarod.
  4. Az egyetlen megengedett ital: a víz ásványi vagy sima (citrommal), cukrozatlan kávé - tejszín vagy tej nélkül, cukrozatlan tea és diétás gyümölcslevek (bármilyen mennyiségben).
  5. Készülnek a saláták olaj, majonéz vagy más szószok nélkül. Használhat helyette citromot, ecetet vagy mustárt ( cukormentes).
  6. A kategóriából a zöldségek kivéve a borsót, burgonyát és lencsét.
  7. Az elfogyasztott húsnak nagyon soványnak kell lennie, hogy a zsír, beleértve a csirke és a pulyka bőrét is, eltávoluljon.
  8. Nem kell mindent megenni a listán, de nem ad hozzá semmit és nem változtat rajta.
  9. Soha ne terhelje túl a gyomrát.

jegyzet: Különféle fűszerekkel, hagymával, petrezselyemmel, gyógynövényekkel ajánlott ételt főzni.

Scarsdale Diet fogyás (14 nap)

REGGELI: a hét minden napján ugyanaz, az egész diéta alatt

  • - fél grapefruit (vagy fél csésze darabokra vágott ananász, fél mangó vagy közepes szelet dinnye vagy bármely más szezonális gyümölcs).
  • - egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (vagy fehérje).
  • - kávé vagy tea (cukor, tejszín, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • válogatott felvágott húsdarabok: sertés, csirke, pulyka;
  • apróra vágott paradicsom, főtt vagy párolt;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • bármilyen hal vagy tenger gyümölcsei;
  • válogatott saláta zöldségből és zöldségből preferencia szerint;
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
  • grapefruit;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • gyümölcssaláta, bármilyen gyümölcs kombináció;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • grillezett sovány hús;
  • paradicsom, saláta, zeller, olajbogyó, káposzta vagy uborka;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • tonhal vagy lazac saláta olajjal és citrommal;
  • grapefruit vagy dinnye;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • zsírmentes bárány steak; helyettesíthető hal, tenger gyümölcsei, csirke vagy pulyka, vagy növényi fehérje;
  • paradicsomsaláta, uborka, zeller és saláta;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • két bármilyen tojás (főzéshez ne használjon zsírt);
  • tehénsajt, zsírmentes;
  • apróra vágott vagy füstölt paradicsom, vagy néhány bab;
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • párolt vagy grillezett csirke (zsír és bőr nélkül);
  • annyi spenót, zöldpaprika, bab;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • néhány válogatott szelet sajt;
  • spenót, amennyit csak akar;
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • bármilyen hal;
  • válogatott saláta friss zöldségekből;
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • gyümölcssaláta, amennyit csak akar;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • grillezett csirke vagy pulyka steak;
  • paradicsom saláta és saláta;
  • grapefruit;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • grillezett csirke vagy pulyka (hideg vagy meleg);
  • paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta, brokkoli vagy karfiol;
  • grapefruit;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

  • főtt, zsírmentes borjúhús;
  • zeller saláta, uborka, saláta, paradicsom (vágva vagy főzve);
  • Kelbimbó;
  • kávé vagy tea (cukor, tejszínhab, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

Az Ön választása szerint kicserélheti az asztalt Ebéd bármelyik naptól a másikig MENÜ:
- fél csésze alacsony zsírtartalmú sajt vagy tehéntej, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejszínnel elkeverve;
- vágjon annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar;
- 6 dió zúzva és megszórva a gyümölcsön;
- kávé vagy tea (cukor, tejszín, tej nélkül) és könnyű gyümölcslevek.

Ban,-ben a második héten A Scarsdale étrend mindennap ugyanazt az étlapot ismételgeti.

A diéta 2 hete után célszerű folytatni a fenntartó étrend 2 hetét - erről írtam itt.

A tapasztalataim szerint Scarsdale diéta Elmondhatom, hogy viszonylag könnyen követhető, és sikerült lefogynom a 2 hét alatt, ami kb. 5 kg. Ami különösen tetszett, az a tény, hogy különféle ételek megengedettek, és tartalmaz gyümölcsöket - amelyek helyettesítik az édességeket, és ezért csökken az édesség utáni vágy.

Az ételek sokfélesége miatt nem lesz vágy különféle más ételek iránt. Az a tény, hogy nem korlátozza a kalóriák számát - bár megemlítik, hogy ne fogyasszon túlzottan az engedélyezett ételek listájáról -, valamint az a tény, hogy ez lehetővé teszi számomra a könnyű gyümölcslé fogyasztását (ami bár nekem egészségtelen, segít az édesség utáni vágyakozásban) hinni abban, hogy a rezsim hosszabb ideig követhető.

Ha továbbra is úgy érzi, hogy bizonyos frusztrációk és sóvárgások jelennek meg, akkor felcserélheti a Scarsdale diéta fogyókúrás szakaszát a Scarsdale diéta karbantartási fázisával, amely szintén 2 hétig tart, és amelyet le is írtam Önnek. itt.