Segítsen a diétában! Archívum - Tour Magazin fórum
Hagyja az archívumot, és jelenítse meg ezt az oldalt a szokásos kivitelben: Segítség diéta!
Jelenleg 92 kg-ot nyomok, 1,80 m magassággal. Nagyon nehéznek találom, főleg a hegyen. Már mindent megpróbáltam a fogyás érdekében. Sajnos eddig sikertelenül. Nem számít, mit csinálok vagy próbálok - nem fogyok! Azt is nagyon nehéz megtenni gumiszalag nélkül. Hasonlóképpen sok erőfeszítést igényel a szeretett hamburgerem nélkül. Vannak napok, amikor ebédidőben megeszek 3 Whopper Junior sajtot, este pedig hazafelé 2 Mc Chicken-t. Valahogy nincs magamon fogás.
Tudna adni tippeket a fogyáshoz?
Előre is köszönöm!
Magad is tudod, mi a problémád.
Csak legyen a hamburger és a Wopperscheiss.
Ezért mindenekelőtt azt tanácsolom, hogy kerülje a gyorsételeket, és inkább a kiegyensúlyozott étrendet részesítse előnyben. Továbbá, ha ezt egyáltalán megteszi, akkor lemondania kell az alkoholról, különösen a sörről, és több levet kell fogyasztania vízzel keverve. Heti 2-3 alkalommal edzünk a görgőn kb. 1 órán át a FAT-övezetben + a kötelező utcai edzés sem hegyi fanatikussá tesz, hanem segít kissé minimalizálni a súlyát. Itt meghatároztam a szerepet vagy az ergométert, mert el tudom képzelni, hogy egy ambiciózus kerékpáros számára nagyon nehéz lehet ledolgozni az utcán a kövérséget, és hagyni, hogy a nyugdíjas korú férfiak és nők elhaladjanak.
Először is köszönöm a tippeket!
Most úgy döntöttem, hogy 80 kg alá kerülök! Talán segít, ha időnként beszámolok a sikereimről (vagy a mértéktelen evésről), hogy támogatást kapjak tőled!? Vagy ez téves lenne a fórum ezen a pontján, vagy nem O.K.?
Helló Dragon of Soia, köszönöm a tippet. Azt hiszem, ezt is megteszem!
Ma reggel egyébként csak 90,8 kg van!:)
És eddig nem ettem semmit!:)
Eredetileg Erol írta
Helló Dragon of Soia, köszönöm a tippet. Azt hiszem, ezt is megteszem!
Ma reggel egyébként csak 90,8 kg van!:)
És eddig nem ettem semmit!:)
Nekem az a legjobb, ha nem sokkal a nap vége előtt gyorsan megeszek egy almát vagy joghurtot, akkor az útban lévő éhség nem olyan nagy, hogy az egyik nevezett "étterembe" vezetne.
A szerepre vonatkozó képzésnek van értelme, mert sokkal jobban odafigyelhet a kezelőre és betarthatja azt. Senki nem fogja megelőzni, én pedig mindig sokkal fegyelmezettebb vagyok. És már hozott nekem 6 kilót (дh költség), de még mindig bőséges vagyok, és még sokat kell csinálnom:-(
Kiegészítés a DRAGONofSOIA-hoz:
Valahányszor elérek egy elérhető célt a közeljövőben, mindig tartanék egy kis szünetet, és csak ez alatt próbálnám tartani a súlyt. Ha hosszabb ideig folytatja a fogyást, akkor valóban megváltoztathatja szokásait. Most nagyon megfogom az almát, amikor éhes vagyok, és nem megyek például az édességszekrényhez.
Egyszer olvastam valahol, hogy az egészséges fogyás heti 500 g. Nos, nem csinálnék semmit az éhezési diétákkal.
Üdvözlettel,
kátrány
Eredetileg Erol írta
Helló Dragon of Soia, köszönöm a tippet. Azt hiszem, ezt is megteszem!
Egyébként ma reggel csak 90,8 kg van!:)
És eddig nem ettem semmit!:)
Valójában a legjobb tipp, amit adhat vágyakozása esetén, az, hogy mindig legyen valami tisztességes.
és: szánjon rá időt arra, hogy újra megrágja!
Ne hagyd, hogy minden finom dologtól tilos legyen, csak a zsír teszi igazán hízóvá
Ugyanez a bajom a nugátos csokoládéval.
kb 200-300 gr este.
Januárban még 96 kg volt 1,80-nál. Jelenleg 89,6 kg. 3000 km-nél.
Valahogy csak 100 g csokit sikerült megennem (este 10-kor)
Ha a súly zuhanni kezd, akkor könnyebb.
Csak azt tudom mondani, hogy meghajtó meghajtó.
A kerékpározás után is voltak ilyen éhségérzeteim, de úgy tűnik, hogy elmúlnak a józan ész növekedésével és jobb kondícióval.
Nincs (nehéz) edzés éhgyomorra. Kerékpározás előtt eszem valami szénhidrátot (banánt), amikor tudom, hogy ez ma kemény lesz. Akkor nem kell utólag kiürítenem a hűtőszekrényt.
