Séta; fogyókúrás láb - Előnyök Magazin

Könyvjelzővel iStock/Getty Images

Nem igazán tekinthető igazi sportnak, a gyaloglás ennek ellenére a a fizikai aktivitás ami megérdemli a gyakorlást. Formája és egészségének megőrzése érdekében gyakorlása egyszerű és olcsó. És bónuszként, ez is egy jó módja annak, hogy túl sok erőfeszítés nélkül lefogyjon néhány kilót.

Milyen előnyökkel jár a séta ?

Nagyon egyszerű, a séta egyszerre előnyös a szív, a lélegzet és a test számára! És jó okból gyaloglás közben a test minden része működik: a felső test, az alsó rész, a vérkeringés, a szív. A túrázás az a módja, hogy túl sok erőfeszítés nélkül dolgozzon a kardióján, mivel szorosan figyelheti pulzusát *. Ideális kezdőknek, a séta lehetővé teszi, hogy fokozatosan megszokja a szívét az erőfeszítésekben, anélkül, hogy elcsüggedne. Ehhez a fizikai tevékenységhez izmok sokasága is szükséges, ezért alkalmas a kívánt emberek számára hangnem testük simán; a séta segít kalóriát égetni és a tartalékokra támaszkodva újrarajzolni a sziluettet. Ez szintén elősegíti a béltranzit aktiválását, ezáltal megtisztítja a testet és javítja az emésztést. Végül a séta is segít a cukorbetegség megelőzése és küzdelem a koleszterin ellen és pozitív hatással van a magas vérnyomásra. Az Egészségügyi Minisztérium „Táplálkozás mindenkinek” című útmutatójában (2011) a felnőtteknek napi 30 perc, a tizenévesek és a gyermekek számára pedig 1 óra egyenértékű ajánlást javasolja.

Ahhoz, hogy ötletet kapjunk, szem előtt tartunk néhány számadatot:

A városban átlagosan 30 perces séta körülbelül 75 elégetett kalóriát jelent.
30 perces gyors séta: 110 kalória.
30 perces túra az erdőben gyors ütemben: 200 kalória.

És hogy semmit ne rontsunk el, ez a tevékenység pszichológiai kikapcsolódást nyújt, így segít ellazítani a testet és az elmét. Remek módszer a mindennapi élet stresszének és feszültségeinek enyhítésére. A sportedzők egyetértenek abban, hogy nekünk legalább meg kellene tennünk 10 000 lépés naponta, vagy körülbelül egy órás séta. Erős gyaloglás, nordic walking, qi gong a gyalogláshoz ... Azt a tevékenységet választjuk, amelyik a legjobban megfelel nekünk óránként akár 500 kalóriát is elégethet.

Hogyan lehet fogyni járás közben ?

Mert fogyni járás közben, fontos a tevékenység fenntartása és gyakori megismétlése. Jobb, ha háromszor sétálunk heti 1 órán át, mint 10 percet futunk. De amíg arra várunk, hogy felébresszük a túrázót bennünk, csak át kell tekintenünk néhány szokásunkat séta minden nap. Néhány napi gyakorlatunk hozzáigazításával könnyen növelhető a gyalogos gyakorlatok száma. Kezdjük azzal, hogy lepattintjuk az autót, hogy vegyünk egy bagettet, lehúzzuk a liftet, hogy felmenjünk a 3. helyre, és elsétáljunk például a postára. Legalább 30 perc gyalogláshoz ne habozzon lemenni a 2-es vagy 3-as buszról, mielőtt megérkezne az irodába. A gyaloglás bárhol, bármikor elvégezhető, és egy fillérjébe sem kerül: annyi további ok az induláshoz !