Segíts az alacsony szénhidráttartalmú étrendben
Az EXIT 2015. október 17–11: 03-án ezt mondta:
A részleges adatkiválasztás ellenére is magas fehérjetartalmú étrendje. 75 kg-nál 60 g fehérjére lenne szüksége/nap, 82 g-ot fogyasztana, ami kb. 1,1 g testtömeg/nap, szemben a 0,8-kal, amely normális fizikai aktivitással rendelkező személy számára megfelelő lenne, azaz 35% -kal több. De azt mondod, hogy a hivatalos ajánlások még így is eltúlzottak, és általában 0,5 - 0,6 elegendő lenne, ami arra vezetne, hogy saját érvelésed szerint majdnem 100% -kal túllépje a fehérjeszükségletet.
De kiválasztott egy korlátozott adatsort, de ha figyelembe veszi az összes adatot, azaz a teljes 2012 és 2015 közötti időszakot, akkor a helyzet teljesen másnak tűnik, naponta több mint 200 g szénhidrát van, a lipidek 50 alatt vannak %, és a fehérjék 120 g-nál vannak, azaz a hivatalos ajánlások szerint 2x szükséges, és a saját állításai szerint majdnem 3x szükséges. Az étrendje magas fehérjetartalmú (és itt nem a legtöbb kalória forrására gondolok, hanem a napi fehérjeszükséglet meghaladására, jól ismert étvágycsökkentő hatással).
ProXtu - diet journal 2012 - 2015.png 12,93K 10 letöltés
Bárki, akinek van megítélhető agya, felismerheti, hogy 16% (mint a proxtu kiválasztásakor) vagy 17% (mint 2012-2015) nem magas fehérjetartalmú.
Az LCHF nagyobb számú lipidet, illetve kevesebb szénhidrátot jelent az orvosok javaslataihoz képest, és valószínűleg a globális átlaghoz képest (ha erre vonatkozóan statisztikák állnak rendelkezésre), vagyis ugyanúgy, mint a proxtu étrendje a 3 év alatt. Az általa kiválasztott időszakban ez a keto
skeptikal, 2015. október 18. - 15:34, ezt mondta:
A részleges adatkiválasztás ellenére is magas fehérjetartalmú étrendje. 75 kg-nál 60 g fehérjére lenne szüksége/nap, 82 g-ot fogyasztana, ami kb. 1,1 g testtömeg-kilogramm/nap, szemben a 0,8-kal, amely normális fizikai aktivitású személy számára megfelelő lenne, azaz 35% -kal több. De azt mondod, hogy a hivatalos ajánlások még így is eltúlzottak, és általában 0,5 - 0,6 elegendő lenne, ami arra vezetne, hogy saját érvelésed szerint majdnem 100% -kal túllépje a fehérjeszükségletet.
De kiválasztott egy korlátozott adatsort, de ha figyelembe veszi az összes adatot, azaz a teljes 2012 és 2015 közötti időszakot, akkor a helyzet teljesen másnak tűnik, naponta több mint 200 g szénhidrát van, a lipidek 50 alatt vannak %, és a fehérjék 120 g-nál vannak, azaz a hivatalos ajánlások szerint 2x szükséges, és a saját állításai szerint majdnem 3x szükséges. Az étrendje magas fehérjetartalmú (és itt nem a legtöbb kalória forrására gondolok, hanem a napi fehérjeszükséglet meghaladására, jól ismert étvágycsökkentő hatással).
ProXtu - diet journal 2012 - 2015.png
Szerkesztette proxtu, 2015. október 18. - 21:42.
@ R10. A fehérje százalékos kiszámításának módszere pontatlan és hibagyártó, két okból: változik a kalória és változik a testtömeg is. 2000 Cal 15% -a = 75 g fehérje, 4000% 15% -a = 150 g fehérje. Mindkét étrendben ugyanannyi fehérje van, de nagyon eltérő mennyiségben. A fehérjeszükségletet a testsúly, az életkor, a fizikai aktivitás, az egészség stb. Alapján számítják ki. A fehérjeszükségletet grammban/kilogrammban számolják, az aminosavakat pedig mg/kilogrammban naponta. A százalékok csak becslések, nem százalékokkal táplálkozunk, hanem bizonyos tápanyagmennyiséggel.
