Sclerosis multiplex információ - Sport és testmozgás sclerosis multiplexben (MS)
A testmozgás és a sport nemcsak szórakozás, hanem különösen fontos az izmok és az egyensúly edzéséhez is. Egyébként pedig a sport a stressz és a depressziós hangulatok ellen hat, javítja az önbecsülést és növeli az élet örömét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a sportnak és a testmozgásnak számos pozitív hatása van nemcsak az egészséges emberek életminőségére, hanem az SM-ben szenvedőkre is. Csak meg kell adnia magának egy lendületet, és aktivizálnia kell magát.
A testmozgás fontos a közérzeted szempontjából, mert
- a fizikai diszfunkciókat kompenzálják (a koordináció javítása, a szív- és érrendszeri funkció normalizálása, vérnyomás, vércukorszint stb., súlycsökkentés, az immunrendszer stabilizálása).
- Megelőzik a nyomon követési szövődményeket (feszültség, izomgyengeség, kontraktúrák az ízületek elmozdulásával, trombózis, csontritkulás stb.).
- Biztonságosabbnak érzi magát a mindennapi életben, esetleg olyan segédeszközök használatakor is, mint a kerekesszék.
- Az "emberek" közé kerülsz, és nem csak önmagad és a betegséged foglalkoztat.
- Önértékelését olyan teljesítményérzet erősíti, mint például a sportcélok elérése.
- Életminőségét a társadalmi életben való aktív részvétel erősíti.
Mielőtt új sportba kezdene, orvosi vizsgálatokat és tanácsokat kell kérnie arról, hogy ez a sport alkalmas-e az Ön számára. Általánosságban elmondható, hogy az SM-ben szenvedők különféle lehetőségek vannak a sportolásra, teljesítményüktől vagy fogyatékosságuk mértékétől függően:
Népszerű sport: A tömegsportot az SM-ben szenvedők normál sportklubokban is gyakorolhatják, egészséges emberekkel együtt. Mindazonáltal feltétlenül tájékoztassa az edzőt arról, hogy Önnek SM-je van. Akkor jobban figyelembe veszi a teljesítménykorlátokat, és ha szükséges, korán befejezi a gyakorlatot.
Versenysport: A nagy teljesítményű, kemény edzéssel végzett sport nem alkalmas SM-betegek számára. A lényeg itt a saját teljesítményértékelése. Mert te tudod a legjobban megítélni, hogy mi a jó a testednek, és mik a személyes korlátai.
Gyakorlat egy epizód alatt: Lökésben tartózkodnia kell a sporttevékenységektől. Még mindig csak azok a gyakorlatok hasznosak, amelyeket a gyógytornász veled végez.
Rehabilitációs sportok: A speciálisan képzett sportterapeuták kiválasztják az egyes résztvevők számára a konkrét gyakorlatokat és a stressz szintjét. Különös hangsúlyt fektetnek a holisztikus szemléletre, hogy oktatási, pszichológiai és társadalmi szempontok is szerepeljenek benne. A rehabilitációs sportcsoportokat általában orvos felügyeli.
Felismerni és tisztelni a határokat - mire kell figyelnem?
A sport célja a fizikai teljesítmény, az általános közérzet és a mindennapi képességek javítása. Mindig figyeljen azonban személyes teljesítménykorlátjaira, amelyek a mindennapok állapotától is függhetnek.
A Borg-skála segítségével megtanulja jobban értékelni a stressz határait. Ez egy egyszerű önértékelési skála, amelyben minden fizikai tevékenységhez pontértéket rendel (6-tól 20-ig). A 6-os "egyáltalán nincs erőfeszítés", 20 pedig a "maximális erőfeszítés". Az optimális aktivitást 10 és 13 közötti pontértékekkel jelezzük (ez megfelel a könnyű vagy kevésbé megerőltető gyakorlatnak).
És így működik a Borg-skála: A Borg-skálával a pulzusszámot egyszerűen az edzés közbeni érzés határozza meg. Az "egyénileg érzékelt erőfeszítés mértékét az állóképességi edzés során" a Borg-skála határozza meg. Az "érzett" skála értékét megszorozzuk 10-vel, és megvan a hozzávetőleges aktuális pulzusszám.
Természetesen nem könnyű ennyire másként osztályozni az észlelt edzésterhet. Ezért először meg kell mérnie a tényleges pulzusszámot a csuklóján, és össze kell hasonlítania az észlelt értékkel. Ha gyakrabban próbálja ki a Borg-skálát, akkor jó gyakorlata van a pulzusmérőnek, egy kis gyakorlással.
Az egyéni teljesítmény napi ingadozásai kifejezettebbek az SM-ben szenvedőknél, mint az egészséges embereknél. Annak érdekében, hogy ezt jobban értékelni tudja, sportnaplót kell vezetnie, amelyben rögzíti és értékeli sporttevékenységeit (beleértve a fizioterápiát is).