Egyébként nyáron győződjön meg arról, hogy valamivel alacsonyabb a zsírtartalma, de szénhidrát (tészta, kenyér, burgonya).
Vigyázzon a közeli étkezéssel (gyorsétterem): A rejtett zsíroknak nincs vége!
Mindenesetre olyan sok, hogy a fajoknak alig sikerül elrejteniük a zsírt:)
Nugát csokoládé? Azonnal becsatolhatja őket.
Ennek ellenére: vagyok és maradok jégszemét, és valószínűleg soha nem fogom elérni az ideális súlyomat.
Mi a fene? Nekünk sincs hegyünk!
több, a nap folyamán elosztott kisebb étkezésnek meg kell védenie az evési rohamokat.
ha a gyorsétterem jieper mindenképp megragad, hajtson a behajtó pulthoz, rendeljen egy (!) hamburgert, vigye haza és ott egye meg. akkor nincs módja a kellékek megrendelésére, és a fennmaradó éhséget kielégítheti az összes egészséges dologgal, amelyet mostantól kap.
szóval, most iszok egy búzát !: D
Eredetileg Erol írta
Elméletileg már tudom, mi a jó, de ha falatozom, nem tehetek róla. Gondoltam már arra, hogy ennek oka a túl erőteljes edzés, amitől aztán túl éhes vagyok, vagy azért, mert túl keveset eszem, majd éhes leszek? Talán ki kellene próbálnom néhány étvágycsökkentőt. Van-e már valakinek tapasztalata róla?
Ahol edzés után éppen ír. Gyakran megfigyelhetem, hogy az éhség az ivás mennyiségétől függ. ha tornáztam és túl keveset ittam, éhes leszek. ha csak felteszek egy üveg vizet (nincs sör. sörrel utána megint éhesebb leszel) és leöntöm, akkor megint elmúlt az étvágyam. Tehát azt gondolom, hogy a test bizonyos mennyiségű folyadékot nyer az étel révén. és az érintett energiát ezután alkalmazzák .
Csak próbáld ki. amikor éhes egy üveg víz. utána már nem vagy éhes, ha csak szarnak érzed magad .
PS:
Ha egy ideje nem voltál BG-n vagy MD-n, akkor már tényleg nem hiányzik. (tapasztalatom)
Tehát a nyúlós gyöngyök témájában. Szeretek gumit is enni, de akkor például az "Engelberts" -től beszerzem a bio gumikat, amelyek szinte mindenhol elérhetők. 150 g-os 2 euróért valóban drágák, de sokkal elviselhetőbbek, mint a "normális" Haribók. utána is jobban érzi magát. Ehhez képest _ sokkal_ jobban ízlik!
2 év alatt 27 kg-ot fogytam annak ellenére, hogy gumigyöngyöm van. És bár én mindig reménytelen esetnek gondoltam a 183 cm-en elosztott 99 kg-ot. Az első évben csak 2 vagy 3 kg-ot fogytam a sok testmozgás ellenére, de valamikor az anyagcserém csak megváltozott. Most már a hamburgerek sem jelentenek problémát. De egy kicsit kontrollálnod kell magad.
Ebben a részben már elég sokat írtam róla tavaly, de újra leírhatom, hogyan fogytam, ha valakit érdekel.
Eredetileg a ScapinVS írta
Az első évben csak 2 vagy 3 kg-ot fogytam a sok testmozgás ellenére, de valamikor az anyagcserém csak megváltozott. Most már a hamburgerek sem jelentenek problémát. De egy kicsit kontrollálnod kell magad.
Hmmm, a barátnőm miatt nagyon hirtelen abbahagytam a sportot, és 2-3 hónap alatt 15 kg-ot híztam. tehát nem csak az anyagcseréhez van köze. Normál (azaz egészségtelen) étrendet ettem. előtte nem jelentett problémát legalább heti 10 edzőegység. de ahol már nem voltak ott, az feltűnést keltett és mindent megvalósítottak. tehát ha az anyagcsere megváltozik, az nem következne be .
Inkább az IMHO. Tehát sokat sportolsz. a testnek energiára van szüksége. _könnyen_ elnyeli az energiát is. Felhagytad a gyakorlást. a test mozogása egy ideig tart. Hízik .
Más irány. Elkezded a testmozgást, és az elején gyors (csakúgy, mint a fogyókúra). a testnek egy kis időre van szüksége, amíg rájön, hogy diétázva többet éget vagy kevesebbet ad égésre. akkor megváltozik és az energia felszívódása az élelmiszerekből hatékonyabbá válik .
Tehát úgy gondolom, hogy Ön megváltoztatta étkezési szokásait is. és eltartott egy ideig, amíg ez a változás megtörtént. de az IMHO - jobban meg fogod tudni;-)
Eredetileg a ScapinVS írta
Ebben a részben már elég sokat írtam róla tavaly, de újra leírhatom, hogyan fogytam, ha valakit érdekel.
Igen, nagyon jó lenne. Nagyon érdekelne. Mindig új/különböző ismeretekre/véleményekre törekszem:-)
tia (előre is köszönöm)
Eredetileg nauni írta
Tehát úgy gondolom, hogy Ön megváltoztatta étkezési szokásait is .
