Segítség fogyni akarok, de nem tudom megtenni »Fórum - Kleiderkreisel

Szia
Tehát először 16 éves vagyok, [Edit: Nincs magasság/súly kombináció], súlyom 62 kg, és csak kényelmetlenül érzem magam, így nem mondanám, hogy kövér vagyok, inkább pufók (szép kifejezés rá)
Tehát az a problémám, hogy fogyni akarok, de valahogy nem sikerül kezelnem, ami teljesen meghökkent, mert sokat mozogok és sportolok is
Hetente kétszer edzek a hétvégén, táncolok most farsangi időben, majd hetente kétszer lovagolok, és nem eszem ennyit az átlag felett, néha talán túl sokat, de egyszerűen nem tudok lefogyni, valakinek van tippje

(Nem akarok inni vagy semmit, csak fogyni a szokásos módon.)
Remélem, tudsz nekem segíteni
Köszönöm már

Szép tanács tőlem: te is meg tudod csinálni. Nézze, sok finom recept található szénhidrát nélkül az interneten. Nincs édes ital, csak víz. Nincs tészta, burgonya vagy kenyér. Sok zöldség és gyümölcs. Ha valamit tisztán olvasol, a tudás idővel jön.

Van egy nagyszerű alkalmazás a mobiltelefonhoz/táblagéphez is: freeletics
Próbálja ki, ingyenes. Tudod kezelni, édesem!

1. Első alkalom = vegye ki a méret/súly kombinációt.
2. Legyen türelmes - az egészséges étrendnek időbe telik, hogy befolyásolja a testet. BMI-vel pedig semmiképpen sem túlsúlyos vagy túl nehéz.
Próbáljon ki például reggelire egy ízletes müzlit gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú kvarkkal, ebédre salátát pulykával vagy avokádóval, vacsorára zöldséges rizst/quinoát.
Az interneten rengeteg nagyszerű és szuper finom egészséges recept található.
Vagy állíts össze egy kis Pilates edzést neked otthon
Ahol van akarat, ott van egy út is

Tippem: nincs kenyér, nincs tészta, nincs édes ital (kóla, sprite stb.), És sok zöld tea - még hideg formában is.
És mivel egyébként is sportolsz, ez jó kombináció a testmozgással és a jó vagy egészséges táplálkozással

Keresztbe teszem az ujjaimat érted! Meg tudod csinálni!

A fogyáshoz mindig kell egy kis idő. Mit iszol? Kihagyja az alkoholt és az édes italokat, mint a Coca Cola stb.
Néhányan azt írják itt, hogy kerülni kell a szénhidrátokat, de nem hiszem. 35 kg-ot fogytam kenyér, burgonya, tészta stb. Ellenére. Ha valamit el akar érni, megteheti.
Ami még mindig segíthet, az ilyen dolgok; Lépcsők lift helyett, kerékpár busz helyett, könnyű sportgyakorlatok, amelyeket kényelmesen meg lehet csinálni az ágyban a tévé előtt, stb.

Az alkoholt mindenképpen hagyja ki. Hihetetlenül tiszta!

Hé ugyanez a probléma:/én is 16 éves vagyok 1,56 cm és most 49 kg-os vagyok
Tehát, ha reggel van ennivalója, akkor ne próbáljon fehér kenyeret vagy ilyesmit enni. A fehér kenyér gyorsan feldolgozható, és gyorsabban éhes leszel.
Soha ne maradj éhes. Épp ellenkezőleg, most sokat kell enni, hogy a test ne halmozzon fel semmit és ne égesse meg újra a zsírt. De a helyes dolog: gyümölcs és zöldség.
Igyon ezen kívül sokat, a testének sok folyadékra van szüksége, hogy a szervek megfelelően végezhessék munkájukat. Este hagyja ki a szénhidrátokat. Mondd: tészta, kenyér, burgonya, rizs
Hidd el, ez segít, és megengedhet magának egy darab csokoládét is, nem mintha azt gondolná, hogy nélküle is meg kell tennie
És mindennap gyakorolj egy keveset (nekem van egy kutyám, szóval ez hasznos), csak az anyagcseréd elindítása érdekében
A legfontosabb az, hogy soha ne egyél semmit, mert a tested ekkor átkapcsol gazdaságos üzemmódba, és mindent elraktároz, amihez jut, és inkább hízol, mint súlyod: /

Remélem tudok segíteni

Nagyon köszönöm a tippjeit és a motivációs segítséget. Én már sokkal obtimistább köszönöm

Phew, kérlek, ne hagyj ki szénhidrátokat, ez a legrosszabb, amit tehetsz! A sporthoz energiára van szüksége, és ezt a legjobban a szénhidrátokból szerzi be! De mint már mondták: váltson teljes kiőrlésű termékekre! Teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és burgonya is. Kombinálja az ebédet zöldségekkel és némi sovány hússal, a müzlit reggel joghurttal és gyümölccsel, este pedig kevesebb szénhidráttal! Hacsak nem sportolsz este, egészséges étkezéssel kell feltöltened az energiakészleteket

Köszönöm a tippet, igen, mindig nehéznek találom a szénhidrátokat, így elhagyhatom az utat, és azt is gondolom, hogy reggel értelmetlenül csak teljes kiőrlésű kenyeret eszem zöldségekkel

Hogyan szokott így enni? Szerintem idióta teljesen kenyér vagy tészta nélkül élni - inkább vigyáznék a "jó" szénhidrátok fogyasztására.

Tehát ne hagyjon ki szénhidrátot, hanem vegye be a megfelelőt.
Különben ne "éhen haljon", mert tönkreteszi az anyagcserét.
Ezután az egész tested a hátsó égőre megy, és minden aprót elraktároz.

Sok szerencsét! Meg tudod csinálni

Nagyszerű, hogy minden jól hangzik, köszönöm a tippjeit. Ma nincs dolgom édességet és sok gyümölcsöt és zöldséget enni, és természetesen sportoltam is, mert ma koncertek vannak, remélem, hogy a motivációm folytatódik

Általában vegetáriánusan eszem, reggel teljes kiőrlésű kenyeret és zöldséget ebédidőben, mivel iskolában vagyok, majd este megint

Túl keveset enni biztosan nem jó. Ezzel hízik is!

Tehát talán először olvassa el a különböző anyagosztályokat. Mikor ellenőrzi, hogy a cukor szénhidrát és a szénhidrát cukor? Tehát gyümölcsös CUKOR is? És a test nem nélkülözheti szénhidrátokat (különösen az agy működését). Minden arról szól, MILYEN szénhidrátot fogyaszt (hosszú láncú stb.) És milyen mennyiségben.

Igen, tudom, mivel táplálkozási tanulmányaim vannak, de soha nem sikerül megvalósítanom, mert utána már nem vagyok motivált

De ha a hosszú szénláncú szénhidrátok jobbak, vagyis az amilóz és az amilopektin, akkor korlátlan tésztával kell rendelkeznie, és ilyesmit kell ennie.

mértékkel kell megenni és nem ömlesztve!

Igen, tisztában vagyok ezzel, csak nekem valahogy sikerül nem motiválnom, lehet, hogy van tippje hozzá ?

---