@ Proxtu. Nem látom, hol béna a logikám, nem adott érvet. A következőképpen indokolt: Az LCHF nem tartalmaz magas fehérjetartalmat, amit az étrendem is bizonyít. Az érvelés 2 okból kifogásolható: ez csak egy n = 1 kísérlet, tehát meggyőző, általános következtetések levonása érdekében, ráadásul szubjektív adatválasztást végzett, kiválaszthattam a hétvégi adatait is, és "Bizonyítom", hogy Önnek nincs LCHF diétája, de ha globális képet akarunk kapni, akkor az összes adatot felhasználjuk, amit meg is tettünk. Megmutattam, hogy érvelését a saját adatai nem támasztják alá.
Rátérve a szóban forgó kérdésre, hogy az étrendben sok fehérje van-e vagy sem, nem hiszem, hogy a bizonyítékokkal ellentétben kellene kettéosztanunk a szálat, amint azt a tanulmányokban alkalmazott étrendek szerkezete és az alacsony szénhidráttartalmú világban forgalmazott százalékos arányok mutatják. Például a "klasszikus" szerkezet 60 - 25 - 15, lipidek, prot. és szén. 2500 lóerőnél és 75 kg súlynál 156 g prot., 2 g prot/kg/test, 2,5-szer több, mint 60 g/nap (0,8 g kilobody/nap), mennyit jelent megfelelő, normál körülmények között. 80% zsírtartalmú, 0% szénhidráttartalmú és 20% prot-tartalmú keto diéta esetén is 125 g prot, 1,6 g/nap, azaz 2x többet jelent. Egy ilyen étrend pedig nehéz és fenntarthatatlan lenne. Valójában, ha elérné a keto diétát 0,8 g/nap testtömeg mellett, akkor elkezdene fogyni az izomtömegéből, mert az étrendben lévő fehérjék egy részét glükóz termelésére használják fel a glikolitikus szövetek számára, ez nem elég a test szükségleteihez, eset amelyben a szükséges fehérjét a test fehérjéiből nyerik.
Annak oka, hogy az LCHF-ek magas fehérjetartalmúak, a bizonyítékok ellenére ilyen hevesen elutasításra kerülnek, ennek a ténynek az elfogadása következményei. El kell fogadni, hogy ezek a diéták a fehérje, és nem a szénhidrát-korlátozás vagy a lipidnövekedés hatásán keresztül működnek, hogy a fő hatás az étvágyra és nem az inzulinra vonatkozik, hogy kevesebbet eszel, ami kalória-korlátozást jelent (akaratlan, de kalóriahiány is). az úgynevezett), ebben az esetben nem másról lenne szó, mint a kalóriakorlátozáson alapuló diéták speciális kategóriájáról. Fel kell vetni azt az elképzelést, hogy az inzulin miatt kell fogyni, gyakorlatilag az egész elméleti épület összeomlik. Vagy ez sokak számára fájdalmas, azt jelentené, hogy el kell ismerni, hogy évek óta téves elképzeléseknek és elméleteknek engednek el.
Az étrenddel kapcsolatban néhány megjegyzés. Remélem, hogy nem vesz mindent túl személyesen, bár valószínűleg elkerülhetetlen, figyelembe véve a mondanivalómat, mégis úgy gondolom, hogy ezeket a megjegyzéseket a legjobb szándékkal teszem.
Nem aggasztja, hogy bár nagyon magas célokat tűzött ki maga elé, 3 év alatt nem sikerült elérnie ezeket? Bár 60-70% zsírt szeretne fogyasztani, valójában fogyasztásuk jóval alacsonyabb, 50%, bár 10–15% szénhidrátot szeretne fogyasztani, a valóságban csaknem dupláját vagy háromszorosát, 30% -át fogyasztja? Nem mond neked valamit? Nem gondolja, hogy irreális, nehéz és haszontalan futni illuzórikus célok, például x% zsír és y% szénhidrát vagy fehérje után? Ebben mérik az egészséget? Néhány srác az edzőteremben olyan gólok után fut, mint x kg a mellkasából, csak azért, hogy dicsekedjen a rekorddal, ahelyett, hogy szimmetriára, sűrűségre stb...
