Segítsen a kinti étkezésben és az étkezésben
Carmine Stillitano fitneszszakács | IQs Kitchen
"Segítség, most nagyon jó vagyok ebben. Teljesen motivált vagyok, és az étrendem nagyon jól megy, és most váratlan étkezés következik az étteremben: MIT KELL Tennem? "
Az étkezés és az étkezés, különösen diétázáskor, sok ember számára pszichológiai kihívás, amely előre kiválthatja a pánik szorongását. Mindenekelőtt az irányítás elvesztése sokakat aggaszt, és ha őszinte vagy magaddal szemben, és életed során betartottad az egyik vagy másik diétát, akkor tudsz arról az érzésről, amely ilyen helyzetekben jelentkezhet.
Különösen akkor, amikor a megtérés és az újratanulás szakaszának kezdete vagy, és először foglalkozol a fontos "részletekkel", például a kalóriákkal és a makroelemekkel.
Amit én is „tudatos étkezésnek” hívok, és ez az első lépés az étrend hosszú távú megváltoztatása felé. Fontos tanulási folyamat, amely nem kímél senkit, aki igazán komoly és nem rövid távú sikert keres.
A kék mindig ugyanaz: Segítségkérések e-mailben, WhatsApp vagy pánikba eső hívások következnek, mert hirtelen az az érzés, hogy elveszíti az irányítást, miután szorgalmasan mérlegelt, mérett és főleg magára gondozott az elmúlt napokban.
Az evőkanálot az olajhoz használták, a rizst lemérték, a húst a lehető legkevesebb zsírral készítették el, és mindent szorgalmasan feljegyeztek - és most mindezt el kell dobni?!
Mennyi rizst kapok a tányéromra, mennyi olajat használ a szakács a sütéshez és mennyi zsírt tartalmaz a szósz?
Biztos vagyok benne, hogy TE is ismered ezt a helyzetet, de talán van egy döntő előnyöd az oldaladon, és ez a tapasztalat. Aki hosszabb ideig követi ételeit, most jól érzi az étkezés méretét, kalóriáit és társait. A forgatókönyv, amelyet az étterem látogatóinak csendes megfigyelőjeként látok: A biztonság kedvéért sok embernek elkészül a saláta csirkével a tányéron, és természetesen az olívaolajat és a balzsamecetet külön tálaljuk.
A kenyér, mint köret, tabu. Végül is a búza hízik (hűséges olvasóim jobban tudják: P).
Tényleg ez a megoldás? Lehet, hogy tornatermi edzője vagy edzője ezt is ajánlotta nektek? Üsse be a kukába!
Ez nem lesz az az út, amelyen hosszú távon haladni akarsz. Esetleg átélheti ezt az első hetekben (vagy egy kicsit tovább, ha úgy tetszik), mindaddig, amíg a motivációja még mindig átfut a tetőn, de valamikor eljön az a pillanat, amikor hiányzik a pizzadarabja, vagy tiszta lelkiismerettel szeretné megenni a tésztatányérját.
A tudatalattiban automatikusan társítjuk az olyan asszociációkhoz, mint a „kalóriabomba” és a „diétás bűn”, és így a tabulistára kerülünk. Nem tévedsz teljesen az előbbivel, de az a fontos, hogy hogyan kezeled. Idővel én és sokan mások megtanultuk a lehető legjobban kezelni az ilyen helyzeteket anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnunk, hogy ez szabotálja-e a célját.
Itt is a mottó: Egyél tudatosan és reflektálj.
Ha spontán étkezésről van szó, felteszem magamnak a kérdést: Mit ettem már ma?
Ilyen pillanatokban átnézem a napot, vagy megnézem az alkalmazásomat, hogy megnézzem a jelenlegi állapotomat.
Mi a kalóriaszámlám, és hány szénhidrát, zsír és fehérje van nyitva? Ez alapján fogom meghozni a döntésemet.
"Krumpli helyett kérjen egy adag rizst, és adhat hozzá több zöldséget és grillezett húst. Kérjük, ne használjon túl sok joghurtos szószt. Köszönöm „Barátságos mosoly utána. Csodákat tesz. Természetesen fejlesztenie kell egy kis érzékenységet és érzést kell éreznie iránta, de mint az élet minden más helyzetében, ugyanez vonatkozik itt is: A gyakorlat teszi tökéletessé! Minél jobban ki van téve és szembesül ilyen helyzetekkel, annál jobbá válik.
Ezért a naplózást, a mérést és a mérést a tanulási folyamat elkerülhetetlen részének tartom - legalábbis az elején. Hirtelen rájössz, hogy mennyi zsír van egy adag sült krumpliban, mekkora a különbség a húsgombóc és a grillezett hús között, és mennyire kalóriatartalmú lehet egy „könnyű” joghurtmártás.
Még egyszerűbb, ha előre tudod, mire számíthatsz, és tervezzük az étterem estét.
Tipp, amelyet szívesen adok: Ha lehetséges, előzetesen vessen egy pillantást a kártyára az interneten, és keressen valamit, ami megfelel Önnek. Ezután tervezzen egy kicsit előre.
Pizzát szeretnél ma este? Nem feltétlenül XXL vagy 4 sajtos pizzának kell lennie, ugyanúgy, mint nem egy szelet zöldséges pizzának.
Csak használja a józan észt és a józan észt. Ez azonban azt is jelenti, hogy előfordulhat, hogy a nap hátralévő részét kissé átrendeznie kell, hogy a lehető legtöbb kalória nyitva maradjon estére pufferként.
Jelenlegi állapotától függően többé-kevésbé. A napi éles sportegység szintén jól szolgálhat a puffer létrehozásához.
Néhány stratégiát elmagyaráztam, hogyan ajánlom és hogyan közelítem meg ezt egy videóban:
Csak mellékesen említettem: Úgy gondolom, hogy az á la Subway & Co gyorsétteremláncok nem is olyan rosszak, amikor az ételeket követik. Előnye, hogy az összes étel szinte 100% -ban nyomon követhető az élelmiszer-alkalmazáson keresztül, és jobb ellenőrzést garantál, mint az olaszoknál a tészta, az indiai curry vagy az ázsiai sült rizs.
Sokféle módon és lehetőséggel megkönnyítheti az életét saját maga számára anélkül, hogy érezné, hogy folyamatosan nélkülöznie kell, nem kell fenntartania a társadalmi együttélést és a külvilágtól elzárva élni.
A kérdés legfontosabb része az, hogy előre gondolkodjon el rajta, tudatosan döntsön és ne csak a kedve szerint étkezzen. Vegye figyelembe ezeket a pontokat, és könnyedén megbirkózik a következő éttermi látogatásával anélkül, hogy másnap böjtölnie vagy órányi edzést kellene végeznie a károk kezelésére.
Ezt szem előtt tartva, nagyon jó szórakozást kívánok a következő éttermi látogatásához, és remélem, hogy ezek a tippek szebb és élvezetesebb estét adnak Önnek.
Ossza meg ezt a bejegyzést, és nyugodtan címkézhet meg másokat, hogy tudatosítsa őket a jelentésben.