Segítség, hízom
Van, amikor az étrendje kijön a kezéből. Itt megtudhatja, miért és hogyan tehet ellenlépéseket.
Az egészséges étrend nem abszolút vagy fix állapot. Inkább a saját jólétének, önérzetének folyamatos megkérdőjelezése és fejlesztése. Pontosan erre törekszik a Gießen melletti Allendorfból származó képesített pszichológus és sport mentalitást edző Claudia Bender „Az új én-érzés. Mert az egészséges táplálkozás egyszerűen boldoggá tesz ”. „A felfedezés útján önmagunkhoz, a saját egónkhoz megtaláljuk azt a táplálkozási állapotot is, amely boldoggá tesz minket” - tudja a pszichológus -, de ezen az úton mindig akad néhány csapda - ezt láthatja egy étkezési viselkedés során nem jó nekünk, és természetesen nyomokat is hagy a mérlegen. ”„ Segítség, hízom ”- mondják - három különböző esetet elemeztek.
1. eset: Hízás a fogyás után
A 24 éves Sara 20 kilót fogyott az elmúlt évben, és nagyon örült új testérzetének - és mégis lassan, de biztosan táplálkozott a kilókon. Hat hónap után már hét kiló van vissza.
Mi történik? Valójában az optimista életszemlélet, amely általában a sikeres fogyáshoz kapcsolódik, automatikusan csökkenti a nem kívánt vagy helytelen viselkedést. De az sem az, hogy a karcsú test értékesebbé tegye önmagát vagy önmagát. A régi problémák nem tűnnek el a levegőbe - és a régmúlt elégedetlensége hirtelen véget vethet egy magas szakasznak.
Heike útja az önérzet felé. Néha tudatosan teret kell teremtenünk új dolgok számára - ahogyan időnként áttervezünk egy szobát, bútorokat mozgatunk, új képeket akasztunk fel. Ha a súly újra és újra fel-le megy, akkor konzultáljon a „wellness mérleggel” - mondja Claudia Bender: „Kérdezd meg magadtól, mennyi érzelmi poggyászt cipel magával, milyen gátló tényezők vannak az életében.” Csak jegyezze fel ami újra és újra elégedetlenné tesz - akár időbeli nyomás, akár az elismerés hiánya, az az érzés, hogy minden apróság miatt harcolni kell, egyedülálló vagy a kapcsolat. Egy ilyen ellenőrzés elsõ érzést nyújt Önnek arról, hogyan tudja teljesen új harmóniába hozni az életét.
Gyakorolja az önérzetet. "Az élet valóban túl rövid ahhoz, hogy csak morogva és dühösen töltsd el" - tudja a pszichológus. Nézz a jóra úgy, hogy minden balesetből kiveszel valami pozitív dolgot - változtasd játékossá. Kell egy példa? Lekésted a buszt! Remek, akkor örülni fog, hogy most néhány lépést megtehet és gyakorolhat.
2. eset: Súlygyarapodás
A 31 éves Anne karriert hajtott végre, és első vezetői állását egy reklámügynökség csapatvezetőjeként szerezte meg. Két stresszes hónap után már három kilót hízott.
Mi történik? A negatív érzések - és ez magában foglalja a túlzott stresszt is - megijesztenek minket, és előbb-utóbb akár megbetegedhetnek is. A stressz gyakran aláássa az összes jó táplálkozási elhatározást, mint Anne esetében is: "Vannak, akik minden munkájuk miatt elfelejtik a fontos ebédszünetet, mások már nem figyelnek arra, hogy mit esznek, és véletlenszerűen túl sokat esznek" - figyeli Claudia Bender. A stressz azonban oda is vezethet, hogy túlságosan ellenőrizni akarjuk ételeinket, éppen ezért kerül ki a kezünkből. A kontroll kényszerének egyik oka: A karcsúságot tévesen egyenlővé tesszük a szakmai sikerrel. De szakmai sikert csak az érhet el, aki békében van önmagával - az alak nem számít!
Anne útja az önérzet felé. A szakmai életben, különösen akkor, ha karrierje következő lépését teszi meg, vagy újnak számít egy vállalatnál, alkalmazkodnia kell bizonyos szokásokhoz. De nem szabad feltétel nélkül mások magatartását saját törekvéseinek mércéjének tekintenünk. "Figyeljen inkább a bélösztönére, bízzon a saját megítélésében" - javasolja a pszichológus.
Gyakorolja az önérzetet. Fejlesszen ki új érzékenységet az ételek iránt - foglalkozzon azzal, amit eszel: érintse meg, kóstolja meg és lassan kezdje el kezelni az élet érzéki örömeit azzal, hogy végre újra élvezheti az ételeket.
3. eset: Hízás egy kapcsolat után
A 39 éves Kathrin évekig (állítólag) boldog párkapcsolatban élt - akkor eljött a vég. Valójában élvezi, hogy egyedülálló, és sok barátnője van. Mindazonáltal Kathrin irtó étvágya van mindenre - és szinte kétségbeesik, hogy alig fér hozzá ruha.
Mi történik? Kathrin lehet, hogy beteljesedetlen kapcsolatban élt, amelyben például hűvös hangvétel uralkodott, vagy amelyben partnere nem reagált az igényeire. "A negatív érzések gyakran csak a kapcsolat vége után találnak utat, majd átveszik a helyüket" - mondja Claudia Bender. Kathrin most kielégíti az elmúlt évek érzelmi éhségét, amikor látszólag csak ideális világban élt. Ez a példa azt is mutatja, hogy a test általában nem a probléma oka, hanem csak a tükör.
Kathrin útja az önérzet felé. A felfordulási helyzetben lévő nőknek meg kell kérdezniük maguktól, hogy mit akarnak valójában - egy ellenőrzőlista segít nekik. Mi fontos most nekik: elfogadni és érezni a testet, nagyobb önbizalmat szerezni, függetlenséget elérni, újra más emberekhez fordulni? Mások támogatása segíthet megtalálni a kiutat egy kontrollálatlan étkezésből: "Gyakran mások is benyomhatják vagy kinyithatják a kaput, hogy változzanak számunkra" - mondja Claudia Bender. - De ezen a kapun magunknak kell átlépnünk, hogy erőt és bátorságot találjunk utunkhoz.
Gyakorolja az önérzetet. Fedezze fel maga a zene erejét. Ez nemcsak lazábbá és boldogabbá tesz, hanem erősíti a változásra és kitartásra irányuló akaratodat is. Ez teljesen új lehetőségeket nyit meg az egészségesebb étrend számára. Hallgassa meg a hullámok hangját vagy a madarak csicsergését, engedje meg magát egy rock- vagy szimfonikus koncertnek.
Megjelenés dátuma: 2015.11.05
Közreműködő: Egyszerűen karcsú