Segítség a fogyás edzéséhez (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
37 éves vagyok, nő, 163 cm magas, jelenleg 74 kg körüli.
Diéta: alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú
Körülbelül egy éve edzek, de valahogy semmi sem történik. Ezért segítséget kérek egy edzésterv elkészítéséhez.
Körülbelül 30–60 perc áll rendelkezésemre edzeni minden nap.
Remélem nagyon segítséget! Köszönöm és minden jót!
3 válasz
163 cm - 60 kg - normál súly
163 cm - 57 kg - ideális súly
Itt van a tippem az Ön számára - kihagyhatja a stúdiót, ha már:
Elvileg valójában bármit megehet, kivéve édességet, pitét, süteményt stb., És a gyümölcsökkel is vigyázzon kicsit, mert ezek általában sok cukrot tartalmaznak - lehetőleg több zöldséget.
Sör és bor stb.
Egyél csak 3 normál étkezés felét.
Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet, hogy elvegye a legnagyobb éhséget, és természetesen sokat igyon a nap folyamán. Szénsavmentes víz, mert éhezik.
Az étkezések között nincs snack, serkenti az étvágyat.
Nincs fogyókúrás tabletta - úgysem fognak segíteni.
A heti 1 font jó, akkor a yo-jo effektus hiányzik.
És természetesen sok mozgás/sport, a legjobb egy fitneszstúdió lenne, ahol mindent bemutatnak, ami szükséges.
Ha nincs ilyen lehetőséged, akkor fuss, kocogj, biciklizj, végezz otthon padlógyakorlatokat stb...
És amikor van mit megünnepelni, akkor vétkezhetsz, még akkor is, ha ismét felveszel 1 fontot, ez is része.
De így a gyomrod megszokja a kevesebb ételt, és egy ponton észre sem veszed, hogy már nem eszel ennyit.
Helló, tartsa a cross edzőt, mert az fogyasztja a legtöbb kalóriát. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, így az egészséges aerob területen maradhat, amúgy is jó zsírégetéssel.
Edzéssel kiegészítve javaslom a Zumbát, olvassa el:
Alternatív megoldásként a kocogás, egy barátja csak ezzel fogyott 40 kg-ot
és állítson be kb. 1200 kcal-t.
Egy kisgyereknek valamivel kevesebb, mint 1200.
Ennek ellenére a fogyáskor a hiánynak nem szabad túl nagynak lennie; a jó maximum 500/600, és soha nem éri el az alapszintet (ez az, amelyre a testnek csak mozgás nélküli szervekhez van szüksége), és ez már meghaladja az 1200-at. Az alultápláltság túl gyenge és erős egészséghez vezet Problémák
Ezen túlmenően, ő . Az alapdíj 1200/1300 lesz, plusz a normál mindennapi élet, te már 1500 - 1700-nál jársz, 2000 felett mozgolódsz, így az egészséges fogyáshoz legalább 1500-at kell ennie
hasonló kérdések
- Miért vannak olyan emberek, akik bicepszgöndörítést végeznek egy súlyzóval, mások pedig súlyzóval, mások pedig kettlebellel
- Miért van annyi különféle súlyzó, ezért holtemeléssel megértem, hogy olyat veszel, ahol fel tudsz állni, de miért vannak még mindig itt
Helló, most szeretnék elkezdeni a súlyzós edzéseket és a kardió edzéseket. De mivel vagy nem szeretem a közeli fitneszstúdiókat, vagy pedig azért, mert a havi díjak túl magasak, eljátszottam azzal a gondolattal, hogy saját otthoni edzőtermet létesítsek egy jelenleg üres helyiségben. A következő eszközöket szerettem volna elhelyezni ebben a helyiségben:
-Futópad -Cross-edző/kerékpár -Záró rúd -2 súlyzó -1 súlyzó-súly-súlyú pad
(Olvastam, hogy a súlyzók és a súlyzók elégek ahhoz, hogy jól felépített testet kapjanak. Igaz?)
