Egyszerű és hatékony Ez a hat alap segít a fogyásban - FOCUS Online
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a ketogén étrend vagy a szakaszos éhezés segíthet a testzsír elvesztésében. A fogyás azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy bizonyos ételeket nem eszel.
A „Popsugar” azt kérdezte táplálkozási szakemberektől és diétás szakemberektől, valamint személyi edzőktől, hogy mely egyszerű trükkök segítenek a fogyásban. A mindennapi életed következő hat változása már elegendő lehet az anyagcseréd elindításához.
1. Tartsa fenn a kalóriahiányt
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt az étellel, mint amennyit a teste elfogyaszt, akkor automatikusan lefogy. A kalóriahiány elérésének legjobb módja az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony glikémiás indexű ételek kiválasztása.
Rendszeres testmozgással növelheti a kalóriaigényét is.
2. Egyél egészséges zsírokat és sovány fehérjéket
A zsírok nem híznak meg! Sajnos ez a pletyka továbbra is fennáll. Az egészséges zsírforrások, például a dió, az avokádó és az olívaolaj sok kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor hosszú jóllakottságot is biztosítanak. A magas zsírtartalmú halakat, például a lazacot vagy a heringet is hetente többször kell tálalni.
Fogyasszon naponta többször magas fehérjetartalmú ételeket, például sovány csirkét, tojást és hüvelyeseket. A fehérjék segítenek fenntartani az izmokat - és minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt a szervezet.
3. Menjen komplex szénhidrátokért
A szénhidrátokat jelenleg sokan hízlaló ételként démonizálják. A fogyáshoz azonban nem kell tészta, kenyér és hasonlók nélkül. Azonban nyúljon a komplex szénhidrátokhoz, vagyis a teljes kiőrlésű gabonákból készült termékekhez.
Ezek több töltő rostot és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a fehér liszt.
4. Gyakoroljon súlyokkal
Az állóképességi sportok, például a kocogás vagy a kerékpározás, sok kalóriát égetnek el. Azonban (ezen felül) hetente legalább kétszer-háromszor erősítő edzéseket kell végeznie az anyagcseréje érdekében.
Mivel az erőegységek az izomépítést is elősegítik - és ezáltal felgyorsíthatják a fogyás folyamatát.
5. Próbálja ki a HIIT edzést
Sok szakértő egyetért abban, hogy a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) a legjobb edzésmódszer a zsírvesztéshez.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres intervallumegységek a zsigeri zsír lebontását okozzák a hasi régióban.
6. Aludj eleget
Az alváshiány miatt a test felszabadítja a kortizol stresszhormont. A megemelkedett kortizolszint végül vágyakozáshoz, fáradtsághoz és hangulatváltozáshoz vezet. A magas kalóriatartalmú snackek elérésének kockázata magas.
Ezért: Legalább hét-nyolc óra alvásnak kell lennie éjszakánként.