Segíts, a gyermekem túlsúlyos!

Németországban minden ötödik gyermek túlsúlyos. Szerzőnk, Jasmine, összeállított 10 fogyókúrás tippet, amelyek segítenek diéta nélkül.

Németországban minden ötödik gyermek túlsúlyos. Minden tizedik gyermeket még elhízottnak is minősítenek. De mit tegyünk, ha a saját gyermeke túlsúlyos?

Ennyit előre: az egészséges étrend és a testmozgás elősegíti a zsírégetést és a kilók leadását.

A gyermekek elhízásának okai

A gyermekek elhízásának fő oka a túl kevés testmozgás, ugyanakkor nagyon magas energiájú ételek fogyasztása. Ezt az életmódot kedvelik azok az elektronikus eszközök, amelyekkel a gyerekek manapság foglalkoznak: legyen az okostelefon, számítógép vagy konzol.

Otthon tartják a gyermeket és megakadályozzák a megfelelő testmozgást. Bizonyos esetekben a genetikai hajlam is szerepet játszik - de akkor is a gyermekkori túlsúly súlyos következményei elkerülhetők az egészséges életmód révén.

Ha gyermeke túl sok energiát szív el, legyen az egyoldalú és egészségtelen étel vagy túl nagy adagok fogyasztása, és ha nem mozognak eleget a mindennapi életben, a test nem tudja lebontani az energiát - és zsírokká alakítja.

A gyermekkori elhízás következményei

Természetesen van: baba zsír. Sok gyermeknél önmagában, növekedés és több testmozgás révén eltűnik. Tehát, ha a baba egy kicsit több van a bordáján, az nem jelenti azt, hogy idősebb gyermekként vagy tinédzserként is kövér lesz.

De ha gyermeke később elhízással küzd, akkor van értelme megkérdőjelezni lánya vagy fia étkezési szokásait és életmódját. Az elhízás súlyos következményekkel járhat a gyermekek számára, és hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat.

A gyermekeknél még puha csontokat és ízületeket a túl sok testtömeg megterheli, és véglegesen deformálódhatnak. Ezenkívül vannak testtartási problémák, keringési problémák, anyagcsere-rendellenességek, esetleg még gyermekkori depresszió is. Az olyan súlyos betegségek, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás, szintén a túlsúlyos gyermekek következményei lehetnek.

Testsúlycsökkentő tippek gyerekeknek és szüleiknek

Még akkor is, ha észrevette, hogy gyermeke túl sok fontot visel, kérjük, üljön le a lányára vagy fiára semmilyen körülmények között ne folytasson hirtelen diétát. A gyermekek még mindig növekednek, és fejlődésükhöz elegendő vitaminra és ásványi anyagra van szükségük. A drasztikus étrend kontraproduktív lenne.

Ehelyett adnia kell gyermekének változatos és egészséges ételek enni. Arra is ügyelhet, hogy kissé csökkentse a szénhidrát-bevitelt. Gyermekének is rendelkeznie kell ilyennel Sportoljon, amit élvez és ez fokozza az anyagcserét. Az új hobbik arra is ösztönzik a gyermekeket, hogy aktívabbak legyenek életükben. Amikor kimennek, felfedezik a világot, és új emberekkel találkoznak, az „étel” témának hamarosan már nem tulajdonítanak akkora jelentőséget.

Természetesen mindig meg kell győződnie arról, hogy a lánya vagy fia elég folyadék veszi. Győződjön meg róla, hogy cukormentes italokat, például vizet és cukrozatlan teát használ, ahelyett, hogy gyermekének cukorbombákat adna, például szódát és jeges teát.

Motiválja gyermekét, hogy egészséges módon fogyjon. Magyarázza el a túlsúly következményeit és azt, hogy miként tudják ezt közösen kezelni. Próbáld meg, hogy ne építsen ki nyomást, különben visszahúzódhat, vagy bármit is megehet.

Tudatosítsa vele, hogy a fogyás nem önmagáról szól, hanem csak az egészségéről.

Mindenekelőtt a szülőknek mérlegelniük kell túlsúlyos gyermek esetén ugyanazon a szálon rajzoljon és kövesse saját maga tanácsát.

10 fogyókúrás tipp gyerekeknek

1. A szülők elmennek példa alapján levezetve. Kerülje a kettős mérce alkalmazását. Hihetetlen megtiltani gyermekének, hogy édességet fogyasszon, miközben titokban rágcsál.
2. megpróbálja A lehető leggyakoribb közös étkezés. Szeretettel terített asztalnál ülve, beszélgetve a tapasztaltakról, horgonyként viselkedik a mindennapi élet mozgalmas tempójában.
3. Kis tányérok = kis adagok. Csak egy jön az asztalhoz kis adag a tányéron. Ha a kicsik még mindig éhesek, igénybe vehetnek egy második segítséget.
4. Hallgassa meg gyermekét. A kisgyerekek pontosan megmondhatják, mikor ettek eleget. Ha nyomást gyakorolnak rájuk, hogy tele legyenek a tányérral, elveszítik az éhség és a jóllakottság érzését, és túlsúlyossá válnak.
5. Igyon evés előtt. Étkezés előtt egy pohár ásványvíz megfékezi az éhséget és megtölti a gyomrot. És természetesen az étkezés során víz vagy erősen hígított gyümölcslé is szerepel.
6. Nincs figyelemelterelés az ebédlőasztalnál. Lassan és zavartalanul fogyasszon: Kerülje a TV, az okostelefon vagy a játék zavaró tényezőit. És húzza ki az ételt, mert csak 15-20 perc múlva jelzi a gyomor, hogy tele van.
7. A harapnivalókat nem szabad. Ha gyermeke nem éhes, kivételesen kihagyhatja az étkezést. De: Ezután meg kell várnia a következő rendszeres étkezést, és megengedett, hogy enni kezdjen ne csak a hűtőszekrényt működtesse.
8. Az étkezés nem vigasztaló. Veszekedés a napközi barátjával, egy sérült térd? Az édesség jó vigasztalás, de utat nyit a szalonna bánatához is. Később pedig felnőttként a stressz vagy a szorongás tanult mintája lehet.
9. Pontosan ossza el az édességeket. Ha a nagyszülők vagy barátok édességet visznek a legkisebbeknek, akkor az uzsonnás dobozhoz mennek. Ezután a gyermek kiviheti a korábban egyeztetett adagot. Fontos: Az édes dolgokat nem szabad betiltani, különben túl fontosak lesznek.
10. Először is, minden megengedett. A gyermek bármit megehet - csak a mennyiségtől és a kombinációtól függ. Kivétel: ha az orvos betiltott egy ételt.

Vigyázz: kerüld a zsírcsapdákat

Halrudacskák: A panírozott, valamint a zsírban sült ételek a legkisebbek kívánságlistájának élén állnak. A panírozott 150 g-os szelet teljes 12 g zsírral rendelkezik, panírozás nélkül, azaz természetesen megsütve csak 3 g.

sültkrumpli: A legtöbb gyermek kedvenc étele. Talán azért, mert annyira könnyű ujjal enni. A burgonyapálcákat továbbra is a lehető legritkábban kell az asztalra helyezni - majd alternatívaként a sütőben kell sütni, nem a mélysütőben.

---