De most van egy problémám: fogalmam sincs az erősítő edzésről. Más szavakkal: nem ismerek gyakorlatokat, edzéstervet vagy ilyesmit. Most felmerül bennem a kérdés, hogy van-e értelme egyáltalán egy HomeGym-et építeni. Van valamilyen videó vagy útmutató erről? Vagy talán el kéne mennem egy edzőterembe előzetesen, és tapasztalatokat kell szereznem ott?
Nagyra értékelném a választ.
Vettem egy saját kis fitneszstúdiót, így megvásároltam: állványt kábelhúzással, felhúzórudat, süllyesztőrudat és egy súlyzótárolót a holtfelvonáshoz, plusz súlypadot, természetesen súlyzókat és súlyzókat.
jó lenne, ha valaki elmondaná a legjobb 15-20 gyakorlatot, amit velük végezhetsz
Azt is tudom, hogyan működnek, és ha nem, akkor tájékoztatom magam, ezért kérlek, ne írj ilyesmit.
Tehát 15 éves vagyok, és 3 hónapja 4-es osztással edzek
Ez nem jelent kihívást, ezért szeretnék valami újat kipróbálni. Jobb lenne egy felső alsó heti 4-szer, mint egy heti 6-szoros húzó láb ?
Legyen otthon súlyzópad súlyzóval, Sz rúddal és súlyzókkal, valamint éghajlati rúddal, így minden rendelkezésre áll az egész test számára.
Kérjük, segítsen (RÉSZLETES) ☺️
4 évvel ezelőtt 35 kilót fogytam. Akkoriban 140 kiló volt a súlyom.
Abban az időben személyes okokból abbahagytam a testedzést és a fogyást. Aztán természetesen ismét 10 kilót híztam.
Most végre megérkeztem az életbe, és boldog vagyok.
24 éves vagyok, és most 110 kilót nyomok.
Most szeretnék tartósan lefogyni, és elérni a 80-75 kilós súlyt.
Minden nap sportolok.
Kocogás, kerékpározás. Dolgozzon (otthon) a korona miatt. És ezáltal sok izom felhasználásával elősegítsem a kiegyensúlyozott izomépítést.
Most az étrendemhez. Sokat fogyasztok alacsony szénhidráttartalmat. De ne csináld gyümölcs nélkül. Reggel megeszek egy-két almát. És délben 2 banán. Gyakran cserélem a gyümölcsöt. Este finom saláta kerül csirkefilével.
Sajnos reggel vagy délben általában nem szoktam jóllakni. Talán ez abból adódik, hogy a testnek először a gyorsétteremből az egészségesre kell váltania?
Említést érdemel még a krónikus gyomornyálkahártya-gyulladásom.
Egyre jobban észreveszem, hogy eszem valamit, és kb. 60 perccel étkezés után annyira megéhezek, hogy azonnal rosszul vagyok, és hányni készülök.
Ezután általában eszik megint egy banánt, majd újra működik. Néha az éhségérzetet a gyomorégés is kiváltja, amely ebben az értelemben nem éhségérzet, hanem a gyomrom elkábít.
Ez már több mint egy éve van a gyomrommal. És nagyon sok kutatást végeztem keresztül-kasul. A gyomornyálkahártya gyulladásán kívül soha nem találtak semmit.
Meg tudja-e ezt rendezni a most helyes testmozgás és diéta?
Milyen tapasztalataid vannak vele?
Van még olyan, mint én? Örömmel olvasom a hozzászólásait.
Helló, mekkora a súlyzó súlya a súlyzónál? Ma az edzés előtt 12 kilóra növeltem a súlyzót (mielőtt 11 kiló lett volna), de a súlyzót 5 kilóról 3,5 kilóra (rúddal és csillagcsavarral) csökkentettem, mivel mind a tricepszet, mind a vállamat gyakorlom, Vissza, tiszta akarsz futni. Hogyan növelheti a súlyzó és a súlyzó súlyát? És ugyanazt a súlyt kell-e tartania minden izomcsoportnál (bicepsz, tricepsz, váll, hát)? Vagy mindegyik izomcsoportnak megvan a saját súlya? A súlyzónak a súlyzó fele kell, hogy legyen?