Izzadás edzés közben
Az izzadás nagyon kellemetlen lehet az SM-ben szenvedők körülbelül kétharmada számára. A test reagál az idegrostok teljesítményének romlásával, ami a meglévő neurológiai tünetek fokozásához vezet ("állökés") ideiglenes, hőmérsékletfüggő romlást nevezünk Uhthoff jelenség. Nem szabad összekeverni egy valódi MS-támadással.
A tünetek lehűlés után elmúlnak, pl. B. hideg zuhannyal vagy speciális hűtőmellénnyel, gyorsan. SM-ben szenvedő emberek számára, akik kifejezett Uhthoff-jelenségben szenvednek, hűvösebb körülmények között sportoljon, pl. B. Úszás, ajánlott.
Találja meg a megfelelő sportot
Megfelelő sportág kiválasztásakor mindig meg kell próbálnia felismerni és tiszteletben tartani személyes határait. Ha edzés után annyira kimerült vagy, hogy utána semmi sem működik, a sport többet árt, mint.
Miután eldöntött egy sportágat, helyesen, szakmai irányítással kell megtanulnia a gyakorlatokat. Így elkerülheti a helytelen vagy túlterhelést. Megfelelő tanfolyamokat kínálnak felnőttképzési központok (VHS), sportklubok vagy gyógytornászok.
- Mindig könnyű bemelegítő gyakorlatokkal kezdje.
- Tartsa az edzéseket elég rövidnek ahhoz, hogy jól érezze magát. Pihenjen, amint elfárad.
- A testmozgás után pihenni kell. Ha legkésőbb egy óra múlva nincs gyógyulás, akkor túlterhelheti magát. Ezután csökkentse ennek megfelelően az edzés mennyiségét, és ha szükséges, beszéljen orvosával.
- Igyon eleget.
- Készítsen hűtőelemeket arra az esetre, ha túlmelegedne.
- Kerülje a fizikai erőfeszítéseket a szabadban, ha a külső hőmérséklet magas.
Itt szeretnénk rövid áttekintést adni a különböző sportágakról és azok egészségfejlesztő hatásairól:
aerobic
Az aerobik erősíti a teljes szív- és érrendszert és az ezzel járó állóképességet. A ritmikus zene motivál, és a csapatban sportolni annyira szórakoztató. A tanfolyam kiválasztását a személyes erőnlét szintjétől kell függővé tenni.
Aqua sport
Néhány éve a vízi sportok más területei a klasszikus úszás mellett erősödtek meg. Ez magában foglalja az úgynevezett aqua futást, aqua kocogást vagy vízi gyakorlatot. A gyakorlatokat általában derékig vagy mellkasig érő vízben végzik. Minél mélyebb, annál megerőltetőbb a mozdulat. Az orvosok különösen ezt a sportot javasolják rossz testtartással, izom- és kötőszöveti gyengeséggel, keringési rendellenességekkel vagy reumás betegségekkel küzdők számára.
Egyéb vízi sportok:
- Aquarobic/vízi aerobic: aerobic vagy torna a zene szerint
- Aquastep: Step aerobic a vízben
- Aquadancing: zene és tánc
- Hydro/Aqua Power: Gyakoroljon súlyzókkal vagy más felszereléssel
Az aqua sport ideális sportnak bizonyult az SM-es betegek számára a mobilitás, a fizikai mozgékonyság, az állóképesség és a koordináció javítása érdekében.
Az aqua sport előnyei egy pillanat alatt:
- Az ízületeket enyhíti a víz felhajtóereje
- Az egyensúly célzottan edezhető
- Az izomerőt és az állóképességet a víz nagyobb ellenállása révén lehet speciálisan edzeni
- A víz megnövekedett nyomása pozitív hatással van a légzőszervek, a szív és az erek teljesítményére
- Masszázs hatás a bőrre és a kötőszövetre a víz fokozott nyomásán keresztül
A víz felhajtóereje növelheti a görcsösséget, így a mozgások egyre nehezebbé válnak. Figyeljen a víz hőmérsékletére is: 30 ° C-ig meleg víz ideális; ha az Uhthoff-jelenség hangsúlyos, akkor nem lehet melegebb, mint
Legyen 28 ° C.
Labdajátékok
A labda körüli játék nemcsak szórakoztató, de segíthet a tipikus tünetek enyhítésében is, különösen sclerosis multiplex esetén.
