Selvarajan Yesudian és Elizabeth Haich jóga és egészség
Jóga és egészség, szerző: Selvarajan Yesudian és Elizabeth Haich
A svájci híres jógaiskola Selvarajan Yesudian és Elizabeth Haich vezetésével az egyik legismertebb a világon, és "Jóga és egészség"az első közösen írt könyvük.
A könyv régóta az egyik legkelendőbb jógakönyv a világon. Világos, könnyen olvasható és könnyen követhető, szükség esetén illusztrációkkal. "Jóga és egészség"több mint húsz nyelvre lefordították és több mint négy millió ember vásárolta meg.
A különféle jóga rendszerek csak a kiindulási pont tekintetében különböznek egymástól. Lényegük és céljuk ugyanaz marad: tökéletessé tett önismeret. Ez a cél azonban csak feltétel nélküli önfegyelem révén érhető el. Ezért tanítják a különféle jóga rendszerek először az önkontrollt. De néhány jóga rendszer az elme fegyelmezésével kezdődik; mások az érzések irányításával kezdenek; mások pedig kiindulópontként a testet, stb., a tanítvány természetes hajlamainak és képességeinek megfelelően. A követett úttól függően a különböző jóga stílusoknak mindegyiküknek van saját neve. Ajánlatos azonban elindulni azon a jógán keresztül, amely a test irányításából indul ki. Ez az út a tökéletes egészség felé, és neve HATHA YOGA.
Gyakorlati gyakorlatok
Hatha jóga gyakorlatok három részből áll: tudatszabályozás, légzésszabályozás (pranayama) és testhelyzetek (ászana).
A hármat párhuzamosan kell elvégezni, mert a másik kettő hiányában egyik sem képzelhető el.
A tudatkontroll nem gyakorolható bizonyos testtartás és légzés nélkül, és nem tarthatom testemet semmilyen tudattalan helyzetben, amely legalább a fejemben van, ha máshol nem. A Hatha jóga gyakorlatok pontosan előírják a három kombinációját, ha azt akarom, hogy a fejlődésem állandó legyen, és egyre erősebb eredményekhez vezessek.
Fő célunk, hogy a tudatot egyformán irányítsuk a test minden részére, vagy más szavakkal testünk teljes animálását. Ez adja meg a kulcsot a pozitív és negatív energiák irányításához. Amikor gyakorlunk, megismerkedünk a tudat erejével.
Sőt, képesek leszünk energiaáramokat tetszés szerint előállítani, és a gondolataink egyszerű összpontosításával továbbítani testünk bármely pontjára.
A tudat felébresztésének az egészség szempontjából óriási jelentősége mellett van még egy nagy előnye.
Segít felismerni, hogy a tudatról az agytól függetlenül beszélhetünk. A tudatosság nem az agy terméke - ahogy a materialista mondaná -, hanem az ÉN gondolata, az "én", amely az anyagtól függetlenül létezik. A jógi gyakorlatok a halhatatlanság élményéhez vezetnek minket, mert segítenek megismerni a test Mesterét, az örök ÉNET, amely meghaladja az efemeralitást.
pranayama ez a hatha jóga rendszer legfontosabb alapja. A prána a tüdő és az egész emberi test üzemanyaga.
Ha egy természetellenes életmódból eredő sérülés vagy betegség következtében a test képtelen felszívni a pranát, akkor az élet erős áramlása ugyanúgy leáll, mint ahogy az adó által kibocsátott hullámok megszűnnek egy törött rádió által. . Még mindig jelen van az univerzumban, de már nem tud megnyilvánulni. Az eddig elhangzottakból arra következtethetünk, hogy európai értelemben is, prána nélkül - akár éternek, akár kozmikus sugárzásnak, akár másként akarjuk nevezni - a földön nem lehet élet.
A betegség enyhítésére, az életerő növelésére és fenntartására a legegyszerűbb módja, ha a testnek több pránát és frissebbet ad.
