Segítség, a gyermekem túl kövér! Így sikerül megváltoztatni az étrendet
Segítsen az elhízásban
A számok riasztóak: A statisztikák szerint nemcsak egyre több a túlsúlyos felnőtt (másodpercenként), minden hatodik gyermekről azt mondják, hogy túl kövér! Gyakorlatom során elsősorban az elhízás okozta anyagcsere-betegségekkel foglalkozom. Ebben a bejegyzésben szeretném megosztani veletek tapasztalataimat, és bemutatni nektek egy egyszerű, de értelmes módot, hogyan gondolhatja át az egész család étrendjét, és más irányba terelheti azt.
Mikor van egy gyermek túl kövér? Önmagában az arányérzék nem elegendő annak felméréséhez, hogy gyermeke valóban túlsúlyos-e. Az elhízás meghatározásának általános mércéje a testtömeg-index (BMI). A BMI kiszámítása a következőképpen történik: testtömeg kg magasságban (m) x magasság (m) A gyermekek számára azonban a BMI meghatározása nem elegendő: mert a növekedés és a fejlődés befolyásolja a BMI megítélését. Ezért meg kell adnia az általad kiszámított értéket az úgynevezett növekedési görbékben, és össze kell hasonlítania.
- Mérje meg gyermekét (ruházat nélkül) és jegyezze fel súlyát (pl. 40 kilogramm).
- Mérje meg gyermeke magasságát mérőszalaggal vagy összecsukható szabállyal (pl. 1,40 méter).
- Ezután szorozd meg a magasságod és a magasságod szorzatát (pl. 1,40 x 1,40 = 1,96).
- Ossza el a testsúlyt a számított értékkel: (40: 1,96 = 20,4 = BMI).
- Hasonlítsa össze a gyermek neme és kora alapján kiszámított BMI-értéket a növekedési görbékkel vagy a BMI-táblázatok értékeivel.
Mivel a hasi zsírsejtek számának növekedése növeli az egészségkockázatot, célszerű mérni a hasi átmérőt is. Fogyáskor a derék kerülete gyakran csökken, mielőtt a súly csökken.
Fogyókúra: mi romlott el?
Az elhízásnak ezek az egészségügyi hatásai lehetnek a gyermekeknél
| Vérnyomás emelkedés (hipertónia) | Az erek idő előtti meszesedése, a stroke és a szívroham kockázata felnőttkorban, újabban még serdülőknél is! A vesekárosodás veszélye, gyógyszert kell szedni |
| A vér zsírtartalmának növekedése (hiperlipidémia) | Metabolikus betegségek, metabolikus szindróma, zsírmáj, epekő |
| A vércukorszint emelkedése (diabetes mellitus) | Inzulininjekciók, gyógyszeres kezelés, hasnyálmirigy gyengeség, inzulinrezisztencia, az artériák idő előtti megkeményedése |
| A hasi zsír (zsír has) növekedése: a hasi zsírsejtekben káros szöveti hormonok és gyulladásos tényezők termelődése | Hormoningadozások, korai pubertás, gyakori gyulladás a testben, fokozott étvágy és éhségérzet |
| nagy stressz a csontokon és az ízületeken | Ízületi fájdalom, idő előtti ízületi kopás, gerincproblémák, hátfájás, az ízületek rossz iránya (kopogtató térd, lábfej) |
| Savasság: Sav-bázis egyensúly egyensúlyhiányban | a sejtek metabolizmusának zavara, a sejtek csökkent tápanyag- és oxigénfelvevő képessége |
| Légzési rendellenességek | éjszaka horkolás, szünetek a légzésben, éjszakai légszomj, az asztma súlyosbodása |
| Mozgásszegény életmód | Izomgyengeség, rossz testtartás, fizikai erőnlét hiánya, a szellemi teljesítmény csökkenése, szív- és érrendszeri betegségek |
| Zaklatás és ugratás más emberektől | nagy pszichés stressz a gyermekek számára, csökkent önértékelés, önbizalomhiány, viselkedési problémák |
Értelmes táplálkozás már a kezdetektől fogva
A tej és a méz földjén élünk, ahol minden megvan, és mégis sok ember alultáplált. Számos termék tartalmaz aromákat és aromákat, amelyek csak arra utalnak a test számára, hogy valami „egészségeset” kap.
Az étrend megváltoztatása: Ne tegye problémává
Változtassa meg az étrendet az egész család számára. Gyermekének nem szabad úgy éreznie, hogy "téved". Gyakran nemcsak egy családtag hajlamos a túlsúlyra. És mindenki profitál az étrend változásából! Legyen kreatív, és készítsen otthon egy „egészséges gyorséttermet” gyermekének az itt megadott ajánlásokból származó ételekkel. Ez megkönnyíti gyermeke megszokását. Például teljes kiőrlésű tésztából készült pizzával, pazar tetején kedvenc zöldségével és sajttal, vagy házi készítésű hamburgerrel, amely kiváló minőségű alapanyagokból készül, például tönköly teljes kiőrlésű tekercsből, salátából, paradicsomból, uborkából és tofuból, gabonából vagy kiváló minőségű bio darabból készült pogácsával. A gyümölcsök és zöldségek, mint ujjlenyomat, nagyon népszerűek a gyermekek körében!
| Vásárláskor ügyeljen arra, hogy csak természetes ételeket vegyen be tartósítószerek stb. Hozzáadása nélkül. A gyermekek (beleértve a felnőtteket is) ésszerű étrendjének jó zsír, kiváló minőségű fehérje és jó szénhidrátok kiegyensúlyozott keverékéből kell állnia, amelyek természetes "élelmiszer" forrásokból származnak. |
Diétaváltás
- Csak 6 hónaposnál fiatalabb szoptató csecsemők (ha lehetséges).
- A 6. hónaptól kezdve lassan etesse a kiegészítő ételeket, ideális esetben párolt zöldségeket és/vagy burgonyát vagy gyümölcsöt pürésítse.
- Fokozatosan szokja meg a szilárd ételeket.
- Palackban szénsav nélküli szénsavmentes iváshoz, gyümölcslevek és tehéntej nélkül.
- A gyógyteák csak olyan panaszok esetén jobbak, mint pl B. adjon gyomorfájást.
- Napi három étkezés: reggeli, ebéd és vacsora.
- Az étkezések között csak a nyers zöldségeket vagy a dióféléket részesítik előnyben.
- A gyümölcs nem étkezés közben, inkább desszertként vagy étkezés közben.
- Igyon vizet vagy gyömbérteát (meleg víz gyömbérszeletekkel) az étkezések között. Hogy egy kis ízelítőt adjon a víznek, adhat hozzá néhány citromot is.
- Este 21 óra után ne egyél semmit, csak igyál - a legtöbb zsírsejt egyik napról a másikra leég!
- Távolítsa el a "káros" ételeket a menüből.
- Teljesen kerülje az adalékokkal és hasonlókkal készült ételeket.
- Fogyasszon minden nap egy almát ("Egy napi alma távol tartja az orvost").
Az élet elixírje a víz
Alábecsülik az ivóvíz fontosságát: a víz rendkívül fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében. Tisztítja a testet azáltal, hogy felszívja és eltávolítja a salakanyagokat az anyagcseréből. A gyümölcslé vagy a tea nem képes erre, ezért egy pohár szénsavas vizet (szénsavmentes) kell inni a nap folyamán újra és újra. Szoktassa tehát gyermekét már kicsi korától kezdve a vízivásra.