A labdajátékoknak pozitív hatása van:
- spasztikus bénulás esetén: edzi a koordinációt és az egyensúlyérzetet
- az érzéki érzékelés zavaraival: játék z-n. B. homokos altalaj vagy gyep stimulálhatja az érintés érzetét
- a társas kapcsolatok kialakításához: A csoportos játékok lehetőséget kínálnak kedves emberekkel való találkozásra
röplabda jó edzéskoordinációra és állóképességre. A strandröplabda változatot homokon játsszák. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, serkenti az érintést és védi az ízületeket, ugyanakkor a homokon játszani is megerőltetőbb.
tollaslabda magas szórakozási tényezője is van. Számos sportközpontban bérelhet helyeket tollaslabda játékhoz; Viszont el kell hoznia saját ütőjét, tollaslabdáját és megfelelő cipőjét. Meg tudja határozni, hogy az edzés milyen intenzív: Mérsékeltebb változat lehet, ha megpróbálja a labdát a lehető leghosszabb ideig a levegőben tartani.
Azok számára, akik inkább szervezett csoportban sportolnak, érdemes figyelniük a területükön kifejezetten az SM-betegek számára kialakított tanfolyamokra, amelyek gyakran labdajátékokat kínálnak torna és relaxációs gyakorlatok mellett. A kerekesszéket használók számára a csapatsportok széles skálája létezik: Az agresszívebb sportok során a speciális sportkerekes székek megvédik a sérüléseket azáltal, hogy kevésbé esnek át és jobban támogatják a lábakat. Ezek a speciális kerekesszékek azonban drágák, és sok klubnak nincs szponzora. További információ:
www.rollstuhlsport.de
www.dbs-npc.de
Íjászat
Itt különösen a felsőtest izmait és a koordinációt edzik, valamint olyan kognitív képességeket, mint a koncentráció és a figyelem. Íjászatot számos rehabilitációs klinika kínál. Ez egy olyan sport, amelyet a kerekesszéket használók is nagyon jól gyakorolhatnak.
A kezdőknek erősen ajánljuk egy professzionális edző bevezetőjét, aki megmagyarázza az egyes mozgássorozatokat, rámutat a helytelen pozíciókra és így megelőzi a sérüléseket. Számos helyi egyesület kínál tanfolyamokat, ahol az anyag kölcsönözhető kipróbálásra.
További információ:
Német Íjász Egyesület V.
www.dbsv1959.de
Német Mozgáskorlátozottak Sportegyesülete
www.dbs-npc.de
Feldenkrais
A Feldenkrais módszer a mozgást használja a tanulás eszközeként. A holisztikus mozgáskoncepcióval különösen a mozgásszekvenciákat kell tudatosítani és optimalizálni. SM-es betegeknél a fájdalmas vagy megerőltető mozgásokat gyakran könnyebb, kevésbé fájdalmas mozdulatokkal helyettesíthetik. Ebből a célból a képességet a figyelem irányítására, a meglévő készségek érzékelésére és felhasználására használják előítéletek nélkül. A saját testképedet úgy lehet befolyásolni, hogy - a betegség súlyosságától függően - javuljon az egyensúly, valamint a finom és durva motorikus képességek (beszéd, megfogás, járás). A jobb testtudatosság belső harmóniához, nagyobb önbizalomhoz és életminőséghez is vezet. A módszert alternatív terápiának ismerik el, és kifejezett fogyatékossággal élő emberek számára is alkalmas.
További információ:
www.feldenkrais.de
Tornaterem
A fitneszstúdió rendszeres edzése különösen hasznos az erőnléti edzéshez. Ügyeljen arra, hogy a speciálisan kiképzett oktatók kidolgozzák az Ön számára megfelelő képzési programot, és ne terhelje túl magát. Néhány fitneszstúdió már kínál speciális programokat az SM betegek számára. Előzetesen mindenképpen kérjen tanácsot gyógytornászától.
A golf nemcsak azért előnyös, mert folyamatosan friss levegőn gyakorol, hanem azért is, mert pozitív hatással van az úgynevezett kognitív rendellenességekre (figyelem, koncentráció, memória elvesztése). Az előfeltétel a járás képessége, de enyhe járási rendellenességekkel továbbra is golfozhat egy caddy segítségével.
gimnasztika
Még testi fogyatékosság esetén is mindenki megtalálhatja a mozgáslehetőségeket itt, a torna-tánc gyakorlatoktól kezdve a funkcionális torna edzésformákig. Fenntarthatja és javíthatja a mobilitást, fejlesztheti testtartását és testkontrollját, edzheti a koordinációs készségeket (pl. Egyensúly, mozgáskapcsolás, ritmus), erőt és kitartást.
Vonalon belüli gördeszkázás
A görkorcsolya erejével az állóképesség és a koordináció fenntarthatóan előmozdítható. A harmonikus mozgássorozatok védik az ízületeket, és optimálisan edzik a láb- és a farizmokat. Sport az egész család számára.
