Séta A fogyás útján

Nem engedheti meg magának, hogy csatlakozzon egy edzőterembe? Nincs kedved időt pazarolni egy osztályban? Miért ne választaná a gyaloglást: olyan testmozgás, amelyhez nem szükséges kifinomult felszerelés vagy előfizetés. Tehát vegye fel a cipőt !

A séta a gyakorlás egyszerű módja. Javítja a légzést, erősíti az izmokat, enyhíti a stresszt és egészségesebbé teszi. Természetesen nem a sétálgatásról van szó (bár.) Hanem a magad megerőltetéséről. Valójában négyféle gyaloglás létezik:

Normál gyaloglás: a legegyszerűbb séta, például sétára.
Fitness séta: gyorsabb gyaloglás (mint a sportolóknál), nagyobb sebességet és ritmikus ingadozást igényel.
Nordic walking: a póznáknak köszönhetően hangsúlyozza a karok mozgását, és mind a felső, mind az alsó végtagokat megdolgoztatja.
Gyaloglás/Futás: felváltva futás és gyaloglás.

Hogyan válasszuk ki a tempót ?

Minden az Ön egészségi állapotától, képességeitől és preferenciáitól függ. Az emberek többsége az első két gyalogos típus keverékét választja. A komoly fogyásra törekvőknek az utolsó két változatot kell előnyben részesíteniük. A legjobb dolog, ha folytatja a sporttevékenységet, az a könnyebbé tétele. Jobb kezdeni kicsiben és messzire menni. Adjon időt a testének, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Keresse meg az F.I.T.:

Gyakoriság: Ez a heti dedikált gyalogos foglalkozások száma. Az ideális az, ha heti 3-5 alkalmat szánunk. Igen, soknak tűnik, de elengedhetetlen a valós változások meglátása.

Intenzitás: A foglalkozások számát befolyásolhatja fizikai edzésének intenzitása, vagyis az elfogyasztott energia. Nyilvánvaló, hogy a normál járás kevésbé intenzív, mint mások. Változtathatja a ritmust: normál séta 1x/hét, fitnesz séta egyszer vagy kétszer/hét, skandináv séta 1x/hét és séta/futás is hetente egyszer.