Little Sweets et Cie - Sport, étel, azon a napon, amikor minden megváltozott
Ez a cikk hetek óta ígéretes neked. Mégsem volt könnyű mindent összeállítanom, elmondani nektek mindent, amire csak gondoltam. Sport, ételek, aktuális témák jelenleg, a nyár közeledtével és a fürdőruha szakrális próbájával.
Ebben a cikkben megpróbálom megválaszolni azt a sok kérdést, amelyet rendszeresen feltesz nekem az Instagramon.
- Tudatosság
A telefonom tele van számtalan fotóval. Gyerekek, vakáció, mindennapi élet, sajtóesemények. Annak ellenére, hogy ez a szám folyamatosan növekszik nap mint nap, sok fénykép is eltűnt. Mert a kép, amit visszaküldtek nekem, elviselhetetlen volt. És a szót nem használják túl, hidd el. Sokáig töröltem, keresztellenőrzött fotókat, hogy ne lássam már ezt a hasat, ezeket a feneket.
Mégis van soha túlsúlyos volt. Szerencsés vagyok, hogy magas vagyok, ezért a magasság/súly arány soha nem bizonyult abnormálisnak. De mind a két terhességem rányomta bélyegét. Természetesen ez nem meglepő, hiszen ezt a huszonkét kilót teljes lelkiismerettel elvettem. Mindig jó kifogással: "jajjj, most nem diétázom", "később meglátjuk", "a kövér az élet". Igen, de később, amikor felébredsz a tükör előtt, az fáj. Az első napokban egyértelműen mindenféle kifogást kerestem, ami nem biztos, hogy elmondja nekem, igen, én kilenc hónapos gyereket vittem, igen, a test változik, igen időbe telik ezeknek a kilóknak a leadása stb.
Mégis minden reggel, minden nyáron, minden pillanatban a tükör előtt ugyanaz a megfigyelés. Ez a reflexió, ez a kép nem felel meg nekem. Nekem már nem felel meg.
Szóval mit tegyek? Továbbra is utálom magam, sírok, azt gondolom, hogy "nagyon rossz ez így", és hogy végül is a férjem szeret engem olyannak, amilyen vagyok, és hogy ez elengedhetetlen. De nem.
Cselekednünk kell, át kell vennem az irányítást magam felett. Diéta? Biztosan nem! A kapzsi, ami vagyok, nem állná ki, és mindenki tudja, mit ad a diéta (mindjárt elmondom róla).
Tehát kerestem, támaszkodtam a közösségi hálózatokra, sok "egészséges" fiókra, cipőt vásároltam, előfizetőt edzőterembe. Felnéztem, és azt hittem, hogy itt az ideje. Hogy mindezt korrigálni fogom, ugyanolyan képes vagyok rá, mint bármelyik másik, hogy biztosan nyáladzik, de eljutok oda. És odaértem.
Itt az ideje, hogy elmondjam, hogyan.
- Nincs diéta!
A "tükör" megfigyelésen túl "táblás" jelentést is kellett készítenem. Nem ettem "rosszul", de túl sokat, gazdagokat, túl "vigasztalóan" ettem. A szerelmes esti apró ételek mártásban a tévé előtt, a gyerekekkel elvitt kis harapnivalók, a vacsora előtti kis darab sajt, mert éhes vagyok, az a kis péksütemény, amire vágyakozik ennek a csinos ablaknak pékség.
Nincsenek rejtélyek: akkor hízik, ha a napi kalória mennyisége meghaladja a nő (vagy egy férfi) szokásos küszöbét, és a kalóriakiadás (tehát a fizikai aktivitás) nem elegendő. Az én oldalamról szinte nem is volt.
Ha nagyon kritikusak lehetünk a közösségi hálózatokkal szemben, az életünkre gyakorolt hatásukkal kapcsolatban, azt is el kell ismernem, hogy ugyanezek a társadalmi hálózatok támogattak engem ebben az egyensúly helyreállításában. Ugyanaz a támogatás, amellyel megpróbálok neked lenni, amikor megosztom az ételekről készült fotóimat, a receptjeimet. Mert önmagában kezdeni nem könnyű, és nincsenek feltétlenül ötletei, inspirációja valami jó és egészséges elkészítéséhez.
Tehát sok úgynevezett "egészséges" Instagram-fiókot követtem, merítettem az ihletet, ami hiányzott, és másképp kezdtem főzni. Először majdnem több hússal. A csirke kivételével az összes többi hús eltűnt az étrendemből. Más fehérjeforrások, szemek, különféle zöldségek és gyógynövények helyettesítik.
A fizikai aktivitás szintjétől és életkorától függően egy nőnek minden nap bizonyos számú kalóriára van szüksége. Így tizennyolc és negyven év között számoljon 2000 kalóriát, ha nem sportol, 2500-at, ha sportos.
A megfigyelés egyszerű volt, a fogyáshoz ezért csökkenteni kellett a napi kalória küszöbértékét.
A legjobb tanács, amit adhatok neked, hogy ne diétázz. Minden évben ugyanaz a litánia, megkapjuk az új divatos étrendet, a végsőt, azt, amelyik valóban működik. Évente pedig túl sok nő teszi ugyanazt a megfigyelést: súlyos nélkülözés következtében lefogy, de aztán visszanyeri ezt a lefogyott súlyt. És még egy kicsit.
A testednek van emléke. Ha drasztikusan megfosztja, akkor többet tárol azon a napon, amikor egy kicsit több ételt hoz neki. Attól tartva, hogy ismét megfosztják.
És mivel emléke van, ezért "meg kell szakítanunk" szokásait. Az étrendi tanácsok, amelyeket betartottam, egyértelműek voltak: csökkentse a kalóriákat, de képes legyen jutalmazni erőfeszítéseit is. Ezt a jutalmat hívjuk "csaló étkezésnek", a csalás étkezésnek. Ahol nem számolod a kalóriákat (ésszerűségen belül!), Ahol jól érzed magad, a hétvégi pizzák a barátokkal, a téli estéket vigasztaló raclette, a gyorsétterem a gyerekekkel, vasárnapi villásreggeli.
Ez az étkezés elengedhetetlen, mert fel fogja rontani a teste szokásait a hét folyamán, és amikor visszatér az ésszerű időszakához, annál hatékonyabb lesz.
Mondtam, számomra nem a diéta a megoldás. Túl drasztikusan megfosztjuk magunkat, ingerlékenyekké válunk, éhesek vagyunk, folyamatosan. Táplálnia kell magát, képesnek kell lennie arra, hogy normálisan éljen tovább anélkül, hogy fáradtság vagy gyengeség lenne az üzemanyag hiánya miatt. Ehhez pedig a testednek biztosan hasznos és hasznos ételeket kellett fogyasztania. Ne hagyja figyelmen kívül a gabonaféléket, a bulgurt, a quinoát, a lencsét (zöld, beluga, korall). Kombinálja őket zöldségekkel, gombával, avokádóval, spárgával, édesburgonyával, tökkel, friss spenóttal.