Sérülés Hűtés vagy felmelegedés - mi segíti a sportsérüléseket SZÓRAKOZÁSRA
Csak a helyes kezelési sorrend biztosítja, hogy sérülés után a lehető leghamarabb teljes mértékben működőképesek legyünk. Így működik!
Hidegen és melegen - csak desszertként mennek együtt! Sportsérülésekkel mindkettőt megteheti, de egyszerre csak egyet! Játsszuk végig a legfontosabb forgatókönyveket. Az ütések, ütések, csavarások vagy túlfeszítések okozta minden tompa sérülés a hűtőbetét esetét képezi - függetlenül attól, hogy az izmokat, csontokat vagy ízületeket érinti-e! Ennek klasszikusai a lócsók a fociban, a megerőltetés az utolsó sprintben vagy: Nagylábujj kosok széklába.
A PECH szabály
A lehető leghamarabb, lehetőleg a sokat emlegetett PECH-szabály szerint:
1. szünet: azonnal hagyja abba a tevékenységet
2. Jég: azonnal hűtsön
3. Tömörítés: alkalmazzon hűtőkötést
4. Emelés: emelje fel az érintett testrészt úgy, hogy kevesebb vér áramoljon bele
Miért segít a hideg először a sérülések ellen?
A hideg összehúzza az ereket és lelassítja az anyagcserét. Ez csökkentheti a vérzést és a duzzanatot, és enyhítheti a fájdalmat. Ezenkívül "megfelelő időben lehűlve elkerülheti a rekesz szindróma kockázatát (beleértve az izmok súlyos károsodását, szerkesztő megjegyzése), amely hosszú szünetekhez és akár műtétekhez is vezethet, különösen a sportban" - mondja Ingo Froböse professzor Kölni Német Sportegyetem.
Így hűlsz rendesen
- Csomagoljon egy kereskedelemben kapható hűtőbetétet vagy egy zúzott jégzsákot egy vékony ruhába, és tegye 10 percre a sérült területre.
- Ezután: távolítsa el a hűtőbetétet 10 percre, hűtse újra stb.
- Folytassa ebben a ritmusban két órán át.
- A hatást még fokozhatja, ha a hűtőbetétet enyhe nyomással a sérült területre viszi.
Alternatív megoldás a jégpermet, de ne permetezze közvetlenül a bőrre (!), Egyszerűen alaposan kösse be a zoknit a lábán. Fontos tudni: Minden perc, amely hűlés nélkül telik el súlyos izomterhelés után, akár egy nappal is meghosszabbítja a rehabilitáció idejét.
Sérülés - És most jön a melegség!
A következő két napon hűtsük. Kezdetben 2-3 óránként 10 percig, majd növekvő időközönként. Addig alkalmazzon hűsítő, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kenőcsöt.
Legkorábban 48 óra elteltével - állapot: a duzzanatnak, de a bőrpírnak és a hőnek is, vagyis a gyulladás jellegzetes jeleinek, teljes mértékben alább kell lenniük! - akkor ennek ellenkező kezelése ajánlott: hővel! A vérkeringést elősegítő kenőcsök, forró vizes palack vagy fürdőkád most serkentik a vérkeringést és a nyirok áramlását, ellazítják a szűk szövetet, és ezáltal felgyorsítják a sérült régió testtisztulását. A feszültség enyhítése érdekében, például a versenymotor egyoldalú stresszéből vagy a rossz technikával teniszezésből adódóan, azonnali terápia javasolt a fent említett hőkezelésekkel. Feszült izmok szeretik "forró"!
Használja helyesen a sport kenőcsöket!
Akut fázis: A hűsítés, a fájdalom enyhítése és a gyulladás gátlása a napi sorrend - tipp: „Traumaplant” (káposztafű kivonattal) vagy „Doc-Salbe” (árnika alapján). A fájdalomcsillapítók a „Thermacare”, a „Voltaren” vagy a „Dolormin” fájdalom gélek.
Körülbelül két nap múlva felmelegíti a sérült régiót, tipp: "ABC Warming Cream" a Hansaplast cégtől (kapszaicinnel cayenne paprikából).