Segíti a kocogást a narancsbőr ellen RUNNER S WORLD
A futás segéd-kocogásként segít a narancsbőr ellen?
A C ellulit bőrbetegség. Ez (nem tévesztendő össze a narancsbőrrel) egy részben alkotmányos, részben szerzett anyagcserezavar, amelyben fokozott folyadéktárolás van a bőr alatti zsírszövetben, ami csúnya horpadásokhoz vezet. Különösen a kötőszövet genetikai gyengeségével küzdő embereket érinti.
Hogyan keletkezik a narancsbőr?
Alapvetően fennáll annak a lehetősége, hogy a cellulit az egész testben kifejlődik. Ez azonban általában a feneket és a combokat érinti. Az összes nő körülbelül 90% -a szenved "narancshéjatól". A narancsbőr kialakulásának oka a hormonok, a testzsírszázalék, a stressz, a zsíros és cukros étrend, a mozgáshiány és a luxusételek, például cigaretta vagy alkohol fogyasztása. A súly csak alárendelt szerepet játszik, mivel a karcsú nők is érintettek lehetnek. A bőr alatti szövetben vannak úgynevezett zsírlebenyek, amelyeket kötőszöveti válaszfalak választanak el egymástól. Míg ezek a férfiaknál minden lehetséges irányban futnak, a nőknél ezek a válaszfalak derékszögben vannak elrendezve. Ezáltal a bőr puhábbá és rugalmasabbá válik, így már nem képes ellenállni az alatta lévő zsírszövet nyomásának. Ennek eredményeként a bőr kidudorodik. Néha ez annyira hangsúlyos, hogy a nők vékony lábai a medencén és a combon egyenesen elhibázottaknak tűnnek. A férfiaknál a szerkezet szilárdabb, ami azt jelenti, hogy a szubkután zsírszövet nem képes behatolni a bőr felső rétegébe és kidomborodni.
A cellulitisz 3 szakasza
1. hajlam a cellulitiszre
Ha a bőrt felületesen nézzük, akkor sima és a cellulitisz csúnya horpadásai nem láthatók. Ezek csak akkor láthatók, ha a bőr összenyomódik, például a combon.
2. Könnyen látható cellulitisz
A cellulitisz második szakaszát a horpadások könnyű áttekinthetősége jellemzi. A horpadások még a bőr összenyomása nélkül is láthatók. Az érintett területek megszorítása fájdalmas.
3. A cellulit jól látható
Ha a bőr laza, a horpadás miatt szabálytalan szerkezetű és a rossz vérkeringés miatt szürkés színű, akkor a cellulitisz harmadik stádiumát elérték.
Hogyan lehet leküzdeni a narancsbőrt?
Általánosságban elmondható, hogy a gyenge kötőszövet okozta bőrbetegség ellen olyan intézkedésekkel lehet küzdeni, amelyek elősegítik a vérkeringést és csökkentik a zsírt. Ezenkívül csökkenteni kell a cellulitist növelő tényezőket. Ebbe beletartozik:
A mélyedések kialakulását azonban nem akadályozzák meg, csak csökkentik. Az olyan intézkedések, mint a testmozgás és a váltakozó zuhany, enyhíthetik a tüneteket, de nem teljesen megszüntethetik azokat. Ennek az az oka, hogy a vérkeringést stimulálják. A mechanikus kezelések, például a bőr gyúrása is sikeresek - de csak addig, amíg tartanak. Csak néhány hét terápia nélkül elegendő az előző kép visszaállításához. Az ultrahang és a lézertechnika hatásait eddig kevéssé kutatták. De úgy gondolják, hogy a jövőben nagy szerepet fognak játszani a narancsbőr elleni küzdelemben.
Mely ételek hasznosak a cellulitisz ellen?
Különösen káliumot tartalmazó ételek segíthetik az érintetteket a látható horpadás csökkentésében. Feszesítő és vízelvezető hatásuk van a bőrön. Ilyenek például a diófélék, a banán, a burgonya, a spenót, a paradicsom és az aszalt gyümölcs. Az utóbbit azonban csak mértékkel kell fogyasztania, mivel különben az emésztés kissé elrontható. Ezenkívül a gyömbér, az articsóka, a gyümölcsök és a zöldségek hozzájárulhatnak a fejlődéshez. A kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú étrend szintén csökkentheti a testzsír százalékát és csökkentheti a súlyát. A diéta kicsi hátránya, hogy kevéssé befolyásolja a zsír lebontását. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében tartózkodnia kell a nikotin, az alkohol és a kávé fogyasztásától, mivel a luxusételek lassítják az anyagcserét.
Tudományos tanulmányok szerint a készítmények szintén pozitív hatással lehetnek. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy retinolt (A-vitamint) és koffeint tartalmaz. Az étrend-kiegészítők azonban általában meglehetősen drágák. Az étrend megváltoztatásával készítmények nélkül is pozitív eredmények érhetők el.
A kocogás tesz valamit a narancsbőr ellen?
A testmozgás általában kisebbre csökkenti a horpadásokat Az állóképesség és az erőnlét kombinációja ideális. Függetlenül attól, hogy úszni, biciklizni vagy futni jár, alig van különbség a horpadás kezelésében. Az erőnléti edzésnek elsősorban a fenékre és a combokra kell összpontosítania, mivel a cellulitisz itt fordul elő leggyakrabban. A szabály: minél erősebb az izom, annál kevesebb horpadás van. Tehát, ha célzott erősítő edzéseket végez hetente kétszer-háromszor, és kb. Kétszer megy futni hetente, akkor megakadályozhatja a csúnya horpadásokat.
Milyen erősítő gyakorlatok segítenek a narancsbőr ellen?
A lábujjakon állni nagyon könnyű és szinte bárhol lehetséges. Például fogmosáskor egyszerűen áthelyezheti a súlyát a lábujjaira. Tartsa rövid ideig, majd tegye vissza a sarkát. Ismételje meg a gyakorlatot. A combizmok és a fenékizmok megerősítésére különösen a guggolás, a merülés vagy a falülés alkalmas. Tegye ezt úgy, hogy guggol, és a felsőtestet a falnak támasztja. Tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehetséges.
Következtetés
A cellulit olyan bőrbetegséget ír le, amelyben a horpadás látható. Ez egy rendszerhez kapcsolódó vagy szerzett anyagcserezavar, amelyben a folyadék felhalmozódása fokozódik a szubkután zsírszövetben. A bőr felső rétege már nem képes ellenállni a keletkező nyomásnak, ami a horpadásokat okozza. A férfiak kevésbé hajlamosak rá, mert a kötőszöveti septák másképp vannak elrendezve kereszteződve, mint a nőknél, ami nagyobb stabilitást biztosít számukra. Az összes nő körülbelül 90% -ának van horpadása, főleg a fenekén és a combján. Másrészt a vérkeringést elősegítő és a zsírt csökkentő intézkedések hatékonyak. Ez magában foglalja a testmozgást, a masszázsokat és a kontrasztos zuhanyokat. Ezenkívül a káliumban gazdag ételek fogyasztása feszesebbé teszi a bőrt és kiszárítja a testet. Változatos, alacsony sótartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend mellett a testzsír százalék is csökken. További erő- és állóképességi edzéssel az izmok megerősödnek: minél erősebb az izom, annál kevesebb horpadás jelentkezik.