Sergiu Gut, a kolozsvári "înCerc" testnevelési szakember
Sergiu Gut, a testnevelés szakembere, megtanítja nekünk, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen kalóriát égetni a sport révén:
"A testmozgás és a sport az egészség megőrzésének, a munkaképesség növelésének és az élet meghosszabbításának állandó eszköze. A szakértők egyetértenek: a nyerő kombináció a sport és az étel.
Az egészséges étrendet ajánlatos kombinálni a fizikai aktivitással. Válasszon egészséges ételt, mérsékelt mennyiségben, az összes ételkategóriából.
Mindenhol legalább napi fél órás testmozgás ajánlott. Minél aktívabb az izomtömeg a sporttevékenység során, annál nagyobb az elfogyasztott energiatömeg. Így minél nagyobb egy sport intenzitása, annál több kalóriát éget el.
A kalória az az energia, amelyet egy adott étel 100 grammja szolgáltat. Az általunk fogyasztott termékeken ez az információ szerepel a címkén. Ha eszünk, felszívjuk a kalóriákat. Ezek egy részét a test természetes úton, a szervek működéséhez vagy az emésztéshez szükséges alapvető anyagcserén keresztül fogyasztja el. A fennmaradó kalória többi részét zsírként tárolják, és "tekercsekké" válnak, ha inaktívak maradunk. A kalóriabevitel és az "égetés" óhatatlanul hatással van a súlyunk és az életminőségünk változására.
Hány kalóriát fogyasztanak el edzés közben? Természetesen ez függ az életkortól és az egyéni testtömegtől.
A következőkben olyan fizikai tevékenységeket mutatunk be, amelyek elősegítik a kalóriák gyors és egészséges megégetését.
futó: Körülbelül 450 kalóriát éget el 30 perc alatt, ha 1 km távolságot 5 perc alatt teljesít. Ez a fajta mozgás ideális kardiorespirációs edzés. A lábak ereje és állóképessége megnő. Jó fűtés ajánlott, viseljen megfelelő cipőt és tartson mérsékelt tempót a kellemetlenségek elkerülése érdekében.
úszás: óránként 715 kalóriát fogyaszt. Minden egyéb sportág előnyével rendelkezik. Ezen kívül nincs sérülésveszély. Dolgozzon a karján, a hasán, a lábán, a fenéken.
kerékpározás a kikapcsolódás és az izmok erősítése. A pedál sebességétől függően 300-400 kalóriát égethet el fél óra alatt. Kardio edzéseket is végez kerékpározással. A combokon és a borjakon is dolgozhat. Ez a fajta sport azonban nem igényli a felsőtestet.
tenisz egy szórakoztató játék, amely gyorsaságot, mozgékonyságot, erőt és reakcióidőt igényel. Óránként 584 kalória veszik el, ami lehetőséget ad a felesleges kalóriák elégetésére kardiorespirációs fitneszmozgások közben. Viseljen megfelelő lábbelit a boka sérüléseinek elkerülése érdekében.
Gördülő - 548 kalória óránként. Az egész testet megköveteli. Az eredmény: csökkentett kalóriamennyiség, csökkent testtömeg, a fenék és a lábak alakformálása és kiváló kardió edzés.
Kosárlabda: 584 kalória/óra. Válassza a kosárlabdát, hogy fejlessze rugalmasságát, állóképességét és kardiorespirációs egészségét. Először bemelegítsen, mert a mozgások változatosak és néha hirtelen sérülések léphetnek fel.
Kötélugrás: Hozzájárul egy tónusú alakhoz, a dinamikus mozgások ismétlésének köszönhetően. Minden izomra szükség van, és nem csoda, hogy csaknem 900 kalóriát veszíthet egy óra alatt.
A tánc: egyszerre táncolhat és sportolhat. A tánc révén körülbelül 180 kalóriát éget el egy óra alatt, és úgy fogja érezni, mintha közepes nehézségű aerobik edzést végzett volna. Ennek a sportnak az előnyei között szerepel a rugalmasság, az erő és az izmos állóképesség fejlesztése; Ráadásul azt sem fogja érezni, hogy sportol.
evezés: Az evezéssel megszabadulsz a plusz energiától, fél óra alatt 280 kalóriát égetsz el. Növeli állóképességét, erejét és fejleszti a váll, a comb és a bicepsz izmait. Az evezés titka a technika: a lábak, a hát és a karok összehangolása. Ha a Kajak kenu mellett dönt, akkor fél óra alatt körülbelül 170 kalóriát veszít.
A fent vázolt fizikai tevékenységek természetesen azok a tevékenységek, amelyek jó közérzetet és egészséget teremthetnek Önnek. Ezért mielőtt elmegy a lehető legtöbb kalóriát égető sportot gyakorolni, ne feledje, hogy a sportnak örömet kell jelentenie. Fontos kiválasztani azt, amelyik vonz minket és mozgat minket a legjobban. ”
Sergiu Gut, a testnevelés szakembere a kolozsvári szakemberek csapatának tagja a "Körben" programnak a 2-es típusú cukorbetegségek és a civilizációs betegségek megelőzésére.