Schwarzbein alapelve a diétáról és tények Fogyókúrás tervek Erős egészségi és mentális fejlődés!
A Schwarzbein Principle egy egészségügyi és táplálkozási program, amelyet Diana Schwarzbein kaliforniai orvos fejlesztett ki. Az 5 lépéses diétaprogram elősegíti a fogyást és a közérzetet a hormonok és a testzsír kapcsolatának tanulmányozásával.
Mi a Schwarzbein-elv?
A Schwarzbein-elv alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ha diétázik, sok fehérjét és sok jó zsírt fogyaszt. Nem fog fogyasztani feldolgozott ételeket, cukrot, mesterséges édesítőszereket és finomított gabonákat. A sótól, az alkoholtól és a koffeintől is elbúcsúzik.
A Schwarzbein programnak több lépése van. Egyeseket gyógyításra, másokat karbantartásra terveztek. Nagy valószínűséggel fogyást tapasztal a gyógyító program során. Ebben az időszakban csökken a szénhidrátbevitel. Az elfogyasztott szénhidrátok száma súlyától és aktivitási szintjétől függ
Dr. Schwarzbein szerint a gyógyító programnak nem szabad állandónak lennie. Azt mondja, hogy miután javítja az anyagcserét, át kell lépnie a karbantartásra. A program ezen részében elkezd több szénhidrátot adni étrendjéhez.
A karbantartási program során nincs formula a szénhidrátfogyasztásra. Ehelyett "ösztönösen" megtanulja a megfelelő számú szénhidrát fogyasztását annak alapján, hogy teste hogyan reagál rájuk. Ha ismét hízik, visszatérhet a gyógyító programhoz.
A fekete láb diéta
Tehát mit eszel a Schwarzbein Principle Diet alatt? Talán vajjal, tojással és sok hússal szeretné megtölteni a hűtőszekrényt. Ezek a magas zsírtartalmú ételek az étrend alapvető elemei.
A terv első néhány lépésében drasztikusan csökken a szénhidrát-bevitel. A szénhidrátok sok olyan ételt tartalmaznak, amelyet már megszoktunk, például gabonákat, gyümölcsöket és bizonyos zöldségeket. Ehhez a programhoz azonban meg kell dobni a gabonaféléket, a kenyeret és a tésztát. Hozzáadhat néhány jó szénhidráttartalmú ételt a program későbbi részében
Schwarzbein Alapvető egészségügyi ellátások
Dr. Schwarzbein szerint a túl sok szénhidrát az inzulinszint emelkedéséhez vezet. Szerinte ez inzulinrezisztenciához vezet, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet. Az inzulin növekedését olyan betegségekhez is kapcsolja, mint az ízületi gyulladás. Dr. Schwarzbein szerint csökkentheti az inzulinszintet a szénhidrátok csökkentésével. Szerinte az egészséges inzulinszint és egyéb életmódbeli változások sikeres fogyáshoz és javuló egészséghez vezetnek.
A Schwarzbein-elv előnyei és hátrányai
Véleményem szerint van néhány jó tanács a Schwarzbein Principle könyvekben, még akkor is, ha nem állsz egyet az orvos álláspontjával. Ha úgy dönt, hogy a diéta nem önnek szól, akkor is van néhány jó tanács, hogy áthúzza a könyvet.
Például azt mondja, hogy nem szabad kihagynunk az étkezéseket. Sokan tanultunk tapasztalatból, hogy az étkezés későbbi kihagyása a nap későbbi túlevéséhez vezethet. Tehát ez egy bölcs táplálkozási tipp, amelyet sok fogyókúrázónak követnie kell.
Dr. A Schwarzbeins a valódi, feldolgozatlan ételek étrendjét népszerűsíti. Ez mindenki számára egészséges étrend, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem. És azt javasolja, hogy a diétázók egészségügyi okokból kerüljék a koffeint és az alkoholt, valamint korlátozzák a só, cukor és mesterséges édesítőszerek bevitelét.
Milyen hátrányai vannak ennek az étrendnek? A kényelem kimegy az ablakon. Nincs hely gyorsétteremnek, gyorsételeknek vagy feldolgozott ételeknek, például mikrohullámú fagyasztott ételeknek. Ha egy teljes háztartás része, akkor ezt a diétát nehezebb betartani. Ha családtagjai "tiltott" ételeket visznek be otthonába, akkor ezt nehéz elkerülni.
Mellékhatásokat is tapasztalhat, ha betartja a Schwarzbein elvét. Mint más alacsony szénhidráttartalmú diétáknál, valószínűleg székrekedés is előfordul. Egyéb mellékhatások a gyomorégés, a gáz- és vízvisszatartás. Dr. Schwarzbein szerint, ha észreveszi ezeket a mellékhatásokat, azok elmúlnak, ha megszokja az új étkezési módot.
Működik a Schwarzbein-elv?
A Schwarzbein diéta nem garantáltan segít a fogyásban. Valójában, ha a fogyás a célja, akkor türelmesnek kell lennie. Hónapokba telhet az anyagcseréd "gyógyítása" és a fogyás elérése a programon.
Ezután be kell tartania az élet karbantartási ütemtervét. Tehát, hogy ez a diéta működik-e vagy sem, az elkötelezettségétől függ. Ragaszkodhat örökké az ilyen típusú tervhez? Unalomból fog visszatérni a régi étkezési módjára? Amikor az emberek kiesnek az alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartási szakaszából, a súly általában bosszút áll.
Ne feledje, hogy bármilyen étrendet választ, minden program kevesebb étkezésről szól. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor lefogy. Ha a Schwarzbein elve inspirál és úgy érzi, hogy ez egy olyan program, amelyhez egy életen át ragaszkodhat, akkor ez lehet a legjobb program az Ön számára.