Sebesség diéta - Jelentés (megállás nélkül) Fogyókúrák és fogyás
Sebesség diéta jelentés (megállás nélkül)
nak,-nek JustFive »2016. augusztus 4. 15:42
Nos, valójában nem terveztem jelentést írni. Ezt sem csinálta korábban.
Néztem azonban néhányat, és mindenki hirtelen megállt vagy valószínűleg megállt.
Ismerem magam és tudom, hogy rendelkezem a szükséges fegyelemmel és képességekkel a szenvedéshez, és biztosan teljesítem a 28 napot. Talán még tovább, ha még mindig van zsír a gyomorban. Mint mondtam, még nem volt tapasztalatom az ilyen rönkökről, így van
nem igazán jó szerkezet, ezért csak elkezdem.
Miért a Velocity?
Körülbelül 3 hónapja diétázom, és a fejlődés egyszerűen nem jön. Tisztán eszem, megtartom a hiányomat, stb. Pp.
Különböző sportolóim is vannak, akik sikeresen versenyeznek magukkal (3 német bajnoki címmel), akik még azt mondták nekem, hogy ennek valóban működnie kell. Mi a helyzet a pajzsmirigy? De valójában nem vagyok olyan extrém endogén típus, inkább meso, inkább az endo felé törekszem.
Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom a radikális diétát. Számomra egyértelmű, hogy ez nem egészséges. Úgyis csinálom, és fentebb
itt sem kell tárgyalni.
Jelenlegi forma
A jelenlegi formám rendben van. (A kezdetről beszélek, tehát vasárnap)
90 kg 186 cm-nél. a kfa 12-14% -ra becsülhető. A fogyasztás 3,5 - 4k Kcal körül van (munka + edzésmegállás) A probléma az, hogy a zsírom nagyon gagyi módon oszlik el. Szinte minden a csípőn és a gyomron van.
A vénák elég jól kijönnek mindenhol, csíkok vannak a mellkason - különösen jól láthatóak az edzés során. Hat csomag - nulla. A felső 4 látható, de akkor jön a vastag zsírpárna. Ennek mennie kell!
A terv és kiegészítés
A jelenlegi terv ilyen;
- 06:00 - Kelj fel, reggelire van egy ECA tabletta és Yohi HCL
07:00 - munkakezdés (raktár) 8 óra, 4-5 liter részeg. Víz mindig BCAA-val, kb. 5–1,5 liter
09:00 - Először rázzuk be az ON 60g Gold Standard Whey-t + 15g lenmaggal
12:30 - Második rázás, pontosan ugyanaz
15:30 - Harmadik rázás, 60 g tejsavó - lenmag nélkül
16: 00/17: 00 - 5 g BCAA
17: 00/18: 00 - Edzés (heti 5x - 3x kardió) - Itt a következő rázás. 80g + 10g glutamin + 8g kreatin - lenmag nélkül.
22:00 - Alvás előtt van egy 60 g többkomponensű fehérje jó kazeintartalommal és ismét 15 g lenmag.
Reggel 6 órakor, 9 órakor, 12 órakor, 15 órakor, 18 órakor és 9 órakor 1mg nikotin (rágógumi) + 150mg koffein.
A kiegészítők költsége mindaddig nem releváns, amíg vannak ajánlásai. Még mindig fontolgatom a BA Lipo 100 bevételét, még mindig sok minden van ott.
Kezdjük a naplóval. Ezt csütörtökön írtam, de hétfő óta diétázom.
Még mindig volt néhány élelmiszer, így az első napokban nem ettem a tervek szerint.
Valami más következik az újratöltési napon (van néhány kérdésem a következőkről)
cél
Idővel fogyjon minél több zsírt! Az izomveszteség nem olyan tragikus, és természetesen elkerülhetetlenül meglesz.
Legalább 8% Kfa akarok lenni, kérdés, hogy ez lehetséges-e az időben. Különben utána folytatom a diétázást, de valószínűleg másként. Mindenekelőtt fontos számomra, hogy a gyomrom szabad és lapos legyen, a dereka pedig szabaddá váljon, mert valójában nagyon keskeny, de a zsírtekercs tönkreteszi az esztétikát.
napló
- Július 31. - vasárnap (90 kg), ismét jól evett, sok szénhidrátot, stb. De nem nagy felesleg
- 08.08 - hétfő (
89kg), edzés - hát és bicepsz | Táplálkozás - 1474Kcal, 289g fehérje, 21g zsír, 32g szénhidrát 02.08 - kedd (
88kg), edzés - mellkas és váll + 1h kardio | Táplálkozás - 1272Kcal, 264g fehérje, 18g zsír, 12g szénhidrát 03.08 - szerda (
87kg), edzés - tricepsz, lábak és hasizom + 45 perc kardio | Táplálkozás - 1312Kcal, 252g fehérje, 26g zsír, 22g szénhidrát
Lehet, hogy nem fogok minden nap dokumentálni, de mindig képesnek kell lennem a makrók stb. Közzétételére, mert természetesen nyomon követem.
Ha valaminek valóban szilárdnak kell lennie, behúzok 500 g pulykát, az tökéletesen illeszkedik a makrókba, és nem szabad megváltoztatnia a kalóriákat stb.
De mindenképp pénzt akarok megtakarítani, és ingyen megkaphatom a tejsavót, így anélkül sokkal jobb.