A teljes jógi légzés a legegyszerűbb és nélkülözhetetlen alapja az összes jógi légzésnek. Azt sem szükséges hangsúlyozni, hogy fokozatosan kell kezdenünk és először el kell kerülnünk a kimerültséget..
A teljes jógás légzés alapvető gyakorlata a következőképpen történik:
Normál, nyugodt helyzetben, függőlegesen állva, erőteljesen kilélegezzük, majd belélegezzük, az ihletet a következő három egymással összekapcsolt fázis alkotja. Az első fázisban, a membrán mozgatásával, lassan kinyomjuk a hasat. Vagyis tudatosan belélegezve íveljük meg a hasunkat. Ennek során, meglepő felfedezést fogunk tenni, miszerint csak a has tágulása okozza a levegő bejutását a tüdő alsó részébe. Jó ötlet - legalábbis eleinte - mindkét tenyerét a hasára tenni, hogy megfigyelje annak mozgását.
Ennek a légzésnek a második szakaszában, kinyújtjuk az alsó bordákat és a mellkas középső részét úgy, hogy apránként levegő jut a tüdő középső területeire. Ez a fázis felel meg a középső leheletnek.
A harmadik szakasz inspiráció a mellkas teljes kihúzása. Amikor ezt megtesszük, annyi levegőt szívunk a kitágult tüdőbe. Ebben az utolsó fázisban kivonjuk a hasunkat, hogy az megtámassza a tüdőnket, és ugyanakkor a felső tüdőlebenyek is megteljenek levegővel. Az utolsó szakasz tehát egy teljesen felső légzés.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy Yogi légzése három különböző mozdulatból áll. Ez azonban csak elméleti, mert amikor ilyen módon lélegezünk, folyékonyan kell mozognunk egyik mozdulattól a másikig, szünet és megszakítás nélkül. Oldalról nézve a tökéletes jógi légzés egyetlen lassú mozgásnak tűnik, amely hullámként kezdődik a has felől. Kis gyakorlással egyenletesen, zökkenőmentesen tudunk lélegezni, amikor egyik fázisból a másikba haladunk.
Ezután lassan kezdünk kilégezni az orrunkon keresztül, hogy a levegőt ugyanabba a sorrendbe juttassuk, ahová belépett. Először behúzzuk a has külső falát, összenyomva az alsó bordákat, végül leeresztjük kulcscsontunkat és vállunkat. Kilégzéssel összenyomjuk a hasi és a bordaközi izmokat, hogy a lehető legkevesebb maradjon ki a ki nem használt levegő. Természetesen nem kell erőltetnünk.
Fél órával a három fő étkezés előtt gyakorolnunk kell ezt a legegyszerűbb pránájáma formát, legalább egy perc az első napon. Ezután a következő öt napban napi egy perccel növekszünk. Csak ezután kezdhetjük a jógikus légzés egyéb típusait, mert a fent leírt gyakorlat a későbbi haladás ABC-je.
TISZTÍTÓ LÉGZÉS
Végrehajtás - Külön lábakkal állva lassan belélegezzük az orrunkat, mint a teljes jógi légzés esetén. Amikor a tüdő teljesen megtelt friss levegővel, a kilégzés azonnal megkezdődik az alábbiak szerint: az ajkak szorosan a fogakhoz szorulnak, keskeny repedés van közöttük. Ezen a keskeny repedésen keresztül több rövid, elszakadt mozdulattal kényszerítjük a levegőt. Úgy kell éreznünk, mintha egyáltalán nem lenne nyitva a szánk, és nagy erőfeszítésekre lesz szükség a hasizmok, a rekeszizom és a bordaközi izmok részéről, hogy a levegőt egy kis nyíláson át kényszerítsük. Ha csak gyengén és vérszegényen fújjuk ki a levegőt, a testmozgásnak semmi haszna.
Terápiás hatás - A vérméregeket kiűzik, a krónikus betegségeket legyőzik, az immunitásunk javul. A rosszul szellőző helyiségek által inspirált tisztátalan levegőt - moziban, színházban vagy a vonaton - megtisztítják a tüdőből és a vérből.