Sokat változtam ott, igen. Lásd alább.
Igen, nagyon jó lenne. Nagyon érdekelne. Mindig új/különböző ismeretekre/véleményekre törekszem:-)
tia (előre is köszönöm)
Tehát addig nem híztam igazán, amíg leszoktam a dohányzásról. 4-6 hónap alatt 15kg volt. Soha nem sportoltam 21 éves koromig.
Az étrend változásától. Tehát az esti evés nem sokat segít, csak így van. Azt hiszem, nem feltétlenül mindegy, mit eszel, hanem azt, hogy hogyan és mikor eszel. Abban az időben, amikor a legnagyobb súlyomat lefogytam, reggel úgy ettem, mint egy pajta cséplője (teljes kiőrlésű kenyér, sok tojás (koleszterin: rolley: humbug), gabonafélék stb.). Ebédidőben csak egy szendvicset salátával, vagy a menzában csak a köreteket (azaz tésztát mártással, de hús vagy ilyesmi nélkül). Egy ideig (3-4 hónapig) csak vegetáriánus ételt ettem, de akkor rossz tapasztalataim voltak vele, még akkor is, ha sok finom dolog van. De mivel én (főleg mint egykori dohányos) aligha tudok nélkülözni valamit, amit este rágcsálnék, gyakran van almaszószom vagy hasonló. rizskekszel fogyasztják. Majdnem 0% zsír és ehetsz belőle annyit, amennyit csak akarsz, akár este is. Általában vásárláskor gondoskodtam arról, hogy a termékek alacsony zsírtartalmúak legyenek, ami szintén nagyon fontos szempont.
Egy másik nagyon fontos szempont: Tilos alkoholt fogyasztani! Nincs sör! Nincs cigaretta! ha az anyagcsere elfoglalt az ilyen méreganyagok lebontásával, akkor a fogyás nem működhet. Személyes tapasztalatom azt mutatja. Ha nem iszom alkoholt, általában sokkal jobban érzem magam. És közben iszom két biciklist, amikor kimegyek, majd később vizet iszom. Nem árt a szórakozásnak (abszolút nem), és nem érzi rosszul 3 napig.
Ezután egy pont: végezzen vérvizsgálatot. Nem volt elég vasom, ezért nem volt elég vörösvértestem. Tehát: gyenge oxigénszállítás, rossz zsíranyagcsere. Ezután vettem egy "ferrosanol (www.ferro.de)" nevű vas/B12-vitamin/folsav készítményt, ami után általában sokkal jobban éreztem magam, és azóta javult a kerékpározás is. Csak körülbelül másfél hónapot kellett igénybe vennem. Most nincs több problémám. Ez volt az a pont is, ahol valóban elkezdődött a fogyás.
Az edzésről: sok zsíranyagcsere-edzés. Ez hosszú túrákat jelent, sétálni, leplezni a sebességmérőt vagy teljesen eltűnni. Szórakoztató és tényleg hoz valamit. A hét folyamán. Ez edzi a zsíranyagcserét, amely aztán a hétvégi kemény edzés során elégeti a zsírt (teljes gázzal !: D).
Nos, ez így durva. Minden bizonnyal sokkal, de sokkal többet tudna írni.
Tehát véleményem szerint a legfontosabb sarokpontok, legalábbis számomra:
- Nincs alkohol!
- Nincs cigaretta!
- Reggel sokat fogyasszon, délben mérsékelten, este kevés vagy legalább ne fogyasszon zsíros ételt.
- Vásárláskor figyeljen a zsírra. Nem vásároltam semmit, amelynek zsírtartalma meghaladta az 5-6% -ot.
- Zsírcsere-edzés, de kemény edzés is a zsír elégetéséhez.
- Esetleg megvizsgálják a vért.
Remélem tudtam segíteni. Természetesen a fogyáshoz sincs meg a bűvös képletem.
De ha segít. Abszolút reménytelen eset voltam, mindig így érzed magad (más emberek fogynak, de én nem). De működik!
Egy kis tipp (p) a csokoládéevőnek:
Próbáljon ki valami nagy ellenállást:-)
Nem mindenkinek való, de ha egyszer a csokoládéban 75% kakaó van, akkor 50% cukor és 25% kakaóvaj már nem fér bele. Egyszerű számítás. Amúgy a tetszetős dolgokat jobban szeretem: D
A rágás (semmi köze a csokoládéhoz) szintén kiváló dolog. Egyszer gyomorproblémám volt, amikor kénytelen voltam nagyon-nagyon rágni és rendkívül lassan enni.
Ez segít. Ennek eredményeként az étkezés sokkal hosszabb ideig tart, és gyorsabban telik meg, és hosszabb ideig tart, ha megfelelően rág. Ennek oka az, hogy az élelmiszerekben található anyagok jobban fel vannak osztva, és annál jobban felhasználhatók, amíg hosszabb ideig maradnak a szájban.
Most képesnek kell lennem magamra is alkalmazni tudásomat, akkor rendben lennék és remek formában lennék.