Séta a; érzelmi egyensúly járó depresszió The Epoch Times
Szakértők szerint a gyaloglás a testmozgás legjobb formája és egy neurológiai tonik.
2007-ben Nita Sweeney író pusztító veszteséget szenvedett a másik után. Abban az évben hét közeli rokona és barátja halt meg.
Nita már krónikus depresszióval és bipoláris rendellenességgel küzdött. De annyi szerettével, aki ilyen rövid idő alatt meghalt, lelkileg és fizikailag ismét elesett.
"Érzelmileg lebénultam, és elkezdtem nagyon hízni" - mondja. - Olyan állapotban voltam, hogy a háztömb megkerülése is egyfajta szakasz volt. "
Nita végül úgy jött ki kétségbeeséséből, hogy egyik lábát a másik elé tette. 2007 és 2017 között az ágyból való feljutás nehézségeitől kezdve minden nap járásig és heti sok mérföld megtételéig ment. Ma egyedül sétál a férjével, egy csoportban, a kutyájával és bárhol, ahol alkalmat talál rá.
Szerinte a járás ritmusa gyógyul.
"Nem ismerem a tudományt, de tudom, hogy valami történik, amikor érzem, hogy a testem és a karjaim gördülékennyé válnak, a ritmusa megingott" - mondta.
Ez az érzés vezette Nitát három teljes maratonra, 26 félmaratonra és több mint 60 rövid futásra. Ügetése lassú (és sok sétával keverve), de Nitát nem a sebesség, az érmek vagy akár a fittség is vezérli. Számára ez egy "mentális egészségi utazás".
Következő könyvében, amelynek címe "A depresszió gyűlöli, amelyet olyan célok elé állítunk, amelyek mozgásra késztetnek minket: Hogyan mentettem meg az életemet a futás a kutyáimmal" (A depresszió gyűlöli a mozgó célt: hogyan futott vissza Brink), Nita leírja, hogyan sikerült lépésről lépésre megtalálni az érzelmi egyensúlyt.
„Tudom, hogy vannak fizikai előnyök. Amikor abbahagyom a járást, hízom. Amikor újra járok, lefogyok. Ez ilyen egyszerű - mondta a nő. - De számomra ez inkább érzelmi, mint fizikai. Van, ami lelassítja a járás tempóját, ami lehetővé teszi a dolgok elhalványulását, ez más gyakorlatokkal nem lehetséges. "
Nagyon sok bizonyíték áll rendelkezésre Nita tapasztalatainak igazolására. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyaloglás enyhítheti a depressziót, csökkentheti a szorongást és növelheti kreatív és kognitív funkcióinkat.
Ha hozzáadjuk a gyaloglás bizonyított fizikai előnyeit, ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A Harvard Medical School 2015. évi Walking for Health jelentése: Miért lehet ez az egyszerű tevékenységforma a legjobb egészségbiztosítás, a tudományokkal bizonyítja, hogy a gyaloglás csökkentheti a vérnyomást, leküzdheti a szívbetegségeket, csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát és elősegítheti a fogyást.
Séta a nyugalom érdekében
Világos, hogy nem járunk annyit, mint korábban. Korábban nem volt más választásunk. Hacsak nem volt lova vagy kenuja, a járás volt az egyetlen módja a közlekedésnek. Az autók számának növekedésével és az otthon és a munkahely közötti távolság növekedésével a gyaloglás festői, szinte elavulttá vált. Már nem ésszerű lehetőség, ha bizonyos helyekre kell menni és embereket látni.
A modern autóforgalom lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal több terepet fedjünk le kevesebb idő alatt. Noha a gyaloglás nem praktikus a napi ingázáshoz, ez segíthet a elfoglaltságunk jobb kezelésében.
Az egyik oka annak, hogy a gyaloglás Nita számára prioritássá vált, mert segít enyhíteni szorongását.
"Ez egy módja annak, hogy megnyugtassak" - mondta a nő. - Csak egy kis ritmusra van szükségem, nem sokra, de jobban érzem magam. "
Dr. Carla Marie Manly klinikai pszichológus szerint pszichológiailag "a gyaloglás csak csodálatos", megjegyezve, hogy a 12 percnél kevesebb séta több órán keresztül javíthatja a hangulatot.
"Ha sétálunk, otthagyhatjuk fizikai és metaforikus problémáinkat" - mondja Dr. Manly. „A gyaloglás által biztosított pszichológiai szabadság belső teret és páratlan gyógyulást teremthet. "
Dr. Manly megfigyelte a járás gyógyító erejét, amikor kiskorúakkal dolgozott próbaidő alatt. Gyakran kíséri ezeket a gyerekeket „walk-and-talk” terápián, és látta őket gyarapodni abban a szabadságban, amelyet a séta nyújt.