Kenu és evezés
A kajak-kenu/evezés egészséges és fogyatékkal élők számára is lehetőséget nyújt arra, hogy képességeitől függően tartsa magát fitt állapotban, és önálló ütemben sportoljon. Szinte az összes izomcsoport aktiválódik. Alig más sportok edznek állóképességet, koordinációt, keringést és erőt egyszerre.
A Német Kenu Szövetség (DKV), a világ legnagyobb kenuzó egyesülete 114 000 taggal, klubjaiban mozgáskorlátozottak számára is kínál tevékenységeket. A Nemzetközi Kenu Szövetség ICF célja, hogy a fogyatékkal élők kenuzó versenyeit bekapcsolja a Paralimpia 2016 programjába. A hajók felépítése lehetővé teszi mindenki számára, hogy „a fedélzetre kerüljön” és aktívan részt vegyen. Fontos, hogy a résztvevők biztonságban érezzék magukat a vízen, és hogy egy tapasztalt edző, aki segítséget tud nyújtani, kísérje előmenetelüket.
További információ:
www.kanu.de
Nordic walking, séta, futás
Mivel a tempó a Futni tetszés szerint variálható, és a laza tempó edzéshatásokat is hoz, a futás könnyen igazítható az adott teljesítményszinthez. A sportos gyaloglás (Séta) belépő szintű sportként alkalmas edzetlenek és túlsúlyosak számára. A gyaloglás előnye a futással szemben, hogy a hát, valamint a csípő- és térdízületek megterhelése sokkal kisebb.
A Nordic walking a járási ritmust botok támogatják. A skandináv gyaloglás technikája egy alapvető mozgásmintát követ, összehasonlítva a mászással és a csúszómászással, így ez a minta sok sclerosis multiplexben szenvedő ember számára is könnyen elérhető. Az egyszerű állóképességi edzés képes ellensúlyozni a fáradtságot, erősíti a kar és a törzs izmait (parézis), növeli a koordinációs képességeket és fellazítja a rögzített vállizmokat (ataxia).
További információ:
DNV Német Nordic Walking and Prevention Association e.V.
www.dnv-online.de
Nordic Walking & Fitness portál
www.nordicwalkingverband.de
Német Mozgáskorlátozottak Sportegyesülete e. V.
www.dbs-npc.de
Pilates
A gyengéd, de intenzív holisztikus edzés erősíti különösen a medencét, a hátat és a gyomrot, és növeli a közérzetet. A jógához hasonlóan a Pilates koncepció a test és az elme kapcsolatán alapszik. A mozdulatok koncentrálódnak és pontosan végrehajtódnak. Mentálisan ellazult, nem görcsös, az egyes izmok megfeszülnek és tudatosan szabadulnak fel. Különösen fontos: a megfelelő légzési technika. A Pilates légzése több erőt ad a gyakorlatok végrehajtásakor. A lélegzetet soha nem szabad visszatartani, de akárcsak maguk a mozdulatok, áramlónak és harmonikusnak kell lennie.
- erősíti a medencefenék, a hasi és a hátizmokat
- segít enyhíteni a hátfájást és kijavítani a testtartási hibákat
- fitneszre és állóképességre épít
- javítja a test tudatosságát és koordinációját
- ellazítja és oldja a stresszt
További információ:
Német Pilates Egyesület
www.pilates-verband.de
Qigong
E mögött a test akadálytalan energiaáramlásának tanítása áll, amely a hagyományos kínai orvoslás központi gondolata. A cél az öngyógyító erők általános megerősítése a figyelem, a légzés és a lassú, áramló mozgások harmonikus kombinációján keresztül. A Qigong nagyon jól használható a Tai Chi gyakorlatok előkészítésére is. A gyakorlatok különösen alkalmasak SM-betegek számára, mivel nemcsak állva, hanem ülve és fekve is elvégezhetők.
További információ:
www.tai-chi-qigong.org
Biciklizni
A kerékpározás gyorsan növeli az alapvető erőnlétet és erősíti a tüdőt és a szív- és érrendszert. A mozgásszervi rendszer, különösen a láb-, csípő- és térdízületek alig vannak terhelve a kerékpáron. Ezért a kerékpározás lehetővé teszi a szabadidős sport edzését is, ha a mozgáskorlátozása korlátozott.
További információ:
Általános Német Kerékpárosklub e. V.
www.adfc.de
Lovaglás, terápiás lovaglás ("hippoterápia")
Lovagláskor az egész test aktívvá válik, és összefüggés van a lovas és a ló között. A hippoterápia viszont egyfajta fizioterápia, amelyben speciálisan kiképzett lovakat alkalmaznak. A beteg általában a ló hátán fekszik, és maga sem aktív. A ló mozgási impulzusainak a beteg testébe történő továbbítása elsősorban a test érzetének javítását szolgálja, különös tekintettel az egyensúly érzésére.