Séta, a legjobb testmozgás Egészség
Még akkor is, ha ez nem tűnik igényes gyakorlatnak, a gyaloglás kiváló mind a fogyáshoz, mind az erőnlét megőrzéséhez. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt.
A séta látszólag triviális tevékenység, mert mindennap csináljuk. Nem tűnik elég igényesnek ahhoz, hogy segítsen a fogyásban, és még abban sem, hogy a szíved gyorsabban verjen.
Valójában a gyaloglás nagyon hatékony gyakorlat, ráadásul könnyen elvégezhető. Nincs szüksége speciális felszerelésre - csak egy pár cipőre és könnyű ruhára -, bárhol edzhet, és akár az edzéseket is beépítheti napi feladatai közé.
Egy 70 kilós ember, aki óránként hat mérföldet gyalogol, 60 perc alatt közel 300 kalóriát égethet el. Az egyetlen probléma az, hogy sokan nem tudjuk, hogyan kell jobbra menni.
Ahhoz, hogy a gyaloglás valóban segítséget nyújtson, naponta legalább 30 percig - ideális esetben 60 percig - gyakorolnia kell. Az ideális sebesség körülbelül hat kilométer per óra. Ez azt jelenti, hogy legalább két kilométert kell megtennie 15 perc alatt, hogy az edzés eredményes legyen.
Ugyanilyen fontos a technika. Ha nem tudja, hogyan kell jól menni, akkor nem csak annyi kalóriát éget el, hanem izom- és ízületi fájdalmakat is kaphat.
Az egyik hiba, amelyet sokan elkövetnek, a sebesség. Az a benyomásunk van, hogy a gyorsabb haladás érdekében fokoznunk kell. Valójában a gyors séta több és kisebb lépést jelent. Nem kell jobban kinyújtanod az első lábadat, de a hátsó lábaddal erősen nyomkodj.
A talpat nem egyszerűen előre dobják, hanem először a sarokkal érinti a talajt, majd a hegyén nyugszik. Néhány perc múlva sípcsontfájdalmat kap, ha ritka és nagy lépéseket tesz, vagy ha egész lábával próbál lépni.
Nagyobb sebességet is elérhet, ha karját használja. Hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, és mozgassa karjait természetesen előre és hátra, mintha futna. Egy másik fontos hiba a hátsó helyzet.
Tartsa egyenesen a gerincét, húzza hátra a vállát, és ne előre, hanem előre nézzen. Ha egyenes a hátad, jobban lélegzel, és nincs több fájdalom a hát alsó részén. A cipő is fontos. Válasszon könnyű sportcipőt, rugalmas talppal.
Ha erős a talpuk, akkor hajlamos előre dobni a lábad anélkül, hogy a sarkaddal, majd a lábujjaddal érintenéd a földet.