SEGÍTSÉG! Folyamatos étel a fejünkön, miért gondolunk olyan gyakran
Állandóan az ételre gondol? Sokan tehernek tartják az étellel kapcsolatos gyakori gondolatokat, és ennek következtében korlátozottnak érzik magukat a mindennapokban. Tehát ma szeretném elmagyarázni neked, hogy miért normális, ha a gondolatok az étel körül forognak. Ezenkívül adok egy fontos tippet arra vonatkozóan, hogyan kezelheti ezt a jövőben könnyebben és pozitívabban.
FOLYAMATOSAN GONDOLKODNI AZ ÉLELMISZEREKRŐL - MINDEN NAPI ÉLETRE TERHELÉS
Sokak számára ez egy megszokott helyzet: Éppen most ettél, de a gondolataid már az étel témája körül forognak - annak ellenére, hogy jelenleg nem vagy éhes!
Sokan arról számolnak be, hogy valóban a nap 24 órájában az ételekre gondolnak. Ez komoly terhet jelent: Ha az első gondolat az evésről szól, amikor felkelsz, és az egész napi tervezést ez határozza meg, akkor gyakran idegesítőnek tekintik. Amikor elalszik, elmélkedik azon, hogy a nap pozitív volt-e a táplálkozás szempontjából. Vagy nem.
Ennek az állandó gondolatkörhintásnak két súlyos következménye van. Egyrészt sok ember úgy érzi, hogy bezárkózik az állandó gondolatokba, másrészt néhányuk ennek következtében lényegesen többet eszik. Állandóan az ételre gondol, ezért gyakrabban eszi.
Mivel régóta ugyanígy éreztem magam, szeretném megvizsgálni, miért gondolkodunk ilyen gyakran az ételről, és megmutatom, hogyan lehet egy kis gyakorlással megszabadulni ezektől a negatív gondolatoktól.
Kis spoiler: Valószínűleg továbbra is folyamatosan az ételekre fog gondolni - de más besorolással, amely sok mindent megkönnyít.
MINDENKI CSAK AZ ÉLELMISZERRŐL GONDOLKODIK
Miért gondolunk az ételre, amikor egyáltalán nem vagyunk éhesek?
Először is, a jó hír: szinte mindenki sokat gondolkodik az ételeken. Ez gyakran öntudatlanul történik, és ezért nem feltétlenül van jelen. Tanulmányok szerint azonban mindenki több mint 200 alkalommal gondolkodik az ételről.
Van azonban egy döntő különbség, miért mindenkinek állandóan esze van a táplálékról, de nem mindenki érzi ugyanolyan mértékben terheltnek.
Mindenkinek más az étkezési magatartása. Ha azonban bonyolult kapcsolatban áll az étellel, akkor nagyobb valószínűséggel fogja megítélni magát az étellel kapcsolatos állandó gondolatai alapján.
Azért alakul ki a bűntudat, mert "csak" újra az ételre gondolsz, pedig nem is olyan régen voltál az utolsó étkezésben. Rosszul érzed magad, hogy úgy tűnik, nincs elég fegyelmed ahhoz, hogy jobban kontrolláld magad és gondolataidat.
Ez még inkább a tudatodba taszítja ezeket a gondolatokat, és az az érzésed, hogy az életedben minden étel körül forog.
Másrészt az élelmiszerekkel egészséges kapcsolatban álló emberek nem ítélik meg az ételről való állandó gondolkodást. Időnként érzékeli a gondolatot, de ez olyan gyorsan eltűnik, mint jött. Nem adnak neki helyet, hogy lehorgonyozhassa magát a tudatban.
AZ evolúció: MIÉRT ÉRZÉKELI, HOGY FOLYAMATOSAN GONDOLKODIK AZ ÉLELMISZERRŐL
Ha étkezési magatartásunkat az evolúció szempontjából ítéljük meg, akkor teljesen logikus, hogy folyamatosan foglalkoztatunk az étkezéssel.
Sokáig rejtély volt a tudomány előtt, miért gondolkodnak az emberek ilyen gyakran az ételről, még akkor is, ha nincs élettani igény az ételre.
A Leibniz Molekuláris Farmakológiai Intézet tudósai végül egereken végzett kísérletsorozattal világították meg a sötétséget.
Különálló idegi áramkört fedeztek fel a hipotalamuszban, az agy azon területén, amely az étkezési viselkedésünket irányítja, amely az étkezés keresését a tényleges éhségtől függetlenül irányítja.
Korábban azt feltételezték, hogy csak egy jelzési út létezik, amely vezérli az étkezési vágyunkat. Ételre gondolsz, ha éhes vagy, ezért elmész ételt keresni, majd megeszed a zsákmányodat.
Most azonban megállapítást nyert, hogy két különböző jelátviteli út létezik. Mindkettő a hipotalamuszban horgonyzik, de egymástól függetlenül aktiválódnak.
