Séta fogyni! Itt vannak a szükséges lépések
Írta: Carmen Tina, 2017. október 03., 01:02
A gyaloglás segít a fogyásban, és ebben az esetben a megtett távolság sokat számít. Gyakoroljon minden nap, és teste formában lesz.
Ami a fogyást illeti, sokan úgy vélik, hogy a nagy intenzitású testmozgás az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót.
De a fogyás nem az egészség javítása érdekében időről időre végzett tevékenységeket jelenti, hanem a napi rutint.
Ezért az olyan gyakorlatok, mint a séta, jelentős hatással lehetnek a testsúlyra és a testi egészségre.
Mivel csekély hatása van, a gyaloglás nem gyakorol túl nagy nyomást az izmokra és a csontokra, így mindenki számára alkalmas.
Rendszeresen gyakoroljon, a nagy távolságok járása javíthatja az izomtónust és növelheti a szív- és érrendszer egészségét.
Séta fogyni! Itt vannak a szükséges lépések
A súly, amelyet gyalogosan fog elveszíteni, testtömegétől és járási ütemétől függ.
Minél többet nyom a tested, annál több kalóriát fogsz fogyasztani.
Egy átlagos felnőtt számára a 6 km-es gyaloglás egy óra alatt körülbelül 400 elfogyasztott kalóriát jelent.
Bár a fogyást távolról is figyelemmel kísérheti, járás közben sokkal könnyebb használni a lépésszámlálót.
A naponta megtett lépések számának követésével készüléke segíthet az edzés beállításában a fogyás céljainak elérése érdekében.
A fejlettebb lépésszámlálók és a súlycsökkentő alkalmazások még a kalóriabevitelt is kiszámolják, és megtudják, hogy hány lépést kell megtenni minden nap.
- Körülbelül 2000 lépés szükséges körülbelül 100 kalória elvesztéséhez.
- Egy kilogramm kb. 3500 kalória egyenértékű.
- Naponta körülbelül 10 000 lépést kell megtennie ahhoz, hogy heti fél kilogrammot fogyjon.
Bár ijesztőnek tűnhet a napi célok elérése, a lépések számának követése segít koncentrálni a hosszú távú célra.
Ez segít megérteni a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának költségeit is, amelyek nagy fizikai erőfeszítéseket igényelnek az égéshez.
Séta fogyni! Íme, hány lépésre van szüksége - hogyan kezdje el
A gyaloglás nem túl nehéz dolog, csak ki kell igazítania életmódját.
Például szálljon le a buszról 1-2 megállóval az úticél előtt, vagy parkoljon távolabb az úti céljától.
Használhatja a lépcsőket a felvonó vagy a mozgólépcsők helyett is.
A lépések számának maximalizálása érdekében kezdje és fejezze be a napot egy sétával.
Időről időre jó lenne, ha a programban új desztinációk lennének, például más parkok vagy környékek a közelben.
A zenehallgatás energiát és élvezetesebbé teheti a gyakorlatokat.
A hidegebb hónapokban öltözzön fel, menjen ki vagy vigyen haza egy futópadot.
Neked nehéz egyedül, keress sétáló és mozgó partnert.
A helyes testtartás az áll állva tartása, előretekintés, szorítás a hasra, hogy egyenes legyen a hátad.
Ha egy ideje nem volt aktív, vagy súlyos betegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni.
Az új gyakorlási rutin 15-20 perc sétával kezdődhet, a hét 3 napján.
Fokozatosan növelje a sétát napi 30-60 perccel.
Séta fogyni! Itt vannak a szükséges lépések - a következő szintre
Az edzés nehézségének növelése érdekében gyorsítsa fel a tempót, és használjon súlyokat a karján és a lábán, hogy növelje az állóképességet.
Kipróbálhatja a sprintelést vagy a kerékpározást is.
A hosszú távú súlykontroll érdekében fontos, hogy az edzés rendjét egészséges étrenddel és nyugodt elme váltogassa.
Hogyan tanulsz meg biciklizni. A legjobb tanács