Segítség! Nagyobb mennyiség a sport révén (erőedzés, izomépítés, fogyás)

Több hónapja rendszeresen sportolok, vagyis heti 2-3 alkalommal erő- és állóképességi edzést is. Most van egy problémám: 1. Alsón és derékon kerületet kaptam. A bőr is feszesebb lett, de sajnos a nadrágom már nem illik hozzám. Sehol máshol nem hízok és az étrendem inkább javult, mint romlott. Célom a feszesebb bőr és egy kis fogyás volt. Hogyan tudok megszabadulni ettől? Teljesen le kell állítanom a súlyzós edzéseket, vagy valamit rosszul csinálok?

Köszönöm, üdvözlet Ivonne

1 válasz

Jó éjszakát Ivonne * az órára néz és észreveszi, hogy reggel 1:16 van)! Úgy tűnik, kissé izomtömegre tett szert. Valószínűleg nagyon jól néz ki, de ha nem találja szépnek, akkor teljesen hagyja ki az erőnléti edzéseket, és először csak az állóképességért kell edzeni. Egy kicsit észrevehető, látható izomtömeg mindig felbukkan, ha ugyanolyan keményen csinálod, mint:-) De ez korántsem rossz. Tehát, ha újra meg akarsz szabadulni tőle: kevesebbet mozogj, fókuszálj az állóképességre, és esetleg egy kicsit csökkentsd a fehérje beviteledet (pl. Csak nincs tojás reggelire;-)). Jó sikert! Üdvözlettel! Qwert

Teljesen értelmetlen és téves válasz! Tehát a kezdőket "rossz irányba" küldheti.

hasonló kérdések

Helló, 20 éves vagyok, nő, és már leadtam 10 kilót, de edzés nélkül. Most körülbelül 5 hete állóképességi sportot folytatok: heti 5-6 alkalommal, 1,5-2 órás cross edzővel, időnként néhány izomgyakorlattal. Azóta újabb 4 kilót fogytam. Azt hiszem, a bőröm már sokkal feszesebb lett, és én is nagyon jól érzem magam, csak én növeltem a felkarok kerületét: 3 cm mindkét oldalon, a derekam kerülete + 4 cm, a combokon nagyjából ugyanaz maradt. És ez engem nagyon idegesít, mert bár megvan a 2 évvel ezelőtti régi súlyom, nem férek bele a régi ruháimba, és valójában ez volt az egész célja. A skálám azt is mutatja, hogy elvesztettem némi zsírtömeget (26-ról 23% -ra), és izmot is szereztem (34-ről 37% -ra). Nem tudod, hogy ez sok vagy kevés? Az étrendem nagy része most fehérje, de a kalóriákat nem igazán számolom. Időnként édességekkel kedveskedem magamnak.

Szeretném tudni, hogy rosszul cselekszem-e, vagy ez normális, és a siker idővel el fog jönni?

Helló, nemrég kezdtem el edzeni egy sportos hula karikával - ez azt jelenti, hogy kb. 15 percig csípőmotorozom, és a gumiabroncs gombjainak emellett stimulálniuk kell a vérkeringést. Van valaki, aki ezt csinálja régóta, és meg tudja mondani, hogy valóban segít-e egy kicsit feszesebbé és karcsúbbá tenni a derekát?

A testzsír hány százalékát becsüli a képek alapján? Szörnyű 20-22% -ra becsülöm magam. Mire gondolsz ?

Néhány hónapja nem tudtam mászni, és túrázáskor le kell csökkentenem a lefelé járás mennyiségét arra, ami feltétlenül szükséges (biztonsági okokból). Ez mindig súlyos izomfájdalmat okoz a combokban, különösen, ha néhol nem tud könnyen járni, de emiatt. Sidebend egy kicsit "összeütközött". Vasárnap hosszú ereszkedés előtt megpróbáltam a Finalgont a combomra helyezni, hétfőn pedig úgy éreztem, mintha szinte semmit sem tettem volna - ugyanúgy, mint nekem 25 évvel ezelőtt természetesnek vették.