Nem aggódik, hogy annyira foglalkoztatja a "tökéletes étrend" gondolata, és 3 év után is elégedetlen az étkezéssel? Nem aggódik attól, hogy a "tökéletesség" az ön koncepciójában egy egyre korlátozóbb étrendet (és kevesebb szénhidrátot és kevesebb fehérjét) jelent? Nem aggódsz, hogy az éhség csillapítása ellenére eleged van-e mindenféle vágyakozásból, még 3 évesen is aktívan ilyen étrenddel? A diéta egyik célja nem volt a vágyakozás megszabadulása ?
Nem aggasztja, hogy étrendjét az éhezés és a kalória-visszaélések ciklusai jellemzik? Nem attól tart, hogy étrendjét a szénhidrátok agresszív korlátozása, majd hétvégén a túlzott fogyasztása jellemzi? Nem attól tart, hogy nap közben éhen hal, csak azért, hogy este többet fogyasszon? Nem attól tart, hogy egyes napokon végül naponta néhány száz kalóriát fogyaszt, hétvégén pedig 4000 kal-ot? És ez olyan körülmények között, amikor a hétvégén nem fektet jelentős fizikai erőfeszítéseket, és semmi sem indokolja a napi 500 kal fogyasztását, még akkor is, ha egész nap ágyban maradna, és még mindig háromszor több kalóriát égetne el.
Ne aggódjon, hogy 3 év után még mindig elégedetlen az étrenddel, hogy azt akarja, hogy még korlátozóbbá váljon, hogy nem sikerül megtalálni az egyensúlyt, hogy a sóvárgások uralják, hogy egyik végletből a másikba lép, a korlátozásoktól súlyos ételekkel való visszaélés, hogy egész nap éheztél, hogy aprólékosan és szinte rögeszmés részletességgel vezetsz étkezési naplót, hogy intenzíven foglalkoztatja a "tökéletes étrend" gondolata, amelyet támogatni kezdtél a leglogikátlanabb és legabszurdabb elméletek az orvosi közösségről (például évente lelkek millióinak megölése, téves tanácsok tudatában, csupán a karrierjük védelme érdekében) ?
Ember, nem kíváncsi arra, hogy mi lettél ezekben az években? Hogy voltál korábban, és hogy jöttél most? Rájössz, hogy hasonló a viselkedése, mint egy étkezési rendellenességekkel küzdő embernek? Nem igazán törődsz magaddal? Tudom, hogy azt mondom, hogy fájni fog, de ez legalább tükröz benneteket! Az evészavarral küzdőknek sok jele van.
És ezek az emberek végül visszaélésszerűen fogyasztanak ételt, aztán éheznek vagy hányást okoznak, a "tökéletes" diéta, a "tökéletes" étel, az étel tisztasága foglalkoztatja őket, legyenek organikusak, ne legyenek műanyag zacskókban, ne pasztőrözni kell, képzeletbeli okokból szüntesse meg az élelmiszerek egész kategóriáját, a diéta az életük nagy részét elviszi, részletes naplót vezet, a "tiltott" ételek elfogyasztása után a hibás, majd éhen hal, hogy helyrehozza, terrorizálja a súlygyarapodás gondolata, drasztikus étrendeket tartok a fogyás érdekében, a korlátozások és a visszaélések körforgása szétzúzza, amelyből nem tudok kijönni, az irányíthatatlan vágyak, az x vagy y étel fogyasztásától való félelem uralja, teljesen tagadja, hogy problémája lenne.
Ennyi év alatt nem sikerült megtalálni az egyensúlyt, még mindig elégedetlen az étrenddel, és azt szeretné, ha még korlátozóbb lenne, hogy megfeleljen a "tökéletes étrend" elképzelésének. Soha nem fogod elérni, ez egy illúzió, még keserűbbé teszed az életed, csak egy irreális és felesleges cél érdekében: x% zsír, x% fehérje, ez a kimérás utáni futásod soha nem fog megállni, mindig elégedetlen lesz valamivel, a probléma nem a diétáddal van. Egyre jobban elkapja a szigorú korlátozások és az élelmiszer-visszaélések pokolgépi körforgása, egyre nagyobb bűnösséget érez, és még ambiciózusabb és irreálisabb célokat fog kitűzni, ennek soha nem lesz vége. !
Kiegyensúlyozott és egészséges étrendnek hívod ezt! Nézd, hová hozott! Ha most ebben a helyzetben van, ne aggódjon, hol fog a jövőben ilyen étrenddel végezni, ha továbbra is elégedetlenséggel, korlátozásokkal, félelmekkel és ismételt visszaélésekkel jár. ?