Segítségre van szüksége a fogyáshoz 2. oldal A Nyugat - EN Fórum
DeletedUser23290
Tehát nem, hogy mindannyian azt gondolnátok, hogy én olyan tök kövér vagyok xD
Körülbelül 1,80 magas vagyok és 80 kiló (de el kell ismernem, hogy gyakran apámmal járok fát csinálni, vagyis kezet is kell nyújtanom, úgyhogy szerintem vannak izmok ^^)
De kezdem a táplálkozással
DeletedUser16762
DeletedUser23290
tobesch
Tehát, ha nem focizol vagy más állóképességi sportot űzsz, az mindenképpen kemény lesz, 10 km-t kocogva először.
Jobb, ha 5 km-t megtesz egy hétig, majd növeli
DeletedUser23290
maaniisuperstar
ha valóban elkezd futni/kocogni:
ne vigyük túlzásba. szerezzen be magának pulzusmérőt, és győződjön meg róla, hogy a pulzusa nem haladja meg a 170-et. Ellenkező esetben túl sok tejsavat termel az izmokban, és rossz izomfájdalmat kap
Én is elkezdnék 6 km-t kocogni a te pontodon, majd LASSAN növekedni.
Grenhorn
Súlya és magassága valójában pontosan megfelelő, talán kissé túlsúlyos, de hangsúlyozom valami .
Én személy szerint az álom testének tökéletes példáját tartom magamnak
1,87 magas és kb. 80 kg, talán valamivel kevesebb
DeletedUser23290
achso ^^ 1,84 cm magas vagyok ^^ mi a leggyorsabb növekedési mód? xD
nos, ha sokan mondják, akkor napi 5 km-t fogok kocogni
Milyen gyakran? Hetente 3-4 alkalommal hallottam ^^
maaniisuperstar
jo heti 3-4x jó.
Az is sokaknak segít, ha kocogás közben csatlakoztatnak egy i-pod-ot.
Igen, igen: az erdei/mezei ösvényeken kocogni tízszer szórakoztatóbb, mint a kátrányos utakon. ízületei is meg fogják köszönni
mi motiválja az uach-ot, ha "naplót" vezet. kilométerek, idő, átlagos pulzus, elégetett kalóriák.
ezzel szabályozhatja, hogy építkezik-e, stagnál vagy éppen lemegy.
DeletedUser23290
jo heti 3-4x jó.
Az is sokaknak segít, ha kocogás közben csatlakoztatnak egy i-pod-ot.
Igen, igen: az erdei/mezei ösvényeken kocogni tízszer szórakoztatóbb, mint a kátrányos utakon. ízületei is meg fogják köszönni
mi motiválja az uach-ot, ha "naplót" vezet. kilométerek, idő, átlagos pulzus, elégetett kalóriák.
ezzel szabályozhatja, hogy építkezik-e, stagnál vagy éppen lemegy.
maaniisuperstar
DeletedUser23290
Kilométerek futnak x testtömeg kg x 0,9 = energiafogyasztás kcal-ban
A pulzus beleszámítása nem feltétlenül növeli a pontosságot.
DeletedUser23290
Körülbelül 4 km-t futottam tegnap, és ma már van egy kis fájó izom (szerintem normális ^^)
Kruk szerint 308 kcal-t kellett volna elégetnem, ez sok?
maaniisuperstar
Kilométerek futnak x testtömeg kg x 0,9 = energiafogyasztás kcal-ban
A pulzus beleszámítása nem feltétlenül növeli a pontosságot.
ElHombreLoco
Tegnap kb. 4 km-t futottam, és ma már van egy kis fájó izom (szerintem normális ^^)
Kruk szerint 308 kcal-t kellett volna elégetnem, ez sok?
Teljesen lényegtelen, hogy 50-et vagy 500-at éget-e el, főleg, hogy testenként változik, mert annak, hogy "mit éget egy test", mindenekelőtt az van köze, hogy hány izma van és milyen tömeget mozgat.
És ahogy most mondtam: az A&O az impulzus tartomány. Kiszámíthatja azt a "hüvelykujj * pi" -t is, hogy megnézze, hol van a zsírégető területe, a laktátteszt pontosabb lenne, de nem kell a végletig vinnie.
Ha az életkorától függően 120–140 pulzus körül marad, az jó lesz a zsírégetésre, ha túlságosan megterheli magát erőnlét hiánya miatt, majd 150 vagy annál magasabb sebességgel fut, akkor ez nem sokat fog tenni. kivéve a fejfájást és a fájó izmokat. Tudnia kell lazán beszélni, de ez csak egy "durva alapszabály".
A DURATION fontosabb lenne, mint x km vagy y kalória. Győződjön meg arról, hogy ezen a pulzusszinten 30, 45, 60 percig könnyen mozoghat. Bármit is "jól bírsz".
Este KIS szénhidrát és több fehérje, 18 óra után nincs mit enni, SOK alvás (!), Ezután tökéletes zsírégetésed van fokozott anyagcserével.
Első alkalommal elegendő a heti 3-szor futás, az erősítő edzés azokon a napokon, amikor éppen nem fut, valamint: sok ismétlés, kevés maximális erő, ha nem izomtömegre vágyik, hanem csak "stimulálja az égést". Ha kifejezetten tömeget akar felépíteni és formázni a testet, később (3-6 hónap után) is átválthat a maximális szilárdsági egységekre.
Először is csak egy dolog fontos: Növelje az alapanyagcserét, LAAAAANGE és LASSAN, és mindig tartsa szemmel a pulzusát. Lehetséges, hogy ezen kívül egy infravörös kabin is tökéletes télen. Ez is hatékonyan ég, és nem olyan felszínesen, mint egy 0815 szauna.
Reggel: vegyen be komplex szénhidrátokat, hogy a vércukorszint gyorsan stabilizálódjon és ne legyen vágy.
Általánosságban: Az ÉHÉRTÉK mindig rossz, a napi "egyensúlyhiány" 100 kalória elegendő ahhoz, hogy a test "reagáljon" - más szóval: a rendszeres "rágcsálások" elkerülése érdekében cseréljünk egy pohár kólát kólalámpára (vagy igyunk teát), cukormentes italok nélkül, nincs egyszerű cukor, nincs pizza & Co. és még egy kis testmozgás. és légy türelmes. semmi extrém, különben megvan a "jo-jo hatás".