Az egyik mellékhatás a bőr égő érzése volt, amelyet rövid nadrág viselésével és időnként a nedves hóba süllyedéssel lehetett elviselni (sőt nagyon kellemes volt). Vannak-e veszélyes mellékhatások (azon kívül, hogy a Finalgon semmilyen körülmények között nem kerülhet a szemébe)? Ellenkező esetben a jövőben mindig így csinálom.

Van egy kérdésem: Súlyom: 66kg Magasság: 1.80 15 éves vagyok, és mostanában 15 kg-ot fogytam testmozgással + kalóriahiánnyal. Jelenleg nagyon sok bőr + zsír van a felsőtestemen, nem sok feszes. Hetente háromszor járok a fitneszközpontba, és a súlyzókat használom.

1) Eddig nagyon jó ... Az orvosom azt mondta, hogy most 1 hónapig állandó súlyt kell vennem (pl. 20 kg tricepszre/mellkasra), és 15 egységet/3 készletet kell elvégeznem. Igaz ez, vagy minden szett után meg kell növelnem a súlyt?

2) Az orvos azt mondta, hogy edzés előtt és után tejsavófehérje turmixot kell készítenem. Ugye ettől nem vagyok pufók? Sok barátom rengeteg izomot és zsírt épített fel rázkódásokkal, és ennek eredményeként rengeteg mell- és derékméretre tett szert, amit én személy szerint nem tartok szépnek.

3) Tud-e kalóriahiánnyal építeni? Salátát, pulykát, tonhalat és rizst/tésztát + sok zöldséget eszem minden nap. Ez 1000-2000 kalóriatartalomhoz vezet, és általában tele vagyok. Az étrendből származó táplálkozásom még nem stabilizálódott megfelelően

4) Hogyan tudom "megfeszíteni" a testemet? Úgy értem, tisztában vagyok vele, hogy izmokat kell építenem, de 2 hónapja edzek, és nem látok semmilyen külső különbséget. Csak a felsőtestemen van egy csomó bőr, ezért nagyon sok ernyedten és kipihenten "lóg"

5) Mennyi ideig tart az izomépítés a hatékony edzéssel? Van valami tipp/trükk, amelyet figyelembe kellene vennem? Le tudja égetni a felesleges zsírfelesleget az izmok felépítése után?

Szia. Nem vagyok túl izmos, így majdnem fél éve edzek az edzőteremben. Heti 4x és nagyon kiterjedten. Nagyon figyelek az étrendemre, mert nem akarok meghízni (újra). Sajnos az izmaim nem nőnek, pedig edzés után sok fehérjét eszem és tejsavót veszek. Tehát edzésnapokon mindig meg kell töltenem a gyomrom? Nem fogok meghízni tőle ?

A problémám szinte magától értetődő, 3/4 év alatt majdnem 30 kg-ot fogytam. A diétás szakaszomban minden nap tornáztam. A felülések a legfontosabbak voltak. Most 82 kg körüli súlyú vagyok, és a felső 4 hasizom most már jól körülhatárolható.

A köldök alatti területről azonban nem történik semmi. Olyan a bőröm, mint ott a gumi. Csak addig húzhatom. Nagyon lehangoló. Sokat értem el ott, de végül semmit.:(

Az alsó hasizmaimat is őrülten dolgozom. Én is nagyon egészségesen étkezem. Tehát ez már nem kövér, csak bőr. 2 naponta 300 ülést végzek (vagy néha egy nap hosszabb szünetet)! A felső, az alsó és az oldalsó hasizmok mindegyike 100! De rohadtul (bocs - de mérges vagyok miatta) semmi sem történik. Tudsz segíteni nekem? Tudod, mit kell tenned? "Csak" 22 éves vagyok "fiatal", és nincs kedvem a kés alá menni. Bár lenne öröm, sajnos, valami ilyesmi nem fizeti meg az egészségbiztosítást ^^!

