Segítség, úgy érzem, megint van cigarettám - most légy füstmentes
2019. március 20 - A dohányzásról való leszokás jól megy. Az első napok és hetek cigaretta nélkül sikeresen elmúltak. És hirtelen ismét lecsap: az erős vágy a cigaretta iránt. És ez három hónapos füstmentesség után!
Ki a hibás a dohányzási vágyban?
Így jelzik a felhasználók újra és újra a füstmentes fórumról. Egyesek számára ez - vagy jobban mondva a - A tettesek gyorsan azonosították: az úgynevezett nornikotin. A nikotinhoz hasonlóan ez az anyag is kémiai vegyület az alkaloidok csoportjából.
A nornikotin akkor termelődik, amikor a nikotin lebomlik a szervezetben. A dohányzásról való leszokás után a vérben hosszabb ideig mérhető, mint a nikotin. Ha a nornikotin lebomlik, ez egy második megvonáshoz vezethet (a dohányzás abbahagyásának kezdetén a nikotin megvonása után) - legalábbis ez az elmélet. Nincs azonban elég tanulmány, amely valóban igazolná ezt a kapcsolatot. Inkább az első jelzésekről beszélhetünk, ez a feltételezés tudományosan nem bizonyított. Különösen ez nem magyarázhatja megfelelően azt a tényt, hogy a vágyakozó támadásoknak majdnem pontosan három hónap elteltével kell bekövetkezniük. A testünk általában nem „pipál” ilyen matematikai pontossággal. Az emberek túlságosan különböznek egymástól - ebben az esetben például a dohányzási szokásaikat (például a fogyasztás mennyiségét és időtartamát) vagy az anyagcserét illetően.
Vigyázat "kiváltó"
És: A tapasztalatok azt mutatják, hogy sok ember egyáltalán nem tapasztalja a későbbi erős vágyhullámot. Másoknál három hónapnál később következik be. Vagy korábban.
Itt jön be a pszichológia. A szakértők a keresési anyagok iránti vágyat "vágyakozásnak" is nevezik. Gyakran bizonyos ingerek váltják ki: a dohányzással társított ingerek. Ezeket az ingereket kiváltó okként is ismerjük. A kiváltók lehetnek külső ingerek, például bizonyos helyeken, ahol az emberek dohányoztak, vagy olyanokkal, akikkel az emberek együtt dohányoztak. Vagy a napszakok. A hangulatok kiváltó okokká válhatnak, például amikor stressz alatt áll, vagy amikor szükségét érzi a pihenésre. Ezeket az ingereket úgy gondolhatja, mint „felszólításokat”: dohányzásra int.
A felkészültek meghúzzák a ravaszt
Az indítók bármikor kiválthatják a cigaretta utáni vágyat. És erősíthetik egymást, például amikor egy stresszes nap után megismerkedik egy barátjával a dohányzás régi korából. Különösen a dohányzásról való leszokás után először szabad kerülnie ezeket az ingereket - ha lehetséges. Vagy készüljön fel rájuk azzal, hogy készen áll a helyettesítő stratégiával. Rendszerint ezek a kiváltók idővel elveszítik hatékonyságukat. De attól függően, hogy melyik lábon kapják meg, megnehezíthetik a dohányzás rövid időre való leszokását.
A tippünk
Függetlenül attól, hogy mikor (és miért) jelentkezik a dohányzási vágy - a fórumon szinte mindig találkozik hasonló gondolkodású emberekkel, akik megértően reagálnak, és gyakran vannak jó ötleteik, hogy megküzdjenek velük. És néha segít „csak” írni róla. Ez közvetlenül a fórumhoz vezet.