Tehát súlyzó 12kg Mindkét súlyzó 6kg-os?
Vagy csak annyira kell növelnie a súlyt, hogy megfelelően végezhesse a gyakorlatokat?
Mi van a ládával?
Tudsz fekvenyomni, ha a súlyzó normál súlya 12 kg, növelhetsz 1-2 kg-ot minden szett után? Érezni egy bizonyos szivattyút?
Hogyan edzheti a mellkasát a súlyzóval a súlyzóval?
Tisztelettel: 19tobias97
az interneten megrendeltem egy súlyzópadot, amelynek maximális teherbírása a gyártó szerint 100kg. Nos, kicsit kutattam az interneten, és különböző véleményeket hallottam, egyesek szerint a maximális teherbírás csak a saját súlyát jelenti, a többiek szerint ez csak a súlyzó vagy a súlyzó súlyát jelenti, a többiek pedig ezzel A testtömegem + a rúd súlya értendő, tehát ha például 70 kg-os vagyok, akkor csak 30 kg-ot tudok nyomni, és ha többet nyomok, hogy a pad összeomlik, vagy bármi más? Vagy túlzottak a biztonsági óvintézkedések? Köszönöm válaszait MFG !
Vettem egy súlyzósúlyos padot (komplett szett) . de fogalmam sincs, hogy az elején mekkora súlyt kell használnom.
A súlyzó ajánlott kezdő súlya,
göndör súlyzók ajánlott kezdő súlya
és a súlyzók ajánlott kezdő súlyát.
Vettem egy ergométert. Milyen gyakran és mennyi ideig tart foglalkozásonként a jó célok elérése érdekében?
férfi vagyok és 16 éves. Körülbelül egy hete kezdtem el kicsit edzeni, és az a célom, hogy a lehető legtöbb izmot felépítsem a lehető leggyorsabban.
Kutatással rájöttem, hogy a teljes testű edzésterv jobban megfelel a kezdőknek, mint az osztott edzés.
Szeretnék heti 2-3 alkalommal edzeni, mert egyéb sportokat is csinálok mellette.
Most arra gondoltam, hogy mi a legjobb edzésmód? Szerintem Sascha Huber és Stef edző edzéstervei a YouTube-on nagyon jók. A különbség azonban a következő: Stef edző minden felszerelést használ, és fekvenyomókat, súlyzósorokat stb. Végez, Sascha Hubernek pedig csak egy szigetelő szőnyege van a padlón, súlyzókat használ és különféle gyakorlatokat végez vele.
Sascha Huber edzésterve: https://youtu.be/IffvFfniORk
Stef edző edzésterve: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Melyikük hatékonyabb az izomépítésben? Stefs edző azért tervez, mert nagyobb súlya van a gépeken, mint a súlyzókon, vagy ugyanez mindkét terven, mert a súlyzó ismétlések ugyanolyan hatékonyak, mint a súlyok egy súlyon?
⚠️A felszerelés nem jelentene problémát, van otthon súlyzóm.
Van egy kérdésem a fehérje turmixokkal kapcsolatban is. Valóban szükségem van rá? Reggelire szoktam enni, aztán ebédelni és vacsorázni. Úgy hallottam, csak akkor szabad fogyasztani, ha nem eszik megfelelő ételt, és ez csak egy extra. Ez helyes?
Várom válaszait.
Közel 19 hétig rendszeresen edzek a McFit-ben. Ennek 15 hete teljesítettem a kezdő tervét (a legtöbben valószínűleg tudják): heti 3 nap, mindig ugyanazok a gyakorlatok: Mellkasprés Butterfly lat pull gép Evezős gép Lábprés Crunch Vissza nyújtó
-- Mit mondhatnék? Kicsit monoton, de jó: Először szerettem volna megszokni a terhelést.
