5 hiba és megoldás a bicepsz növekedésére - Blog - Fitness Scandinavia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2016. augusztus 11., csütörtök/Posted by Fitness Scandinavia itt: Fitness koncepciók
Mindannyian tudjuk, hogyan kell edzeni testünk minden részét, nem?
Valószínűleg a legtöbben átéltük a "több többet jelent" fázist, túl nagy megterheléssel csaltunk vagy több edzésprogramot kombináltunk sikertelenül. Számtalanszor tévedtünk, de mivel minden rossz a jóra irányul, néhány olyan következtetést levonhattunk, amelyek jó útra tereltek minket.
Beszélünk néhány alapvető hibáról, amelyet elkövethetsz a bicepsz edzésen, olyan hibákról, amelyek más izomcsoportokra is kiterjeszthetők, kétségtelenül. A hatékonyabb edzésre vonatkozó tippek segítenek abban, hogy kiegyensúlyozottan fejlődjön az erő és az izomtömeg, valamint a potenciális ügyfelek számára, hogy elérjék céljaikat, sőt túllépjék a határaikat.
További tippeket kap a jobb edzésről és az ügyfelek megközelítéséről a Fitness Instructor tanfolyamon. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-autorizat-de-formare-antrenor-personal
3. Nem készül a bicepsz szivattyúzására
Sokan vannak, akik gyorsan érzik a bicepsz szivattyúzását, de van olyan kategória is, akik soha nem élvezik. De van néhány módszer, amellyel elő lehet állítani az izomszivattyú típusát, amelytől addig nőnek a karjai, amíg már nem férnek el az ingedben.!
Különleges napot tarthat a kar edzésére, amely során a bicepsz és a tricepsz szupereit gyakorolja. Ez azt jelenti, hogy tricepsz gyakorlatot fog végezni, amelyet szünet nélkül bicepsz gyakorlat követ, vagy fordítva.
Így dolgozzon ki két antagonista izomcsoportot, és az intenzív izomtevékenységre reagálva rengeteg vért vonz a test felső részébe, a karok felé. Az egyik sorozat során az egyik izomcsoport összehúzódik, míg a másik megnyúlik, majd éppen az ellenkezője következik be.
Íme néhány ötlet a fegyverek szuperkészleteihez:
-bicepsz súlyzó hajlításai/Z rúd koponyaőrzők
-súlyzóhajlítások/meghosszabbítások a súlyzó feje fölött
-Scott padhajlítások Z rúddal/fordított úszóval
-állhúzások/keskeny markolat úszik
-kábelhajlatok/V-rúd meghosszabbítások
A karok másik pumpálási technikája a szuperhalmazok variációja, az úgynevezett összetett halmazok, amikor egymás után két gyakorlatot hajt végre ugyanazon csoport számára, például az állhúzásokat, amelyeket szünet nélkül egyidejű fekvőtámaszokkal súlyzókkal végeznek. A bicepszet több szögből, ugyanazon a szetten dolgozza fel, és ez a nagy mennyiség a vért (és a tápanyagokat) az izmokhoz vezeti.
4. Szűkítsd le magad a tetsző gyakorlatokra
Tudom, milyen érzés, ha olyan gyakorlatokon kell dolgoznod, amelyek nem tetszenek, de azt is tudom, mennyire fontos törekedni olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak és új sikerek felé terelhetik a tested.
Igaz, hogy sajnos nem tudjuk helyrehozni a bicepsz genetikai korlátait, pontosabban nem változtathatjuk meg az izmok alakját vagy behelyezési pontjait. Amit tehetünk, hogy elrejti ezeket a genetikai hajlamokat az izomtömeg hozzáadásával.
Ehhez le kell fednie az összes "alapot", és nem engedheti meg magának, hogy ne stimuláljon minden területet edzés közben. Igen, technikai szempontból egyetlen mozgásról beszélünk, amely a bicepszet célozza: a kar meghajlítását. De manipulálhatja, hogyan támadja meg az izmokat és milyen területeket foglal el a kar elhelyezése és a szögek változtatása.
A fekvőtámaszt tenyérrel felfelé, lefelé, egymással szemben teheti meg. Ön is dolgozik minden oldalról: a karok elöl, a karok hátul és a karok az oldalon. Meg fogja dolgozni a bicepsz hosszú és rövid fejét, kissé edzve még az alkarját is. Ha piramis készleteket hajt végre, és az egyes gyakorlatok utolsó sorozatában eléri a kimerültséget, égesse meg a bicepszét.
Állítsa be az 1. vegyületet
Hajlítás a rúddal tenyérrel lefelé - 3 db 8 ismétlés készlet
Rúdhajlítások - 3 készlet 8 ismétlésből
90 másodperces szünet
Súlyzó fekvőtámaszok - 3 sorozat 12 ismétléssel
Kábelhajlítások - 3 készlet 12 ismétléssel.
5. Ne egyen és ne vegyen be izomtömeg-kiegészítőket
Ez egy klasszikus hiba, amelyet sok kezdő elkövet, és nyilvánvalóan nem csak a bicepsz izmainak fejlődését befolyásolja. Szeretne lefogyni és enni egy kicsit, hogy lássa, hogyan kerülnek a négyzetek a felszínre, ugyanakkor meg akarja növelni a bicepszét és a mellkasát is. Azt mondanám, nyilvánvaló, hogy nem lehet egyszerre mindkettő.
Az izomtömeghez szüksége lesz