A fejfájás, a megfázás és az influenza gyorsan gyógyul. A járványok idején ez a gyakorlat nélkülözhetetlen, mert megakadályozza a fertőzést. Ilyen pillanatokban naponta ötször ajánlott elvégezni a gyakorlatot, háromszor ismételve minden alkalommal, amikor elkezdjük. Gázzal vagy más anyaggal történő mérgezés esetén ez a lehelet áldás.
A pszichés hatás - Növeli az önbizalmat, segít leküzdeni a hipochondriákat.
Ászanák - testhelyzetek
A jógi ászanák megfelelő végrehajtása elválaszthatatlan a mentális tapasztalattól, az éberségtől és a megfelelően alkalmazott légzőgyakorlatoktól. Ha pontosan követjük a jelzéseket, ahogy adják, akkor eredményt kapunk, amely megéri a fáradságot; de ha kaotikusan, rendszertelenül és belső koncentráció nélkül gyakorlunk, akkor nem számíthatunk sikerre. Bár egyrészt a hatha jóga gyakorlatoknak élettani hatása van, fő céljuk a kihasználás a test és az elme kölcsönös viszonya.
A mentális hatás fokozása érdekében a legtöbb gyakorlatot csukott szemmel kell elvégezni.
A hatha jóga gyakorlatokat kemény padlón kell elvégezni, nem kanapén vagy matracon. Az indiánok olyan matracon vagy kis szőnyegen gyakorolnak, amelyet soha senki más nem használ. Meditációval kezdik gyakorlataikat.
BHUJANGASANA
Bhujanga jelentése "kobra". Ezt az ászanát azért nevezték el, mert ettől a test magasra emelt kobrának tűnik.
Végrehajtás - A padlón fekszünk a padló felé fordítva, és mindkét kezünket a padlón tesszük a vállunk alá, tenyérrel lefelé. Teljes jógikus inspirációt készítünk, amelynek során felemeljük a fejünket, amennyire csak tudjuk. Ezután összehúzzuk a hátizmainkat, emeljük vállunkat és törzsünket egyre magasabbra és hátrább karjaink segítsége nélkül. A karokat csak arra használjuk, hogy megakadályozzuk, hogy visszadőljünk a földre.
Amint ezt a gyakorlatot végezzük, érezzük, hogy a nyak csigolyáiban lévő nyomás fokozatosan egyre lejjebb húzódik a gerincen. Az utolsó fázisban karjainkkal is segíthetjük a törzsünket hátrafelé hajlani. Vigyáznunk kell azonban arra, hogy a köldökzsinórt a padló közelében tartsuk. Miután ebben a helyzetben maradtunk és hét-tizenkét másodpercig visszatartottuk a lélegzetünket, lassan kilégezzük és fokozatosan visszatérünk a fekvő helyzetbe. A testmozgás során először a pajzsmirigyben tartjuk fenn tudatunkat, majd amikor a gerinc egyre jobban hajlik, a tudatunk egyre jobban leereszkedik, míg végül eléri a gerinc legalacsonyabb részét, közel a vesékhez. Variációként a tudat az egész oszlop felé irányulhat.
Terápiás hatás - Amíg a réz testtartásban maradunk, megnő az intraabdominális nyomás, és a két rectus abdominis izom összehúzódik. A gerincbe és a szimpatikus idegekbe áramló bőséges véráramlás eredményeként az egész has és a törzs újjáéled. Fokozatosan, kemény gyakorlással leküzdjük a gerinc merevségét és esetleges deformációit. Ez a gyakorlat rendkívül jó hatással van a mély hasizmokra és a hátizmokra is. Minden csigolya, szalag és ín megfeszül, és meg kell dolgozni. Amikor eszünkbe jut, hogy harmincegy idegpár hagyja el a gerincet, és hogy a két szimpatikus idegrost a gerinc mindkét oldalán az izmokban rekedt, könnyen megérthetjük ennek a testtartásnak az egész idegrendszerre gyakorolt jótékony hatását.