Előre is köszönöm a válaszokat

Hé Szinte egy évvel ezelőtt kezdtem el megváltoztatni az étrendemet és minden másnap edzeni. 2 hónapos guggolási kihívással kezdtem, amelynek eredményeit láttam. Aztán elkezdtem normálisan edzeni, néha lábak, néha gyomor, néha karok, néha az egész test edzése. Minden másnap körülbelül 1 - 1 1/2 órát edzettem a saját testsúlyommal, majd kis súlyzókat, majd 6 kilót adtam hozzá.

Nemrég kezdtem el kardio tánc edzéseket és van egy új 5 kilós súlyzóm.

Azóta csak annyi történt, hogy lefogytam 1 kilót, és fenntartom a súlyomat. Fehérjealapú étrendet fogyasztok, és természetesen időnként uzsonnázom is. Sokkal több gyümölcsöt eszek, mint zöldséget, és imádom a tejtermékeket. Próbálok nem enni túl sok zsírt.

Van egy alkalmazásom, amelyben láthatom, hogy mely tápanyagokat és mennyit fogyasztottam belőlük ma.

Egyébként mindent megpróbáltam, hogy kissé meghatározhassam a testemet, de csak vékonyodom, és ez már nem tetszik. A bőröm továbbra is puha, és bár sokat tornáztam, a lábam még mindig nem feszesebb.

Nem tudom, mit csinálok rosszul, van valakinek tippje? Vagy Önnek is volt ilyen tapasztalata?

Lassan bekerülök a válságba - 2016 októbere óta rendszeresen sportolok, 2017 októbere óta szigorú terv szerint étkezem, 2018 márciusa óta pedig minden reggel kocogni kezdek felkelés után.

Néhány mellékinformáció:

Magasság: 174 cm, súly: 82 kg, testzsírszázalék: kb. 25%
Teljes kiőrlésű kenyér reggel kvarkkal, 150g pulykamell és 250g parlagi zöldség délben, ugyanúgy este, mint délben, kb. 1000 kcal naponta (hatalmas hiány)
Reggel azonnal felkelés után kocogjon 20-30 percig 6 km/h sebességgel, majd 30 g fehérje turmixot
Erőedzés 45 percig délben, majd 10-15 perc kocogás (szintén 6 km/h), a végén újabb 30 g fehérjeturmix
csalás napja szombaton
Futballedzés csütörtökön 2 órán át.
focimeccs vasárnap
Teljes anyagcsere: 3000 kcal, az alapanyagcsere kb. 2200 kcal
Irodai munka
Endomorf testtípus

Tudom, hogy csak kb. 200-300 kcal-mal kell enned a teljes eladásodból - de mégis fogynod kell azzal a deficittel, amelyet 2017 októbere óta teszek. A csalás napjával azt mondom a testemnek, hogy elegendő energiát kap, és nem szabad gazdaságos üzemmódra váltania. Vagy tévedek?

Néhány fórumbejegyzés vagy videó szerint a reggeli kocogás a lehető legjobb módszer a zsírégetéshez (előzetes energiafelhasználás nélkül, de közvetlenül a zsírtartalékok megtámadásával).

Az erőnléti edzésem normális Spittin-terv: hétfő mellkas-bicepsz, kedd láb-gyomor, szerda hát-tricepsz, csütörtök váll-nyak, másnapi szünet, majd azonnal folytatom (tehát szombaton ismét mellkas bicepsz).

Hétvégén viszont gyakran elmegyek egy bárba és berúgok: D Tudom, hatalmas hiba, de ez rossz poén lehet, hogy semmi sem történik miatta? Mások is kezelhetik, és a hétvégén is teljesen részegek.

Valóban sokat olvastam, sokat kutattam, és mégsem tudom, hogy helyes-e az, amit fent felsoroltam.

De kérem, ne értsen félre, fogyok egy kicsit, de ennyi idő alatt nagyon valószínűtlen, hogy csak 2 kg-ot fogytam volna.

Tudnál segíteni?

Előre is köszönöm!

Először nekem: 18 éves vagyok, és kb. 3 hétig heti 3 alkalommal sportolok.

