Segít a tejsavófehérje fogyásában (egészség és orvostudomány, diéta, testmozgás és fitnesz)
Helló, elolvashatja a fenti kérdést.
1 hónapig ki akartam próbálni, és megnézem, hogy valahogy működik-e.
5 válasz
Fogyjon le, hogyan működik ?
A fogyás során szeretnénk megszabadulni a hónapok/évek során felhalmozódott testfeleslegtől.
Gyakran rossz étrendből.
Ha túl sokat vagy nagyon egészségtelenül eszünk, a test egyáltalán nem tudja felhasználni az összes energiát.
Tehát a "rossz időkre" kíméli zsír formájában.
De mivel soha nem kell éheznünk, egyre kövérebbek vagyunk.
A fogyáshoz rá kell kényszerítenünk a testet, hogy felhasználja ezeket a zsírtartalékokat.
Tehát a testnek kevesebb energiát kell adnunk, mint amennyit felhasznál, hogy felhasználhassa zsírtartalmait.
Az energia ebben az esetben a kalória.
Tehát ezt a folyamatot kalóriahiánynak is nevezzük.
Hogyan működik a kalóriadeficit és milyen szerepet játszik benne a testmozgás ?
Kalóriahiány esetén kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz.
Ezt a folyamatot megkönnyítheti az is, hogy egyszerűen többet fogyaszt, mint amennyit eszel, és itt jön szóba a sport.
A testmozgással kalóriát égethet el, mert minden mozgáshoz energiára (kalóriára) van szüksége.
Tehát, ha sokat mozog, akkor sok kalóriát is éget, és ha nem pótolja az elégetett kalóriákat, akkor lefogy.
Alapanyagcsere sebesség és együtt
Annak érdekében, hogy határozottan és kontrolláltan fogyjon, 400-700 kalóriát kell kevesebbet fogyasztania naponta.
De ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi kalóriára van szükségünk naponta ahhoz, hogy kevesebbet együnk, a következő dolgokat kell tartalmaznunk.
Az alapanyagcsere azok a kalóriák, amelyeket naponta fogyasztunk, ha csak ágyban fekszünk.
Tehát a kalóriákat csak az élete érdekében használja fel.
Az alapanyagcsere sebessége minden embernél eltérő, a nemtől, a génektől és a testsúlytól függően.
Leginkább 1200 és 2500 kalória között van.
Az alapanyagcsere sebességét itt számíthatja ki:
Ez a tevékenység, amelyet a nap nagy részében végez.
Itt van a táblázat az értékekkel:
• Csak ülve vagy fekve (× 1,2)
• Alig fizikai munka (× 1,4)
• Leginkább ülve, sétálva vagy állva (× 1,6)
• Főleg álló vagy járó (× 1,8)
• Fizikailag megterhelő munka (× 2,2)
A sportot olyan sportnak tekintik, amelyet tudatosan gyakorolnak.
Itt kiszámíthatja a sportonkénti kalóriafogyasztást stb:
Vegyünk egy példát arra, hogy egy 70 kilós nő hogyan számolja ki a napi kalóriafogyasztást:
Napi tevékenység = iroda (alig ül fizikai munka)
Sport = napi 1 óra közepesen gyors kocogás
Ha most lefogy, ennek a nőnek egyszerűen 400-700 kalóriával kevesebbet kell ennie.
Helyes táplálkozás
Ha a fogyásról van szó, nem az számít, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit.
Fogyókúrával meg kell győződni arról, hogy kizárólagosan az
Ezenkívül meg kell főznie saját ételeit, és kerülnie kell a késztermékeket és édességeket (kóla, csokoládé, hamburgerek stb.).
8 egyszerű tipp
Íme néhány további tipp, amelyeket könnyedén beilleszthet a mindennapjaiba a nagy kalóriák számbavétele nélkül:
• Spóroljon zsírkalóriákat (kerülje a zsíros szószokat vagy dióféléket)
• Fogyasszon fehérjében és rostban gazdag étrendet, mert ez feltölti Önt
• Gyakrabban mozogjon a mindennapi életben (lépcsőmászás lift helyett)
• A gyorsétterem, a késztermékek és a cukros ételek (kóla, gyümölcslé, chips, csokoládé stb.) Kihagyva
• Válasszon természetes ételeket
• Cserélje ki az étkezést fehérje turmixolással
• Erős állóképességű sportokat végezzen
Remélem, tudtam válaszolni a kérdésére, ha igen, megköszönném a "Köszönöm".