A vesék is regenerálódnak és rengeteg vért kapnak. Indiában ezt az ászanát elsősorban a vesén lévő vízkőlerakódások megelőzésére használják. E gyakorlat során a vért kipréselik a vesékből, de miután a test visszatér az eredeti helyzetbe, egy erős véráram hatja át, amely lemossa az esetleges lerakódásokat. Stimulálják a pajzsmirigyeket és kijavítják az esetleges működési zavarokat. A túlzott pajzsmirigy-növekedésben szenvedők nem végezhetik ezt a gyakorlatot!
A Bhujangasana, mint bármely más jóga ászana, abban különbözik a nyugati sportoktól, hogy egy ideig feszült helyzetben kell maradnunk.
Ez a jótékony hatás titka. A testmozgás az önbizalom fejlesztésében és az alacsonyabbrendűségi komplexumok legyőzésében is hasznos.
SALABHASANA
Salabha a "sáska" szanszkrit szó. Ebben a testtartásban úgy emeljük fel a lábunkat, mint egy szöcske; innen ered a neve.
Végrehajtás - Arccal lefelé fekve, orrunkkal és homlokunkkal a padlóhoz érve, öklünket a combunk mellett a padlóra tesszük. Teljes levegőt veszünk, visszatartjuk a lélegzetünket, és öklünket a padlóra nyomva emeljük fel a lábunkat a lehető legmagasabban. Miután néhány pillanatig így maradtunk, visszatérünk az eredeti helyzetbe és lejárunk. Ez a gyakorlat sok erőfeszítést igényel, de hatása elképesztő. A tudatosság megmarad a medencében és az alsó csigolyákban.
Terápiás hatás - Természetellenes életmódunk eredménye, hogy a modern lakosság nagy százaléka székrekedésben szenved. Ülő életmódunk gyengíti a bélfalakat, mert az elégtelen testmozgás rossz vérkeringéshez vezet, és nem engedi, hogy a belek idegei stimuláló funkciójukat teljesítsék. A jógás ászanák túlnyomó többsége jótékonyan hat a bél aktivitására; és ezek közül a Salabhasana az egyik leghatékonyabb. A belső szervek erős ingerével véget vet a székrekedés legtartósabb eseteinek is. A koncentrált izomfeszültség befolyásolja az emésztőrendszer mentén elhelyezkedő emésztőmirigyeket, és növeli a nyálkahártyák vérellátását.
A testtartás összehúzza az összes nyújtó izmot, míg a hajlító izmok ellazulnak; a hasüregben növekszik a nyomás, és megerősödnek a hát, a kendő és az alsó csigolya üreges régiójának idegei. Ez a gyakorlat az egyik legjobb mozgás a hátizmok számára. A többi hatás ugyanaz, mint a Bhujangasanában, különösen a vesék tisztításában és fiatalításában.
DHANURASANA
Dhanur szanszkritul "íjat" jelent.
Végrehajtás - A padlón fekve arccal lefelé, lassan belélegzünk, hátradőlünk, megfogjuk a bokánkat, íveljük a hátunkat és ebben a helyzetben maradunk, ameddig csak lehet. A gyakorlat során lassan lélegzünk és fenntartjuk tudatunkat a kismedencei régióban.
Terápiás hatás - Ez a gyakorlat nagyon stimuláló hatással van az endokrin mirigyekre. Hatással van a pajzsmirigyre, a csecsemőmirigyre és a nemi mirigyekre, amelyet erősít és növeli aktivitását. Ez a gyakorlat nagyon hasznos lusta pajzsmirigy esetén, és serkenti a többi endokrin mirigyet is. Ezért hasznos cukorbetegség, korai impotencia, sterilitás stb. Mind a férfiaknál, mind a nőknél az életkor miatti szexuális gyengeség tünetei sokáig késnek, ezért a fiatalság öregségig megőrződik. Azoknak a gyerekeknek, akik lassabban értenek, naponta kell gyakorolniuk ezt a gyakorlatot, mert a pajzsmirigy folyamatos stimulálása elősegíti annak fejlesztését, ezáltal javítva az agytevékenységet.
