Hogyan kell reggelire kiegyensúlyozottan étkezni?
A kiegyensúlyozott étrendnek állandó foglalkozásnak kell lennie! A reggeli sem kivétel ez alól a szabály alól, és néhány táplálkozási szakember nem habozik kijelenteni, hogy a reggeli még a nap legfontosabb étkezése is, mivel ez segít megalapozni a napi étrendet. Reggeli nélkül fennáll annak a veszélye, hogy kiegyensúlyozatlan az étrend, de néhány órával később éhesnek is érzi magát, és ezért engedi magának a harapnivalót 10 óra körül. Envie De Bien Manger ezért úgy döntött, hogy elkíséri Önt a legkiegyensúlyozottabb reggeli felé.
Mit együnk egy kiegyensúlyozott reggeliben ?
Kezdjünk egy fontos számmal, emlékeztetve arra, hogy a reggelinek a napi kalóriabevitelnek körülbelül 20-25% -át kell lefednie. Ennek a reggelinek bőségesnek kell lennie, anélkül, hogy túl édes lenne.
A kiegyensúlyozott reggeli során először ajánlott megenni egy tejterméket, például joghurtot, egy darab sajtot vagy egy pohár tejet. Ideális esetben egy adag gabonafélét is el kell fogyasztania. Ez utóbbi teljes kiőrlésű kenyérből állhat rostbevitel céljából, kétszersültből vagy még klasszikusabb gabonafélékből (Vigyázz, sok a túl édes gabonafélék száma!). A gabonafélék segítenek elkerülni a nassolást azáltal, hogy energiát adnak az egész reggelre. Ezután be kell építenie néhány gyümölcsöt az étkezésébe annak érdekében, hogy vitaminjai nélkülözhetetlenek legyenek a test működéséhez. Végül a reggelinek tartalmaznia kell egy italt, például teát, kávét vagy vizet a test hidratálásához, és egy kis zsírt, például vajat, szórakozásból.