Körülbelül 4 (majdnem 5) hete váltottam egy "felépítési tervre", amelyet megtaláltam a "LOOX-App" -ban és magában a Fiti-ben: (Kicsit megváltoztattam, mert a gyakorlatokat jobban megfelelõnek találom )
3 irányban osztva: „Clifford Opoku-Afari”
(írd meg a jelenlegi állapotomat)
Padnyomás súlyzó (7,5 kg/oldal)
Lejtős fekvenyomásos súlyzó (8kg/súlyzó)
Repülő súlyzó (7kg/súlyzó)
Dip gép (25kg ellensúly)
Vállprés súlyzó (7kg/súlyzó)
Oldalsó emelő súlyzó (3kg/súlyzó)
Bicepsz göndör súlyzó (5kg/oldal)
Lejtős pad súlyzó göndör (7kg/súlyzó)
Lábprés 45 ° (+50 kg (EG nélkül))
Hackenschmidt guggol (15 kg (EG nélkül))
(Módosítás) hasi gép (50kg)
A láb emeli az alkar támaszt (nélkül)
Lat húzza széles z. Mellkas (45 kg)
Lat húzás markolat alatt z. Mellkas (35 kg)
Kerek egy kar súlyzóval (8 kg-os súlyzó)
Kerek üléshúzás (35kg)
T-rudas sor szélesre fektetve (15kg)
Súlyzó vállmagasság (5kg/oldal)
(Modifikáció) tricepsz gép (60kg)
emellett: kettős hasi gép (15kg)
Ez a terv. Rólam: 17 éves vagyok, 71 kg, 1,76 kicsi.
Rendszeresen edzek (mint mondtam), és egy hét (betegség miatt) távollét kivételével megszakítás nélkül a felépítési terv/kezdő terv 5. hetében. 10 hétem van (összesen) a terv előtt (maximum).
15), mielőtt "újat" keresnék. (véleményétől függően) Kérdésem:
Reális-e ezzel a tervvel izmokat szerezni? Vagy ez az egyik „McFit tudja, hogy van bármi terv” terv?
Nagyon bizonytalan vagyok ebben, mert elég jól futok a stúdióban a gyakorlatokhoz, és ezt ritkán látom más testedzőknél.
Az úgynevezett „oktatók” jól tudják „megmagyarázni/bemutatni a gyakorlatot”, de A: mindenkinek ugyanazt a tervet adja meg, a szintjétől függetlenül (ezalatt az 1. tervet értem (kezdők terv))
B: El sem tudom képzelni, hogyan engedheti meg magának az „hozzáértő” személyzetet 20 eurós havi tagdíjból.
.és pontosan ezért kérem önt, mivel a McFit tanácsára valószínűleg nem kell számítani.
Helló, 15 éves vagyok, 168 éves, és a súlyom 71,6 kiló, szeretném kicsit megváltoztatni a testemet. Minden nap 15-30 percet kocogok, 50 situp-ot, ferde Kick 50-t (po gyakorlat), ezt minden nap edzek, néha olyasmit csinálok, mint például ugrók, stb. Most az a kérdésem, mennyi időbe telik, amíg valami láthatóvá válik. Többet kell edznem, vagy ez elég?
Helló, tud valaki ajánlani nekem néhány gyakorlatot vagy egy edzéstervet csak súlyzópaddal (súlyzó, súlyzó) jelenleg csak otthon lehet edzeni, és ehhez gyakorlatokra (szettekre? Ismétlésekre?) És lehetőleg edzéstervre van szükségem:) Előre is köszönöm:)
Súlyzót és súlyzópadot akarok venni.
Már megtaláltam a súlyzópadot, de nem tudom, milyen hosszú a súlyzó.
a kettő közül melyik a jobb? A súlyzó a fekvenyomás számára készült, mert az összes többi gyakorlatot (váll, bicepsz, tricepsz és hát) a súlyzóval végzem.
Rólam: 18 és 1,90 m vagyok, jelenleg 98 kg