Séta - a fizikai mozgás legjobb formája Sorriso
A gyaloglást a testmozgás legjobb formájának tekintik, a testre gyakorolt előnyei miatt.
Annyit beszéltünk a fizikai mozgás fontosságáról, hogy a mai társadalomban nagy az ülő életmód aránya.
A kondíció fenntartása érdekében nem kell edzőterembe járni, súlyokat emelni, maratonokat futni. A gyaloglás egyszerű, természetes és ingyenes gyakorlat, amelyet mindannyian kéznél tarthatunk egészségünk megőrzéséért és őrzéséért. Bárki problémamentesen gyakorolhatja.
A gyaloglás előnyei
A szakértők napi minimum 30 perc sétát javasolnak. A legjobb hatásokat 58 km/óra sebességgel érik el.
Azoknak a személyeknek, akik sok időt töltenek egy székben - az irodában dolgoznak, legalább 10 perces szünetet tartanak egy testmozgáshoz. Itt vannak a gyaloglás előnyei:
Fogyás
Valószínűleg ez a legvonzóbb előny. A körülbelül 70 kilogramm testtömegű személy egy óra alatt megéghet:
• 280 kalória - ha 5,6 km/h sebességgel jár
• 370 kalória - ha közepes intenzitással túrázik
• 460 kalória - ha 7,2 km/h sebességgel jár
A rendszeres séta egészséges táplálkozással kombinálva elősegítheti a kalóriamennyiség növelését és a fogyás jobb eredményeinek elérését.
A sokat járni szokott emberek általában gyengébbek vagy karcsúbbak, mint a közlekedési eszközöket használók.
Egy áttekintés kimutatta, hogy a rendszeres séta segíthet a túlsúlyos vagy elhízott embereknek körülbelül 0,05 kg-ot fogyni hetente. Különleges étrendi változtatások nélkül is.
A gyors tempóban történő járásnak még jobb eredményei vannak.
Kardiovaszkuláris egészség
Senki sem tagadhatja, hogy a gyaloglás jót tesz a szív egészségének. 42 tanulmány bizonyítja ezt. A rendszeres gyaloglás jelentősen javíthatja a fontos jelzőket, például:
- szisztolés és diasztolés vérnyomás
- pulzus
- koleszterinszint
- testtömeg-index
- a testzsír százalékos aránya
- oxigénellátás
A csontok egészsége
A séta nyilvánvalóan elengedhetetlen gyakorlat az erő és a csontsűrűség fenntartásához. Ez segíthet a nőknek a menopauza utáni törések elkerülésében.
Egy 12 éves tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik heti legalább 4 órát járnak, 41% -kal alacsonyabb a csípőtáji törés kockázata, mint az 1 év alatt óra hetente.
Stresszcsökkentés
A testmozgás javítja a hangulatot, és csökkentheti a stressz szintjét az endorfinok felszabadításával. Egy tanulmány szerint a stresszes diákok egyszerű sétával csökkenteni tudták a kortizolszintet. A természetben járásnak volt a legnagyobb előnye.
Immun támogatás
A gyaloglás javíthatja az immunitást a természetes gyilkos sejtek és a fehérvérsejtek (neutrofilek) számának növelésével.
Ugyanakkor a pro-gyulladásos molekulák csökkennek.
Idősebb felnőtteknél a gyaloglás lassíthatja az immunrendszer funkcióinak romlását az öregedés miatt.
Végül, de nem utolsósorban a gyaloglás aktív és társadalmi életben tart bennünket. A társasági élet pedig megőrzi a mentális egészséget.
Forrás: Türelem Lister, miért a gyaloglás a legjobb gyakorlat, természeti tényezők: https://naturalfactors.com/articles/why-walking-is-the-best-exercise/
Jogi nyilatkozat: Az ebben az anyagban bemutatott orvosi tanácsok vagy egészségügyi információk csak tájékoztató jellegűek. A weboldal tartalma, információi és anyagai nem helyettesítik a képzett orvos vagy más egészségügyi szolgáltató konzultációját, diagnózisát és/vagy orvosi kezelését.