Senior torna almaszedés

Nemcsak fiatalon, hanem - főleg idős korban is - rendkívül fontos, hogy aktívan sportoljunk. A rendszeresen gyakorló idősek fizikailag és szellemileg is sokkal alkalmasabbak, mint az azonos korú kanapék. Természetesen a 70 év feletti emberek ritkán képesek a legjobb sportteljesítményre. De nem kell maratoni futónak vagy rúdugrónak lennie - fizikai felkészültségétől függően napi fél óra könnyű torna is elegendő. Időnként egy séta a természetben és a rendszeres memória edzés teszi teljessé a wellness programot.

Gyakorlataink során nem fogadjuk el a kifogást, hogy kerekesszékben ülünk, vagy gyalogos segédeszközt kell használnunk, mert minden gyakorlat ülve is elvégezhető. Ha az összes gyakorlatot egymás után hajtja végre, garantált a nyújtási és erősítő edzések tökéletes keveréke. Az idősebb gimnasztikát gyakran klubokban vagy nyugdíjas otthonokban kínálják csoportos edzésként. Azonban egyszerűen elvégezheti az összes gyakorlatunkat otthon.

Oldalsó hajlítás

Az oldalhajlás remek bemelegítő gyakorlat. Egyszerűen álljon szét a lábakkal, hajlítsa meg a karjait és rögzítse a csípőjét. Most óvatosan hajoljon balra, amennyire csak lehetséges. Tartsa röviden, majd hajoljon jobbra. A lábak és a csípő egyenes marad, csak a felsőtest mozoghat. Ha elég fittnek érzed magad, a felsőtestedet is körbe, minden irányba körbejárhatod. Körülbelül két-három percig végezze a gyakorlatot, amíg fel nem melegszik és felkészült a testmozgásra.

A testmozgáshoz "Kötélhúzás" most vegyen be egy gumiterápiát a kezei közé. Fogja meg mindkét kezével a szalagot, kezdetben csak egy kis, körülbelül 6 hüvelykes helyet hagyjon az ökle között. Most húzza szét a szalagot, amennyire csak lehetséges, a mellkasa előtt, tartsa öt másodpercig, majd engedje újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Ezután növelje az öklök közötti távolságot kb. 35 centiméterre, húzza szét újra, és ismételje meg ötször.

A Elefánt orrmány Most nyújtsa vissza a jobb karját a bal oldalra vállmagasságban. Bal kezével fogja meg a jobb karjának könyökét, és nyomja a karját a testéhez. Tartsa tíz másodpercig, majd váltson oldalt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer mindkét oldalon. Ez megnyújtja a karizmokat és fellazítja a vállízületeket.

A testmozgáshoz "Fa" helyezze a jobb lábat a bal elé úgy, hogy a jobb lábát kissé meg kell hajlítania, és a bal lábát kifeszítik. Most nyomja mindkét kezét egymás fölé. A könyök kifelé mutat. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig, majd tegye le a karját, és lazítsa meg a lábát. Most tegye előre a bal lábát, emelje fel újra a karját, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon.

Gyakorlatban "Egy láb" álljon egyenesen, sík talajon, csípő szélességű lábakkal. Nyújtsa ki karjait vízszintesen mindkét oldalon, hogy segítsen megőrizni egyensúlyát. Rögzítse a szemét a szemben lévő fal álló helyére, például egy polcra vagy egy képre. Most óvatosan emelje felfelé a bal térdét, amíg a combja derékszögben van a testével. Próbáljon minél tovább tartani ezt a pozíciót. Ezután tegye le a lábát és váltson oldalt. Ez a gyakorlat javítja a koordinációt és az egyensúlyt, miközben erősíti a karokat, a lábakat és a magot.

Végül a "Almát szedni ". A kikapcsolódáshoz üljön keresztbe a földön. Tartsa egyenesen a fejét és a hátát. Most nyújtsa mindkét karját egyenesen felfelé a mennyezet felé. Képzelje el, hogy lóg egy szál lédús alma. Próbáld meg ezeket az almákat enyhe csavaró mozdulatokkal szedni, és felváltva nyújtani az egyik karodat, amennyire csak lehetséges. Végül kelj fel, hagyd, hogy karjaid lazán lógjanak, és erőteljesen rázd ki. Lélegezzen ki mélyen.

Frissítve: 2018.09.27. - Szerző: Kristina Klement