Séta a technikusokkal
A séta olyan állóképességi sport, amely nagyon egyszerű az ízületeken. Séta közben kényszerített karmozdulatokkal járási tempóban mozog. A gyaloglás minden korosztály és képességcsoport számára alkalmas, beleértve a munkába visszatérőket, a túlsúlyosakat és az időseket is.
A hegyi túrázás a "testmozgás" egyik formája. A stressz más formáit is használhatja folyamatos lejtések, rövid meredek emelkedők és különböző útviszonyok révén.
A gyaloglás elsősorban a láb-, a láb- és a kismedencei izmokat, az északi gyaloglás a felsőtestet és a karizmokat is. A szív- és érrendszerre gyakorolt gazdaságosító hatások nagy megelőző értékkel bírnak az egészség szempontjából. Mivel a rendszeres séta növeli a szív térfogatát, csökkenti a vérnyomást és a pulzust. Ez megkönnyíti a munka lényegét, gazdaságosabban működik.
Nordic walking
A nordic walkingban a sétával ellentétben sétabotokat is használnak. A nordic walking nem csupán állóképességi edzés. A botok használatával a teljes testizom mintegy 90 százaléka aktiválódik. A nordic walking gyakorlatilag egy egész test edzés.
A nordic walking előnyei
- A botok használata a nordic walkingban akár 30 százalékkal is enyhíti a mozgásszervi rendszert, és edzi a felsőtest izmait is.
- Az egyenletes és jól mért mozgások segítenek megelőzni és ellensúlyozni az izomfeszültséget a váll és a nyak területén.
- A mozgásszervi rendszer megterhelése botokkal csökkenthető. Éppen ezért a Nordic Walking különösen alkalmas térd- és hátproblémákkal küzdőknek.
- A teljes testizom mintegy 90 százaléka aktiválódik.
- Rendkívül hatékony teljes test edzés.
- Nagyon hatékony kardiovaszkuláris és anyagcsere edzés.
- Sokkal jobban növeli az energiafogyasztást és a zsírégetést, mint a szokásos gyaloglás.
- A jól adagolt terhelés, az alacsony sérülésveszély és a magas szórakozási tényező miatt ideális állóképességi edzésként minden korosztálynak és teljesítménycsoportnak.
Előnyök és hátrányok
Szórakoztató tényező:
Tapasztalja meg a természetet, optimális stresszoldást.
Zsírégetés:
60 perctől kezdve az energia több mint 50 százaléka a zsírok elégetésével jön létre.
Szív-és érrendszer:
Fejlesztés folyamatos teljesítmény révén
Az ízületek hátsó barátságossága/védelme:
Kétharmadával kevesebb ütési erő az ízületekben, mint a kocogás.
kitartás:
Koordináció:
Javítható futási technikákkal és útvonalprofilokkal.
Erősítés:
Főként stresszes izmok: az egész test, különösen a törzsizmok.
Ellenjavallat:
Szív- és érrendszeri betegségek: artériás elzáródás a III és IV stádiumban, angina pectoris, manifeszt hipertónia, akár tizenkét héttel a szívroham és agyvérzés után. Akut betegségekben nincs sport!
Felszerelés:
A futócipőt a láb jellegéhez és a járófelülethez kell igazítani.
Nordic walking
A funkcionális sportruházat és a jó párnázási rendszerrel rendelkező sportcipők mellett a Nordic Walkinghoz csak a sétabotokra van szükség. Ezek többnyire szénből és üvegszálból készülnek.
Mikor Alapszabály a megfelelő pálcahosszúsághoz a felkar és az alkar közötti derékszög akkor érvényes, ha a bot egyenesen van.
Sérülés veszélye:
Azoknak a személyeknek, akik könnyen megbotlanak vagy nehezen tudnak koncentrálni, sík futási utakat kell keresniük (pl. Kavicsos út az erdőben). Vigyázzon lefelé haladva (stressz a boka ízületein)!
Képzési tipp:
A túrázáshoz használt speciális botokkal karjaival megtámaszthatja testének egy részét, amikor lefelé halad.