Az egyik jelző út felelős azért, hogy gyakran gondolkodik az étkezésen és a következő étkezés keresésén, míg a másik csak akkor aktív, ha valóban éhes vagy.
Ami ma bosszantónak tűnhet, vagy akár megterhel, a test évezredek alatt hihetetlenül okos mozdulata volt, amely biztosította a túlélést.
Ha ma éhes vagy, elmész a legközelebbi szupermarketbe, vagy akár csak a hűtőhöz. A szükséges idő alacsony. Ilyen körülmények között elvben elegendő egy jelút.
Régen nagyon más volt. Ha őseid éhesek voltak, először vadászniuk kellett. Hosszú időbe telt megtalálni az ételt.
Ha a két jelzési út nem létezne, valószínűleg sok őse éhen halna, miközben táplálékot keres. Ha csak az éhség első jeleire gondoltak volna a készletekről, akkor egyszerűen késő lehetett.
Az a tény, hogy folyamatosan van kaja a fejében, biztosítja, hogy a következő étkezéssel időben foglalkozzon, és biztosítsa azt - függetlenül attól, hogy éhes vagy sem.
MINDIG EGYETLEN A FEJÉBEN: A FEJLETETTEBB FOGÁS AZ ETELÉSHEZ
Néha úgy érezheti, mintha a két jelátviteli út nem lenne külön a számodra. Az a benyomásod támad, hogy ha az ételre gondolsz, azonnal enni kell.
Tehát nemcsak az ételre gondol állandóan, hanem az étel után is folyamatosan nyúl. Néha sikerül abbahagyni a kitartó étkezést és fegyelmezett maradni. De továbbra is gyötör, és a napod igazi küzdelemnek tűnik önmagaddal.
Valójában sok ember számára ez a két mechanizmus valamilyen módon "összekapcsolódik". Ez azonban nem élettani, inkább tanult viselkedési minta.
Évek óta ítélkeztél magad miatt az étellel kapcsolatos állandó gondolataid miatt, gyengének és időnként bűnösnek érezted magad.
Ennek eredményeként, amint most tudjuk, Ön egyre nagyobb jelentőséget tulajdonított ennek a természetes gondolatnak. Még azt is megpróbálhatta volna megtiltani, hogy újra az ételre gondoljon.
De mint valószínűleg már tudja: minél tiltottabb dolgok vannak, annál valószínűbb, hogy felhívják a figyelmünket. Mondd, hogy minél jobban elnyomod az étel gondolatát, annál inkább jelen lesz, amíg valóban el nem nyúlsz az étel után.
Ennek eredményeként öntudatlanul összekapcsolta a két jelutat.
Az ételek egyedüli gondolatát a minősítés olyan nagyra teszi, hogy az már nem halványulhat el, és valójában ahhoz vezet, hogy eszel.
GONDOLSZ MINDIG AZ ÉLELMISZERRŐL? HOGYAN FEJLESZTEK TÖBB KÖNNYEBET
De hogyan lehet elválasztani a két jelzési utat egymástól, hogy ne kelljen tovább enni, ha belegondol?
Tippem: fogadja el az étellel kapcsolatos gondolatait!
Tudom, hogy ez könnyebben hangzik, mint megtenni. Sokáig én sem tudtam elképzelni, hogy bár állandóan eszem volt a fejemben, nem kellett azonnal a hűtőhöz mennem.
De ez nem a gyengeség vagy a fegyelem hiányának jele, ha az evés után azonnal belegondol a következő étkezésbe. Épp ellenkezőleg, ez egy nagyon okos mozdulat a tested által.
Ezért fontos, hogy elfogadja gondolatait anélkül, hogy negatívan ítélné meg őket.
Értékelje pozitívan! Örülj, hogy működik a "takarmányozás" áramkör. Akkor érezd magadban, hogy valóban éhes vagy-e. Ha nem ez a helyzet, akkor engedje el újra a gondolatot - anélkül, hogy bűnösnek érezné magát.
Mint az étkezési viselkedés szinte minden változása, ez a változás nem csak egyik napról a másikra következik be. Szánjon rá időt, tudatosan fogadja el az evés gondolatát, majd térjen vissza más dolgokra. Idővel megtudja, hogyan tudja kezelni könnyebben és mindenekelőtt pozitívabban.
Remélem, tudtam adni egy vagy két impulzust, hogy a jövőben még könnyebbé válhasson a mindennapjaiban, és az étkezés gondolata már nem korlátozza annyira.
Állandóan az ételre gondol? Hogyan befolyásolja ez az étkezési viselkedését, és van-e további tippje, hogyan fogadja el pozitívan az étellel kapcsolatos gondolatait? Örülnék, ha megosztaná velünk történetét a megjegyzésekben.