Segítség a fogyáshoz Hogyan befolyásolja anyagcseréje a súlyát
Oldalak
2012. május 24., csütörtök
Az anyagcseréd hogyan befolyásolja a testsúlyodat?
Újságokban és magazinokban cikkeket láttál az anyagcserédről. A tévéhirdetésekben felveszi a tablettákat és a főzeteket, amelyek azt állítják, hogy fokozzák az anyagcserét. Sok ember azonban nem tudja pontosan megérteni, hogy mi az anyagcsere, és miért változik a gyors vagy a lassú anyagcsere. Vizsgáljuk meg néhány alapvető információt, amelyek segítenek a testsúly kezelésében.
Az első lépés annak megértése, hogy mit jelent a kifejezés. Az anyagcsere, más néven anyagcsere-sebesség, arra utal, hogy a test mennyi idő alatt éget kalóriát. Ez az arány több tényezőtől függően változik. A legfontosabb tényező a fizikai aktivitás. Ha kocogsz, sportolsz vagy gyakorolsz rutint, ezek a tevékenységek növelik az anyagcserédet. Ha egy székben ül, a kanapén pihen vagy ágyat fektet, ezeknek a tevékenységeknek alacsonyabb az anyagcseréje.
Ezzel eljutunk a nyugalmi anyagcsere fogalmához. Ez a kifejezés leírja az anyagcsere sebességét, amellyel teste nyugalmi állapotban kalóriát éget. Ehhez a sebességhez a szervek, izmok és csontok minimális energiájára van szükség. A zsírsejtek nem tartoznak ide. Például, ha nagy izma van, nagy vagy tömött csontja van, akkor általában nagyobb a nyugalmi anyagcseréje, mint annak, akinek kicsi az izma, kicsi vagy terjedelmes csontja van.
Ezzel az információval hogyan számíthatjuk ki a minimális kalóriaigényét? Számos képlet használható becslés készítésére. Férfiak esetén ossza meg a súlyát fontban 2,2-vel, hogy fontot kapjon, majd megszorozva 24-vel, hogy megkapja a minimális napi kalóriaigényét. A nők esetében ossza meg súlyát fontban 2,2-gyel, majd szorozza meg 0,9-gyel, majd szorozza meg 24-vel, hogy megkapja a napi minimumot.
Tudomásul kell venni, hogy a fenti módszerrel kiszámított szám egy olyan személyre vonatkozik, aki 24 órája fekszik ágyban. A napi aktivitás szintjétől függően a teljes kalóriaigény 20-50% -kal magasabb lehet az aktivitás szintjétől függően.
Most, hogy tudja, hogyan kell kiszámolni a kalóriaigényét, kidolgozhat egy testmozgási stratégiát és étkezési tervet, amely segít elérni a súlycélokat. Ha meg akarja őrizni jelenlegi testsúlyát, tartsa a kalória-bevitelét körülbelül ugyanolyan szinten, mint a jelenlegi aktivitási szintet. Ha fogyni akar, akkor a megnövekedett testmozgás kombinációjával több kalóriát égethet el, vagy némileg csökkentheti a kalóriabevitelt. Kérjen egy képzett fogyókúrázó tanácsát, hogy fontolja meg az étrendben bekövetkező bármilyen jelentős változást, mert nem akarja lelassítani az anyagcserét azzal, hogy éhezteti magát.
A siker kulcsa a kiegyensúlyozott megközelítés, amely meghozza a kívánt eredményt, és lehetővé teszi új súlyának hosszú távú megőrzését.