Semmilyen körülmények között ne tegye ezeket a dolgokat, amikor felébred
Szeretné a jövőben jobban és éberebben kezdeni a napot? Akkor abszolút kerülnie kell ezt a hét dolgot
Bármilyen hangulatosnak tűnik, a reggeli kávé és a számítógép nem jó ötlet
Nem hiába mondják, hogy valaki rossz lábra állt, amikor különösen rossz napja van. Az, hogy miként kezdjük a napunkat, óriási hatással van arra, hogyan telik, mit érzünk iránta és mit érhetünk el.
Ezért érdemes különös figyelmet fordítani a nap első néhány percére. Ha jól akarja kezdeni a szabadnapot, akkor ezt a hét dolgot jobb nem megtenni.
1. Vegye fel a mobiltelefont
Bármilyen csábító is (ha ébresztőóraként használja a telefont, a kísértés még nagyobb) - a reggeli gyors pillantás gyenge kezdete a napnak.
Egyrészt felkelés előtt többnyire rossz hírekkel kell szembesülnie a világ minden tájáról, másrészt gyakran nem csak egy rövid pillantásról van szó. Ha már a kezében tartja a telefont, akkor gyorsan ellenőrizheti az e-maileket, a naptárat és így tovább. És mielőtt felkel, nemcsak stresszel jár, hanem értékes időt is vesztett, amelyet olyan jól használhatott volna egy finom és kiegyensúlyozott reggelihez.
2. Szundi
Öt plusz perc csábítónak tűnhet. De ha megnyomja a szundi gombot, akkor elköveti az eddigi öt legrosszabb alvási hiba egyikét. Ha megnyomja a szundi gombot, majd újra bólint, teste feltételezi, hogy újra átmehet egy alvási cikluson. De mivel ez lényegesen hosszabb ideig tart, mint a szundi időtartama, csak utána fáradtabban fogsz felébredni, és valószínűleg nem fogsz egész nap felépülni tőle.
3. Igyon kávét
Sokan először reggel főznek egy kávét, hogy "beáztassák a lábukat". De főleg reggel egy egészséges test (és nem szokott a reggeli kávéhoz) sok kortizolt szabadít fel, egy hormont, amely energiával lát el bennünket a nap kezdetéig. Aki 9:30 előtt kávét iszik, csökkenti ennek az endogén anyagnak a termelését és biztosítja, hogy az egész nap csak több kávéval kezelhető.
Törd meg ezt a függőséget, és igyál inkább egy csésze gyömbérvizet. Ez nemcsak felkelt, hanem segít a fogyásban is.
4. Készülj fel a szürkületben
A fény alapvető szerepet játszik az ébredésben. Minél könnyebb felkelni, annál könnyebben felébred, és annál jobban kezdheti a napot. Különösen télen ez a tény biztosítja, hogy sok ember számára nehéz legyen a megfelelő ébredés. Tehát ne csapkodjon reggel a szürkületben, hanem nyissa ki a függönyt, vagy húzza fel a redőnyt. Ha kint még sötét van, használjon lámpákat olyan erős fény biztosításához, amely felébreszti a napot.
5. A riasztás bekapcsolása után maradjon összegömbölyödve
Amint az ébresztőóra befejezi álmait, hagynia kell alvási helyzetét. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal fel kell kelnie, de fontos a helyzet megváltoztatása. Ellenkező esetben nehéz lesz beállítani a testet, hogy felálljon. Nyújtsd hát magad az ágyadba szíved szerint: karok, lábak, kezek, lábak - lustálkodj és nyújtózkodj, amíg a kis lábujjad sem ébren van!
Ha betartja ezt a tippet, akkor sokkal boldogabban kezdi a reggelet, és kevésbé lesz hajlamos a stresszre és a rossz hangulatra a nap folyamán.
6. Beszélje meg magával
Tanulmányok szerint minden embernek van egy bizonyos akaraterője egyetlen napra. Azok, akik sokat használnak belőle reggel, kevésbé lesznek határozottak vagy következetesek a nap folyamán. Ezért fontos elkerülni az akaraterő reggeli tesztelését azzal, hogy kifogásokat talál, megvakít, vagy más módon próbálja meghosszabbítani a reggelét. Ehelyett hozzon létre meghatározott rituálékat, hogy a reggeli szinte automatikus legyen. Így sokkal jobban kezdi a napot, és mindenekelőtt akaratosabban.
7. Hagyja az ágyat készen
Ahogy egy tanulmány kimutatta, azok az emberek, akik reggel lefektetik az ágyukat, boldogabbak, mint azok, akik felkelés után nem vesződnek vele. A lefekvés az első lépés lehet egy rendes reggelhez, rögzített rutinokkal, ami viszont segít jobban kezdeni a napot. Ráadásul aligha van valami csodálatosabb, mint este becsúszni egy szeretettel megágyazott ágyba.