A nők számára ez a gyakorlat kiváló a menstruációs ciklus zavarai és szabálytalanságai esetén.
Az egész gerinc és az összes idegközpont megerősödik és ellenállása megmarad. Mind a mirigyek aktivitására gyakorolt stimuláló hatás, mind az izmok összehúzódása és ellazulása megakadályozza a zsír felhalmozódását. Ez a gyakorlat tehát a legjobb orvosság az elhízás ellen! Hatása felerősödhet, ha a testtartás alatt kissé előre-hátra lendülünk.
Eleinte valószínűleg fárasztó, mert nincs elég rugalmas oszlopunk, de kitartó gyakorlással egyre képzettebbek leszünk.
Ülő életmódot folytató emberek számára ez a gyakorlat áldás, mert száműzi a fájdalmat a fáradtságtól. A Dhanurasanát nem szabad hyperthyreosis vagy bármely endokrin mirigy túlzott növekedése esetén gyakorolni. A gyakorlatot nagyon óvatosan kell elkezdeni, és csak fokozatosan kell növelni a végrehajtási időt. A napfonat létfontosságú erővel töltődik fel.
MAYURASANA
A szanszkrit nyelven a "Mayura" szó nagyjából megegyezik a "páva" szóval. Ezt az ászanát "páva-ászanának" hívják, mert egy farkát kinyitó pávára emlékeztet minket.
Végrehajtás - A térdre térdelve térdelünk. Tenyerünket a padlóra tesszük, lábujjunkkal felfelé, a sarkunkon ülve. Ebben a helyzetben a könyökünk a has alatt van. Előre hajolva homlokunkkal megérintjük a padlót, ami egyensúlyba hoz minket, amikor felemeljük a lábunkat és kinyújtjuk magunk mögött.
Aztán felemeljük a fejünket, hogy csak a karunk támogasson minket. Ez a gyakorlat az egyik legnehezebb ászana, és hosszú gyakorlatot igényel.
Terápiás hatás - Kiváló gyakorlat az egyensúly érdekében. A pozitív és negatív energiák irányítását mentális koncentrációval kell támogatni. Az alsó törzs és a hasüreg legyengült idegei regenerálódnak, a vastagbél és a belek aktivitását stimulálják, a székrekedés gyógyul. Ez az egyik olyan gyakorlat, amely növeli a hasi nyomást. Terápiás hatása ezért nagyon erős a hasüreg szervei számára. A könyök hasra gyakorolt nyomása miatt a vér áramlása az aortán nehéz. Amikor a gyakorlat végén megszűnik a nyomás, a friss vér elárasztja az emésztőszerveket. Így a hasüregben megnövekedett nyomás révén az emésztőszervek megtisztulnak és regenerálódnak. A gyakorlat másik fontos terápiás hatása a hasnyálmirigyre gyakorolt nagy hatás. Ezért ez egy módszer a cukorbetegség megelőzésére vagy gyógyítására.
A hatha jóga gyakorlóknak hozzá kell igazítaniuk gyakorlataikat az elérni kívánt célokhoz.
Azok számára, akik sokat dolgoznak az irodában és jógáznak egészségük megőrzése érdekében, ajánlott vacsora előtt minden este elvégezni a következő gyakorlatokat - soha nem teljes hassal.!
Azok, akik szép testet akarnak fejleszteni, és több időt adnak a nyitott tudatosságra, hajtsanak végre lassú reggeli gyakorlatokat és jógagyakorlatokat este, vagy fordítva.
Azok, akik intenzívebben szeretnék gyakorolni a jógát, jól tennék, ha hozzáértő spirituális tanárt keresnének és az ő irányítása alatt gyakorolnának.