Nagyon lefogytam (98,5-ről 80 kilóra 183 cm-es magasságban), és most szeretném formába hozni a testem és felépíteni egy kis izmot. (Különösen mellkas/karok)

Valójában azt terveztem, hogy ma megcsalok egy napot, elmentem fitneszbe a kollégákkal, majd ettem egy grilltálat rizzsel és vízzel. Fehérje turmix edzés után.

Most a kérdésem: - Nem lenne kontraproduktív ma pizzát rendelni? vagy holnap kellene csinálni (szabadnap).

Még mindig viszonylag új vagyok a területen, és többnyire a kalóriák vannak a tartományban (napi 2K alatt) az étrendemből.

Az elvet a következőképpen értettem: Kalóriahiány = fogyás és nem izomépítés. Edzés + kalóriafelesleg = izomépítés. Túlzott kalória = súlygyarapodás

Aztán még egy kérdés: Mi lenne az esti vacsorával? Időközben megszoktam, hogy este nem eszek semmit, vagy nagyon keveset. Vagy edzésnapokon mégis fogyasszam este a szénhidrátokat?

Sokat olvastam, és nagyon zavart vagyok, mert mindenki mást mond. Egyesek szerint a gyorsétterem tönkretenné az egész edzést, mások szerint a gyorsétterem edzés után még jó is.

Szia, 17. vagyok. Heti 6-7 alkalommal erősítek edzéseket, és nagyon keményen edzek. (Eddig nincs gyógyszer) Valahogyan észrevettem (mostanában) az esti szívdobogást (?) Bár csípésnek nem nevezném, mert nem fáj, vagy bármi más, ez csak egyfajta "észrevétel". Csak a bal oldalon van. Lehet, hogy elképzelem, de azt hiszem, főleg a mellkasegység után következik. Kora este megyek edzeni is. Arra gondoltam, hogy leteszem a rudat a mellkasomhoz, és néha hagyom, hogy egy kis lendülettel eltalálja a mellkasomat, ami ezt az érzést keltheti. A nyugalmi pulzusom talán 70-rel valamivel magasabb. Szerinted van valami a szívvel? Esetleg az izommal is? Vagy valahogy a csonton?

Nekem is van gerincferdülésem, de csak enyhe.

Női, 16 éves, 162 cm magas, súlyom 54 kg. Két hete jelentkeztem be az edzőterembe, és a következő tervre gondoltam, hogy nyárra remek alkat legyen. Most télen és amikor még hideg van, többet szentelek az izmok edzésének és kb. 2-szer a kardiónak, és amint kint kicsit melegebb van, szeretném csökkenteni a KFA-t, mert akkor egy kicsit több izmot építettem, majd még egy kicsit kardió hetente 3-4 alkalommal. Fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag egészséges táplálkozást folytatok. Röviden: építsen telet/csökkentse (veszítse el) a tavaszi-nyári Kfát.

Hosszú betegség után, amelyben szintén elég sokat híztam, most új életet kezdek.

De most minden nap szeretnék valamit csinálni (vasárnap kivételével), hogy fittebb legyek, gyorsabban fogyjak és otthon végezzek néhány erősítő edzést.

Egy ideje már hetente kétszer csinálom a KravMagát, az edzésen nagyon szépen vágunk minket (még soha nem izzadtam ennyit)

Szeretnék súlyzós edzéseket és/vagy Tae Bo-t is csinálni

Most nem tudok mindent egy fedél alá venni.

Például, ha én Az erőedzés + a KravMaga edzés kombinálása a héten a következőképpen néz ki:

H: erősítő edzés hát, törzs, váll és bicepsz. Kedd: Erősítő edző lábak, mellkas és tricepsz Sze: KravMaga Do: Erősítő edzés hátra, törzsre, vállra és bicepszre. P: Erőedző lábak, mellkas és tricepsz Szo: KravMaga vasárnap ingyenes

De vajon elegendő-e ahhoz, hogy fitt legyek és zsírégetést végzek gyorsabban, vagy a kétszeres erőedzést kardió edzéssel kellene helyettesítenem (Tae Bo)?

Megváltoztattam az étrendemet is.