Séta és diéta
A diéta az emberi egészség alapja, a test működését fenntartó testmozgási formákkal kombinálva. A táplálkozás biztosítja az energiát minden élőlény tevékenységének és regenerációs folyamatának. A testnek energiára van szüksége a folyamatosan futó életfolyamatokhoz, például a légzéshez, a szív aktivitásához, az anyagcseréhez és a testhőmérséklethez.
Ezt az energiafogyasztást alap metabolikus sebességnek nevezzük. Mindenkinek megvan a maga egyéni metabolikus sebessége. Ez attól függ
- Nem:
Az eltérő testösszetétel miatt a férfiak 6–9% -kal magasabb az alapanyagcseréje, mint a nőknél (a férfiaknak nagyobb az izomtömege és kevesebb a zsírszövetük) - Kor:
Az anyagcsere-folyamatok az életkor előrehaladtával lassabban folynak, a testösszetétel megváltozik, ezáltal csökken a teljes bazális anyagcsere-sebesség. - Magasság és súly:
A nagy és normál testsúlyú embereknek nagyobb a szövettömegük, ezért nagyobb a testfelületük, mint a kisebb normál testsúlyú embereknél. Több energia szükséges a testhőmérséklet fenntartásához és az anyagcsere-aktivitás támogatásához. Két körülbelül egyforma méretű ember nagyobb testsúlyával ez más: A további energiafogyasztás attól függ, hogy az illető izmos vagy inkább "kövér". Az izomtömeg (metabolikusan aktív szövet) növeli az alapanyagcserét, a testzsír azonban nem. - Hormonok és egyéb tényezők:
A pajzsmirigy alulműködése és az éhezés jelentősen csökkentheti az alapanyagcsere sebességét.
A metabolikus alapsebesség azonban csak a napi energiaigény része. További energiaigény a
- a testhőmérséklet szabályozása a hideg évszakban,
- Emésztési folyamatok,
- - további metabolikus tevékenységek terhesség és szoptatás alatt, és
- Izommunka
Az izommunkának a legfontosabb szerepe van ebben az "előadásban". Minél több izom aktiválódik, annál több energiára van szükség. Például a fizikailag dolgozó emberek több energiát fogyasztanak, mint az asztali munkát végzők.
Az energiafogyasztást alapvetően befolyásolhatja a gyaloglás. Különleges szerepet játszik a lehető legtöbb izomcsoport használata, valamint a gyaloglás időtartama és intenzitása. Ezért fontos, hogy aktívan vonja be karjait a mozgásba, és energikusan nyomja magát előre a lábával.
Minél tovább jársz, annál több energia kerül felhasználásra. Alapszabályként, ha egy órát sétál, 390 kcal-t fogyaszt. Az erősebbek valamivel többet, a vékonyabbak pedig valamivel kevesebb energiát fogyasztanak.
Döntő fontosságú az is, hogy az aerob területen edzen, azaz Ez azt jelenti, hogy a mozgási energiát folyamatosan biztosítja az oxigénfogyasztás a cukor és a zsír metabolizmusán keresztül. Ha fogyni szeretne csökkentett energiatartalmú étrend és gyaloglás keverékével, kérjük, ne felejtse el minden nap elegendő vitamint és ásványi anyagot bevinni. Ezért igyon sok ásványvizet (3-4 liter/nap), és fogyasszon sok gyümölcsöt és nyers zöldséget.
Ne feledje azt is, hogy ez a súlycsökkentő intézkedés éhségérzetet válthat ki, mert csökkenti az energiafogyasztást, miközben növeli az energiafogyasztást. Most végzetes lenne reagálni ezekre az éhségtámadásokra az éhes éhséggel, és olyan édes ételeket fogyasztani, amelyek ideiglenesen kiküszöbölik az éhségérzetet. Jobb itt is gyümölcsöt használni.